Eine australische Personal Trainerin hat ihre tägliche Essstrategie geteilt, um ihren geschmeidigen Körper mit Smoothies, Avocadosalaten und einem Abendessen mit Süßkartoffeln zu erhalten.
Rachael Attard, die in Sydney lebt, ist vor allem als CEO hinter dem berühmten Lean Legs-Programm bekannt und ermutigt Frauen, ihre Fitnessträume mit überschaubaren und leicht zu befolgenden Schritten zu verwirklichen.
Am Freitag zeigte sie, was sie jeden Tag isst, um andere zu ermutigen, sich während der Winterzeit an ihre Gesundheitsziele zu halten.
“Ich zähle keine Kalorien und Makros mehr, aber ich habe sie hier hinzugefügt, da ich viele Fragen dazu bekomme, wie viele Kalorien ich esse”, sagte sie und fügte hinzu, dass ihre Mahlzeiten insgesamt 1.660 Kalorien hätten.
Am Freitag zeigte sie, was sie jeden Tag isst, um andere zu ermutigen, sich während der Winterzeit an ihre Gesundheitsziele zu halten
Sie beginnt den Tag mit Avocado und Feta auf Toast, bevor sie ihr Training beendet, und ergänzt dann ihren Proteinbedarf mit einem Smoothie
„Ich esse intuitiv, also ist es manchmal mehr, manchmal weniger, es hängt davon ab, wie aktiv ich an diesem Tag bin und wie hungrig ich bin.“
Sie beginnt den Tag mit Avocado und Feta auf Toast, bevor sie ihr Training beendet, und ergänzt dann ihren Proteinbedarf mit einem Smoothie.
Das Mittagessen ist ein Grünkohl-Avocado-Salat mit Kichererbsen, gefolgt von einem Glas frisch gepresstem Orangensaft.
Das Abendessen besteht aus einem köstlichen Stück gekochtem Fisch neben Süßkartoffeln, Brokkoli, Paprika und Kürbis.
Zuvor hat Rachael teilte einen Einblick in die wichtigsten Ernährungsregeln, die sie befolgt, und wie sie ihr dabei geholfen haben, ihren durchtrainierten Körper zu erhalten.
„Es ist wichtig, keine Lebensmittel einzuschränken! Es ist nicht nachhaltig oder gut für Ihre Beziehung zum Essen, eingeschränkt zu sein und sich nicht zu erlauben, bestimmte Dinge zu essen “, sagte sie.
Am 11. Februar gab sie einen Einblick in die wichtigsten Ernährungsregeln, die sie befolgt, und wie sie ihr geholfen haben, einen geschmeidigen Körper zu bewahren
„Für mich sind keine Lebensmittel tabu. Ich versuche einfach, mich so gesund wie möglich zu ernähren, und wenn ich wirklich Schokolade verspüre, esse ich sie, oder ich gehe in ein Restaurant, ich esse, was ich will, und fühle mich nicht schuldig. Dies kann als „80/20-Regel“ bezeichnet werden.“
Ihre zweite Regel ist es, Ihre Hormonstörungen und Ihre Darmgesundheit zu beheben, die Sie möglicherweise daran hindern, Gewicht zu verlieren.
„Das hat bei mir zu einem riesigen Heißhunger geführt, aber jetzt, wo ich an meiner Gesundheit gearbeitet habe, habe ich nicht mehr wirklich Heißhunger“, sagte sie.
„Das passiert nicht über Nacht. Ich würde sagen, ich habe ein ganzes Jahr gebraucht, um eine gute Beziehung zum Essen zu finden und intuitiv essen zu können. Aber die Mühe lohnt sich!’
Rachael ist fest davon überzeugt, dass es möglich ist, einen schlankeren und längeren Körper zu erreichen, ohne die Zahl auf der Waage zu ändern oder einen Ihrer bereits vorhandenen Muskeln zu „aufbauen“.
Wie kann ich meinen Körper schlanker machen, ohne zuzunehmen?
Rachael ist fest davon überzeugt, dass es möglich ist, einen schlankeren und längeren Körper zu erreichen, ohne die Zahl auf der Waage zu ändern oder einen Ihrer bereits vorhandenen Muskeln zu „aufbauen“.
„Für mich persönlich, wenn ich viel spazieren gehe, werden meine Beine stark schlanker, aber mein Gewicht ändert sich nicht“, sagte sie.
Sie strebt 10.000 Schritte pro Tag an und empfiehlt, fünf Tage pro Woche dem Gehen auf dem Bürgersteig zu widmen.
Ebenso hat ihre „Nummer eins“-Übung zum Abnehmen des inneren Oberschenkels nichts mit Widerstandstraining zu tun, sondern alles mit Gehen.
Gehen und Krafttraining: „Für mich persönlich, wenn ich viel gehe, werden meine Beine stark schlanker, aber mein Gewicht ändert sich nicht“, sagte sie
Isst du Zucker?
Während Sie denken, dass Rachael sich nicht selbst behandelt, um den geschmeidigen und schlanken Körper zu erreichen, den sie hat, ist dies nicht der Fall für die ausgeglichene Mutter.
Sie isst jeden Tag Zucker, aber „in Maßen“, was bedeutet, dass sie versucht, 80 Prozent der Zeit „gesunde“ Lebensmittel zu essen, und 20 Prozent des Tages für Genuss einräumt.
„Ich habe herausgefunden, dass ich mit restriktiven Diäten nicht gut zurechtkomme, also ist nichts tabu. Es ist schwer, in Maßen zu essen und keine Schokolade zu essen (zugegebenermaßen tue ich das manchmal immer noch!), und es erfordert Übung und Kontrolle, aber es ist langfristig nachhaltig und ich muss nie eine Diät machen “, sagte sie.
Während es völlig in Ordnung ist, Zucker in Ihre Ernährung aufzunehmen, gibt es eine Grenze.
„Ich schätze, das hängt vom Essen ab. Also zum Beispiel, wenn es Schokolade ist (mein Zucker der Wahl), vielleicht nur ein kleiner Riegel oder zwei Reihen eines Blocks“, sagte sie.
„Aber wenn Sie Heißhunger auf Zucker haben, wird es einen Grund dafür geben. Es könnte etwas mit Hormonen, Nährstoffmangel, Stress oder mentalen Gründen zu tun haben, um nur einige zu nennen. Es ist also gut, der Sache auf den Grund zu gehen, damit Sie das Problem behandeln können.’
Während Sie denken, dass Rachael sich nicht selbst behandelt, um den geschmeidigen und schlanken Körper zu erreichen, den sie hat, ist dies nicht der Fall für die ausgeglichene Mutter
Wie schnell sehe ich Ergebnisse mit dem Training?
Während dies davon abhängt, wo Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden, kam der fragende Kunde aus einer sitzenden Lebensweise mit wenig bis gar keinem täglichen Training, das in seiner Routine enthalten ist.
„Wenn Sie neu im Sport sind, sollten Sie relativ schnell Ergebnisse sehen. Ungefähr zwei bis vier Wochen würde ich sagen, aber jeder ist anders “, sagte Rachael.
Wenn Sie Fortschritte machen oder nicht abnehmen möchten, kann es länger dauern, bis die Ergebnisse sichtbar werden, weshalb das Fotografieren in jeder Phase Ihrer Reise dazu beitragen kann, dass Sie motiviert bleiben.
Bevorzugtes gesundes Mittagessen?
Als Mutter gibt Rachael offen zu, dass die Zeit nicht immer auf ihrer Seite ist, und wenn es darum geht, ein nahrhaftes (und leckeres) Mittagessen zuzubereiten, entscheidet sie sich für altbewährte Grundnahrungsmittel.
„Sandwiches mit Salat und einem Protein wie Huhn, Speck oder Eiern sind meine Favoriten“, sagte sie.
„Brot ist eigentlich nicht der Feind. Es ist relativ kalorienarm, ballaststoffreich und hält länger satt.
„Ich nehme auch einen Protein-Smoothie, wenn ich unterwegs bin oder die Reste vom Vorabend leicht fallen.“
Als Mutter gibt Rachael offen zu, dass die Zeit nicht immer auf ihrer Seite ist, und wenn es darum geht, ein nahrhaftes (und leckeres) Mittagessen zuzubereiten, entscheidet sie sich für altbewährte Grundnahrungsmittel
Die Ergebnisse hängen von der Person ab: „Wenn Sie neu im Sport sind, sollten Sie relativ schnell Ergebnisse sehen. Ungefähr zwei bis vier Wochen würde ich sagen, aber jeder ist anders “, sagte Rachael
Wie kann ich meine Brust „festigen“?
Wenn Sie Muskeln im Brustbereich aufbauen möchten, werden Liegestütze und Brustübungen Ihre Brustmuskeln stärken, aber Ihre Brüste nicht größer oder fester aussehen lassen.
„Leider sind Brüste meistens fett, also kann man sie durch nichts straffen, außer einer Operation“, sagte Rachael.
Kann ich während meiner Periode Sport treiben?
Es ist sicherlich möglich, während deiner Periode Sport zu treiben, aber Rachael warnt, dass es ganz auf die Person selbst ankommt und wie sie sich fühlt.
„Hören Sie auf Ihren Körper und wenn Sie sich wirklich müde oder erschöpft fühlen, geben Sie ihm etwas Zeit zum Ausruhen“, sagte sie.
“Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie ganz normal weiter trainieren.”
Es ist sicherlich möglich, während deiner Periode Sport zu treiben, aber Rachael warnt, dass es ganz auf die Person selbst ankommt und wie sie sich fühlt
Wie kann man das Essen und Trinken kompensieren?
Nach einem Urlaub oder einer langen Nacht ist es laut Rachael leicht, zu viel zu essen und seine Fitnessziele zu vergessen.
Aber selbst wenn Sie das tun, empfiehlt Rachael nicht unbedingt, mehr zu trainieren, als Sie es normalerweise tun würden, um dies zu kompensieren.
„Gehen Sie einfach wieder in Ihre normale Routine zurück, konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung und Sie werden sich in kürzester Zeit wieder großartig fühlen. Sie müssen nichts Extremes tun«, sagte sie.
Um mehr über Rachael Attard zu erfahren, besuchen Sie ihre Website hier.