Die Trainerin von Jennifer Lopez enthüllt das genaue Programm, das sie befolgt, um ihren Körper mit 52 in erstaunlicher Form zu halten

Der Trainer von Jennifer Lopez hat “die geheime Sauce” hinter dem unglaublich beneidenswerten Körper der Sängerin geteilt.

Während eines Gesprächs mit Vogue enthüllte Star-Trainer David Kirsch das genaue Programm, das sie befolgt, um ihren Körper mit 52 Jahren in erstaunlicher Form zu halten, und lobte gleichzeitig den “Fokus und die hohe Energie” der Sängerin durch ihre “sehr, sehr, sehr intensiven” Workouts.

Laut David ist das Geheimnis des Körpers der zweifachen Mutter eine sorgfältig abgestimmte Mischung verschiedener Fitnesstechniken, von Cardio- bis hin zu Ganzkörpertrainings.

“Wir mischen Cardio, Plyometrie, Ganzkörper-, Kern- und Unterkörpertraining in ihre Workouts – sie sind sehr, sehr intensiv und sie nimmt es sehr ernst, was für jemanden wie mich aufregend ist”, erklärte er.

‚Du sagst ‚Wir werden das machen‘ und sie sagt ‚Großartig!‘ Ihr Training ist schnelllebig. Sie ist sehr konzentriert und voller Energie.’

Die Sängerin stellte die Früchte ihrer Arbeit bereits im November 2020 zur Schau, als sie nackt posierte, während sie für ihre damals neue Single promotete

Während eines Gesprächs mit Vogue enthüllte Promi-Trainer David Kirsch (im Bild) die genaue Kur, die sie befolgt, um ihren Körper mit 52 Jahren in erstaunlicher Form zu halten

Er erklärte, dass der Sänger (der bei Davids charakteristischem Schnabeltier-Walk-Move gesehen wurde) auf eine Mischung aus “Cardio, Plyometrie, Ganzkörper, Kern und Unterkörper” angewiesen ist.

Einige seiner Lieblingsbewegungen sind Schnabeltier-Walks, Sumo-Ausfälle, Sidekicks und plyometrische Squat-Sprünge. Er verwendet auch gerne einbeiniges Kreuzheben, Boxen und Elemente von Pilates in seinen Workouts.

„Jennifer und ich machen viele Schnabeltierwanderungen mit weitem Stand. Auch bekannt als Sumo-Walking-Kniebeuge“, sagte er der Verkaufsstelle. ‘Es ist großartig für die Innenseiten der Oberschenkel und den Po.’

Obwohl David sagt, dass er seine Workouts auf Jennifers Körper und Lebensstil zugeschnitten hat, stellt er fest, dass Fitness nicht der einzige Aspekt im Leben der Sängerin ist, der zu ihrer beeindruckenden Figur beiträgt, und erklärt, dass sie auch im Alltag sehr gesund ist Routine außerhalb des Fitnessstudios, die alles von ihrer Ernährung bis hin zu ihrem Schlaf umfasst.

“Jennifer ist akribisch beim Essen, Schlafen und im Allgemeinen bei allem in ihrem Leben”, erklärte er.

“Es ist nicht nur eine physische Sache – es geht darum, jeden Aspekt Ihres Lebens zu verändern.”

Er enthüllte, dass der Hustlers-Star ein Fitnessgerät verwendet, das die Qualität Ihres Schlafs messen kann, der seiner Meinung nach “so wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden” ist.

„Der gemeinsame Nenner ist immer der Schlaf. Ausruhen und Wiederherstellen ist so wichtig für Ihre Genesung und Ihr allgemeines Wohlbefinden“, sagte David.

Das Rezept für Jennifer Lopez’ „Geheimsoße“: Trainer verrät alle Bewegungen des Stars, um in Form zu bleiben

• PLATYPUS-WANDERUNGEN: Während Sie sich in der Plié-Kniebeugeposition befinden, watscheln Sie mit Ihrem rechten Fuß vor Ihrem linken nach vorne. Dann machen Sie das Gegenteil. Während der Bewegung möchten Sie sicherstellen, dass sich Ihre Hände hinter dem Kopf befinden, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, Ihre Knie gerade und nach vorne gerichtet sind und Ihr Gewicht in den Fersen liegt.
• SUMO-LUNGES: Heben Sie im Stehen mit schulterlangen Beinen das rechte Bein vom Knie und bewegen Sie es in kreisenden Bewegungen. Dann platziere es breiter als du angefangen hast und geh sofort in die Hocke. Wenn Sie aus der Hocke kommen, heben Sie Ihr rechtes Bein an und treten Sie es aus.
• SIDEKICKS: Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Halten Sie Ihr Knie 90 Grad gebeugt und heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es parallel zum Boden ist. Dann strecke dein rechtes Knie und strecke dein Bein zur Seite. Beugen Sie das rechte Knie um 90 Grad nach hinten und senken Sie dann das Bein ab.
• PLYOMETRISCHE SQUAT-SPRÜNGE: Stehen Sie mit den Füßen schulterlang auseinander, gehen Sie in die Hocke und springen Sie „explosiv“. Wenn Sie landen, senken Sie Ihren Körper wieder in die Hocke. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem gesamten Fuß auf dem Boden landen und versuchen Sie, so leise wie möglich zu landen, was Kontrolle erfordert.
• EINBEIN-DEADLIFTS: Stellen Sie sich mit beiden Füßen unter die Hüften. Stellen Sie Ihren linken Fuß an die Wand hinter sich, während Sie Ihr Bein gerade halten. Beuge gleichzeitig deinen Oberkörper nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihre Arme gerade und senkrecht zum Boden. Beginnen Sie dann, Ihr linkes Bein nach vorne zu ziehen, während Sie es gerade halten, und heben Sie Ihren Oberkörper an, bis Sie wieder stehen.

David, der in New York lebt und seit 35 Jahren als Trainer arbeitet, verwendet auch gerne einbeiniges Kreuzheben, Boxen und Elemente von Pilates in seinen Workouts

Laut David, der in New York lebt, ist eines der wichtigsten Dinge als Trainer Ihre Fähigkeit, Ihre Kunden „anzuschauen, zuzuhören und zu unterrichten“.

“Ob Sie mit Jennifer Lopez oder jemand anderem arbeiten, es gibt einen alten biblischen Satz, der sagt: “Schau, hör zu und lehre”, was sehr starke Worte sind”, sagte er.

„Es ist nur allzu einfach, eine Reihe von Übungen aussergewöhnlich zusammenzustellen. Bevor Sie ausgehen und versuchen, einen Kunden zu beeindrucken, möchten Sie zuhören, beobachten und sehen, was er braucht und was er will und bereit ist, sich zu verpflichten.’

David arbeitet seit 35 Jahren als Promi-Trainer und hat auch Stars wie Kerry Washington und Kate Upton trainiert.

Er merkte an, dass das, was einen guten Trainer von einem schlechten Trainer unterscheidet, die Fähigkeit ist, „intuitiv zu verstehen, was ein Individuum physisch, mental und spirituell braucht“.

“Das fehlt oft – es ist frustrierend, dass dieser Aspekt des Trainings beschönigt wird”, fügte er hinzu.

Der Trainingstrainer erklärte, dass kein Körper dem anderen gleicht und dass unter anderem „Lebensstil, Ernährung und Stress“ sein Training beeinflussen können.

Erkenne den Unterschied! Jennifer (Bild links im Jahr 1999) hat jahrzehntelang eine unglaublich durchtrainierte Figur gehalten – was ihr Trainer zufolge das Ergebnis ihres rigorosen Trainings ist

Er sagte, Jennifer sei “akribisch beim Essen, Schlafen und im Allgemeinen bei allem in ihrem Leben”.

Neben ihrem Training arbeiteten David und Jennifer auch an seiner gemeinnützigen Wohltätigkeitsorganisation Just for the Children.

Er schloss, ‘[The charity’s] Bei meiner Arbeit geht es darum, die Balance zwischen gesunder Technologie und achtsamer Bewegung zu finden und Fettleibigkeit bei Kindern zu bekämpfen – Jennifer hat das Vorwort zu meinem Buch geschrieben und sie ist eine große Befürworterin der Integration eines gesunden Lebensstils in das eigene Zuhause.’

Bereits im Juli 2019 enthüllte Jennifers anderer Trainer, Dodd Romero, dem Oprah Magazine, dass sie vier- bis fünfmal pro Woche etwa eine Stunde lang trainiert und sich jedes Mal auf verschiedene Körperteile konzentriert.

Er erklärte, dass ihr typisches Bauchtraining aus 50 Bauchheben, 50 Seilcrunches und 50 Schrägsitzen mit einer 45-Pfund-Platte besteht.

Sie würde das dann wiederholen, aber stattdessen mit 35 Wiederholungen. Und dann wieder, aber mit 21. Und Dodd sagte, dass sie zwischen den einzelnen Sets keine Pausen macht.

Was ihre Beine betrifft, erzählte er Uns wöchentlich, dass sie normalerweise fünf Sätze der folgenden macht: Unterstützte Ausfallschritte mit Kurzhanteln zu gewichteten Seilcrunches, Einzelhantel-Sumo-Kniebeugen zu hängenden Beinheben, gewichtete Beinpressen zu Wadenheben, sitzende Beinstrecker zu gewichteten Liegen Beinbeugen und gewichtete Hüftstöße in Wadenheben.

Fans loben regelmäßig Jennifers „altersloses“ Aussehen und stellen fest, dass sie nicht älter aussieht als vor Jahrzehnten, als sie vor Jahrzehnten auf die Bühne kam (im Bild 1995 links und 2021 rechts).

Der Trainingstrainer erklärte, dass kein Körper dem anderen gleicht und dass unter anderem “Lebensstil, Ernährung und Stress” sein Training beeinflussen können