Express.co.uk sprach mit Jordan Syatt, um den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit besser zu verstehen, während der Personal Trainer die beliebtesten Diätmythen entlarvte. Dies wird Schlankmachern helfen, besser zu verstehen, welche Methoden zur Gewichtsabnahme für sie funktionieren könnten.
Einer der größten Mythen, den manche Menschen über Essen und Ernährung haben, ist, dass Kohlenhydrate zu einer Gewichtszunahme führen können.
Obwohl es wahrscheinlich zu Gewichtsverlust führt, Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu streichen und sie nicht durch etwas anderes zu ersetzen, kann es auch zu Hunger führen, was die Menschen zu Essattacken veranlasst.
Für viele Menschen bedeutet der Verzicht auf Kohlenhydrate den Verzicht auf Ballaststoffe, die laut Jordan „vielleicht der beste natürliche Appetitzügler sind, den es gibt“.
Dies bedeutet, dass die Menschen eher mehr Kalorien zu sich nehmen, da sie sich den ganzen Tag über hungriger fühlen.
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Jordan fügte hinzu: „Kohlenhydrate sind oft großartige Nährstoffquellen, und Ballaststoffe haben auch Verbindungen, nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zu einem geringeren Risiko für Darmkrebs, Alzheimer und mehr“.
„Es gibt viele Gründe, raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl einzuschränken – sie machen nicht satt und sind sehr arm an Nähr- und Ballaststoffen – aber es ist wichtig, beim Verzicht auf Kohlenhydrate nicht zu extrem zu werden“, sagte der Personal Trainer .
Ein weiterer beliebter Mythos besagt, dass Essen vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führt. Das ist nicht wahr.
„Die Leute sparen im Grunde genommen die meisten ihrer Kalorien, bevor sie zu Bett gehen, und es wird immer wieder festgestellt, dass Sie abnehmen werden, solange Sie in einem Kaloriendefizit sind“, erklärte Jordan.
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„Letztendlich ist eine Kalorie um 8 Uhr morgens und um 20 Uhr eine Kalorie – es spielt keine Rolle, wann du isst, es ist wichtig, wie viel du isst.“
Ein weiterer Mythos, den Jordan entlarvte, war die Vorstellung, dass der Verzehr von Fetten dick macht. Das sei „falsch, weil „viele Menschen sich extrem fettreich ernähren, wie die ketogene Diät, und trotzdem abnehmen“.
Der Fitnessexperte fuhr fort: „Fett hat jedoch mehr als doppelt so viele Kalorien wie Protein oder Kohlenhydrate, mit neun Kalorien pro Gramm gegenüber vier Kalorien pro Gramm.
„Zehn Gramm Fett machen Sie also ‚fetter’ als zehn Gramm Hähnchenbrust, wenn Sie bereits über Ihre tägliche Kalorienverbrennung hinaus essen.
“Aber das bedeutet nicht, dass Sie Fett ganz eliminieren sollten: Es dient wesentlichen Funktionen wie der Aufrechterhaltung der hormonellen Gesundheit und der Verbesserung der Aufnahme von essentiellen Nährstoffen wie Vitamin D.”
Apropos Keto, Jordan betonte, dass Keto-Diäten nicht unbedingt bedeuten, dass Diätetiker schneller abnehmen.
Er sagte: „Die Realität ist, dass man in einem Kaloriendefizit sein muss, um Fett zu verlieren.
„Viele Keto-Befürworter behaupten, dass Keto dazu führt, dass der Körper mehr Fett als Brennstoff verbrennt, und obwohl dies wahr sein mag, scheint dies laut einer Meta-Analyse von zweiunddreißig Studien nicht mehr Gewichtsverlust zu fördern, wenn Kalorien kontrolliert werden Kohlenhydratzufuhr verglichen.
„Letztendlich können Sie Keto machen und große Fortschritte sehen, oder Sie können eine andere Diät einhalten und große Fortschritte sehen. Solange du deine Kalorien im Zaum hältst, wirst du mit der Zeit abnehmen.“
Der letzte Diätmythos, den Jordan erwähnte, war die Idee, dass „Entgiftungsdiäten der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil sind“.
Er erklärte: „Die harte Realität ist, dass Entgiftungen und Reinigungen keine Vorteile und keine Forschung haben, um sie zu unterstützen.
„Wenn Menschen behaupten, Entgiftungen seien wissenschaftlich abgesichert, liegt das normalerweise daran, dass sie Antioxidantien enthalten, die dem Körper helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die zum Altern beitragen – einige nennen freie Radikale gerne ‚Toxine‘ oder sie enthalten Mariendistel.“
Jordan fuhr fort: „Einige Studien haben ergeben, dass Menschen, die mit Leberproblemen ins Krankenhaus eingeliefert werden, in Verbindung mit anderen Behandlungsmethoden bei der Ergänzung mit etwas Mariendistel eine leichte Verbesserung einiger Symptome erfahren könnten.
„Vermarkter werden diese Studien sehen und zu dem Schluss kommen, dass die Mariendistel Ihrer Leber bei der Arbeit hilft, Ihre Leber Ihnen hilft, Abfallstoffe zu filtern, und dass die Mariendistel Sie daher entgiftet.
„Für Menschen mit einer gesunden Leber gibt es dafür keine Beweise“, fügte der Personal Trainer hinzu.