Der Arzt verrät, wie Sie Ihr Demenzrisiko senken können

Ein Arzt hat die Lebensstil- und Ernährungsfaktoren aufgedeckt, die das Demenzrisiko verringern – und warum ein „häufiges“ Altersproblem sofort behandelt werden sollte.

Dr. Aaron Lam ist Postdoktorand am Woolcock Institute of Medical Research und seine Fachgebiete umfassen Neuropsychologie und Neuroimaging.

„Obwohl es nicht möglich ist, Prävention zu garantieren, wissen wir, dass wir eine Reihe von Maßnahmen ergreifen können, um das Risiko einer Demenz zu verringern“, sagte er gegenüber FEMAIL.

Der Experte teilte mit, dass Hörverlust das Demenzrisiko erhöhen könne, da er die soziale und kognitive Stimulation verringert. Umgekehrt schützt der Einsatz von Hörgeräten nachweislich vor diesem Risiko.

In Bezug auf die Ernährung empfahl Dr. Lam eine mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Kräutern, Nüssen, Bohnen und Vollkornprodukten, um Ihr Gehirn wach und gesund zu halten.

Verursachen Zigarettenrauchen und Alkoholkonsum Demenz?

Dr. Lam enthüllte, dass vergleichende Studien zeigten, dass ältere Erwachsene, die mit dem Rauchen aufhören, im Vergleich zu denen, die weiterhin rauchen, möglicherweise ein geringeres Risiko haben, in Zukunft an Demenz zu erkranken.

Südkoreanische Untersuchungen ergaben zuvor, dass Raucher im Alter ein um 20 Prozent höheres Risiko haben, an Demenz zu erkranken.

„Übermäßiger Alkoholkonsum ist mit Gehirnveränderungen und Demenz verbunden“, fügte Dr. Lam hinzu.

„Eine große Längsschnittstudie begleitete über 9.000 Teilnehmer über 20 Jahre und zeigte, dass der Konsum von mehr als 21 Standardgetränken pro Woche mit einem erheblichen Anstieg des Demenzrisikos verbunden war.“

Was sollte ich essen, um mein Gehirn gesund zu halten?

„In Bezug auf Ernährung und Lebensmittel sind die Ergebnisse etwas gemischt, aber wenn jemand seine Ernährung umstellen möchte, besteht allgemeiner Konsens darüber, dass eine mediterrane Ernährung von Vorteil sein kann“, sagte Dr. Lam.

Diese Diät legt den Schwerpunkt auf Zutaten, die in Mittelmeerländern wie Italien und Griechenland Grundnahrungsmittel sind.

Es umfasst Vollkornprodukte, magere Proteine ​​wie Fisch, gesunde Fette wie Olivenöl, pflanzliche Proteine ​​wie Linsen und Nüsse.

Untersuchungen zeigen außerdem immer wieder, dass eine mediterrane Ernährung das Risiko einer Herzerkrankung um 25 Prozent und eines vorzeitigen Todes um 23 Prozent senkt.

Reduziert mehr Schlaf das Demenzrisiko?

„Die Optimierung des Schlafes ist für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung, da sie die Beseitigung tagsüber angesammelter Neurotoxine erleichtert, darunter Beta-Amyloid, das mit der Alzheimer-Krankheit in Zusammenhang steht“, sagte Dr. Lam.

Schlafstörungen, insbesondere obstruktive Schlafapnoe, nehmen mit zunehmendem Alter zu, erhöhen aber auch das Demenzrisiko.

Ausreichend Schlaf fördert das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, hilft, Ihr Gehirn wachsam zu halten, verbessert Ihren Blutzuckerspiegel und verlängert Ihre Lebensdauer.

Es wird empfohlen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen und einen guten Tagesrhythmus beizubehalten.