Das neue Jahr kann Ihnen einen besseren Schlaf in der Nacht bescheren, wenn Sie diese 9 klugen Schritte befolgen

Lebensstil

Von Melissa Rudy, Fox News

Wenn es darum geht, gesunde Vorsätze für das neue Jahr zu fassen, ist Schlaf genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung, sind sich Experten einig.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kann Schlafmangel das Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, schlechte psychische Gesundheit und sogar einen frühen Tod erhöhen.

Außerdem kann sich ein Schlafdefizit den ganzen Tag über negativ auf die Stimmung, Produktivität und Konzentration auswirken.

Nachfolgend sind neun der bemerkenswertesten Schlafergebnisse aufgeführt, über die Fox News Digital in den letzten 12 Monaten berichtet hat.

Jede dieser Erkenntnisse kann Ihnen im kommenden Jahr zu einem besseren Schlaf verhelfen.

1. Das Nachholen von Schlaf am Wochenende könnte gesundheitliche Vorteile haben

Eine in der Fachzeitschrift „Sleep Health“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die am Wochenende mindestens eine Stunde länger schliefen, weniger häufig an Herz-Kreislauf-Erkrankungen erkrankten als Menschen, die keinen Nachholschlaf bekamen.

Der größte Nutzen war bei denjenigen zu beobachten, die an Wochentagen weniger als sechs Stunden Schlaf bekamen und am Wochenende mindestens zwei zusätzliche Stunden schliefen.

Obwohl es sich um eine Beobachtungsstudie handelte, sagte Dr. Marc Siegel, klinischer Professor für Medizin am NYU Langone Medical Center und medizinischer Mitarbeiter von Fox News, er glaube, dass das Ergebnis gültig sei.

„Mehr Schlaf senkt den Stoffwechsel auf ein niedrigeres Niveau, wo die Risiken geringer sind“, sagte er.

2. Nicht jeder braucht jede Nacht 8 Stunden Schlaf

Die meisten Menschen neigen dazu, sich auf die Anzahl der Stunden zu konzentrieren, die sie jeden Abend schlafen, aber Experten sagen, dass dies möglicherweise nicht die wichtigste Messgröße ist.

Im November präsentierten Harvard-Forscher Studienergebnisse, die zeigten, dass die Regelmäßigkeit des Schlafs – jeden Tag etwa zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen – sogar noch wichtiger sein könnte als die Quantität.

„Wenn wir unseren zirkadianen Rhythmus stören, indem wir jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen und aufwachen, kann dies zu einer Reihe negativer gesundheitlicher Folgen führen, darunter Schlaflosigkeit, Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten“, sagt einer der Forscher sagte Fox News Digital.

3. Schlaf-Tracking ist von Vorteil – bis es zu weit geht

Die Verwendung eines tragbaren Ortungsgeräts kann Menschen zu einer gesunden Schlafdauer und -qualität verhelfen – wenn sie sich jedoch zu sehr auf diese Daten konzentrieren, kann dies zu einer Störung namens Orthosomnie führen.

Das Journal of Clinical Sleep Medicine hat den Begriff geprägt, um Patienten zu beschreiben, die „mit der Verbesserung oder Perfektionierung ihrer tragbaren Schlafdaten beschäftigt oder besorgt sind“.

Menschen, die zwanghaft oder ängstlich gegenüber der Schlafaufzeichnung werden, sollten eine Pause von der Aufzeichnung einlegen und/oder einen Schlafspezialisten konsultieren, sagen Experten.

4. Schlaf und psychische Gesundheit sind eng miteinander verbunden

Laut einem Herbstbericht von Calm, dem Hersteller der Schlaf- und Meditations-App, stellte die Mehrheit der Menschen (78 % der Befragten) fest, dass sich Schlafmangel negativ auf ihre geistige Gesundheit auswirkt.

„Schlafentzug beeinträchtigt Ihren psychischen Zustand und Ihre geistige Gesundheit“, sagte Dr. Raj Dasgupta, leitender medizinischer Berater bei Sleepopolis in Kalifornien, gegenüber Fox News Digital.

„Und bei Menschen mit psychischen Problemen ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie unter Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leiden.“

Menschen mit Schlafstörungen, die sich auf ihre psychische Gesundheit auswirken – oder umgekehrt – sollten sich an einen Spezialisten wenden, sagen Experten.

5. Der Winter ist die Jahreszeit mit den meisten Schlafproblemen

Laut einer von Mattress Firm in Auftrag gegebenen und von OnePoll zwischen dem 26. und 29. September durchgeführten Umfrage gaben sechs von zehn Amerikanern an, dass sich ihre Schlafgewohnheiten im Winter anders anfühlen als in anderen Jahreszeiten.

Ein Viertel der Menschen gab an, dass es im Winter am schwierigsten sei, aufzuwachen, und 21 % gaben an, dass sie sich in dieser Jahreszeit müder fühlen.

„Eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, ist, tagsüber aktiv zu werden und ihm eine entspannte Schlafumgebung zu bieten“, sagte Dr. Jade Wu, Schlafberaterin bei Mattress Firm in North Carolina, wie SWNS berichtet.

6. Wenn Sie aufwachen und nicht wieder einschlafen können, ist es keine gute Idee, auf die Uhr zu schauen

Es mag verlockend sein, bei Schlafstörungen auf das Telefon oder die Uhr zu schauen, aber laut Experten könnte das das Einschlafen erschweren.

„Das Überprüfen der Uhrzeit kann den Stress erhöhen und das Schlafen erschweren“, sagte Dr. Biquan Luo, ein Schlafexperte aus San Francisco, gegenüber Fox News Digital.

„Außerdem kann es sein, dass der Inhalt des Telefons zu anregend ist, wenn Sie die Uhrzeit auf Ihrem Telefon überprüfen, was Sie zusätzlich daran hindert, sich zu entspannen und einzuschlafen.“

Stattdessen empfahl Luo, Techniken wie progressive Entspannung, Atemübungen, Geräte mit weißem Rauschen und andere Methoden auszuprobieren, die Ihnen beim Entspannen helfen.

Wenn das nicht innerhalb von 10 oder 15 Minuten klappt, ist es am besten, das Bett zu verlassen und sich einer ruhigen, wenig stimulierenden Aktivität zu widmen.

7. Die falsche Matratze kann sich negativ auf den Schlaf auswirken

Experten sind sich einig, dass die Wahl der Matratze über die Qualität Ihres Schlafes entscheiden kann.

Laut Daten von Sleep Doctor kann das Schlafen auf einer harten Matratze die Wahrscheinlichkeit, schlecht zu schlafen, um 78 % erhöhen.

Zu den häufigen Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise eine neue Matratze benötigen, zählen Einschlafschwierigkeiten, Schmerzen am Morgen, Allergiesymptome oder sichtbare Abnutzungserscheinungen.

Laut Dr. Shelby Harris, Direktor für Schlafgesundheit bei der Website Sleepopolis und lizenzierter klinischer Psychologe am Albert Einstein College, sollten bei der Auswahl einer neuen Matratze Ihre Schlafposition, Ihr Körpertyp und Ihre persönlichen Vorlieben in Bezug auf Haptik und Materialien eine Rolle spielen Medizin in New York.

8. Die richtige Beleuchtung ist der Schlüssel zum Schlafen

Äußeres Licht kann den Schlaf stark stören, warnte Harris.

„Wenn Ihre Schlafzimmerfenster externes Licht, beispielsweise Straßenlaternen, in Ihr Zimmer lassen, ist es wichtig, Vorhänge oder Jalousien zu haben, um dieses Licht auszublenden und Schlafstörungen zu vermeiden“, sagte sie gegenüber Fox News Digital.

Zu den weiteren Straftätern gehört das blaue Licht, das von Mobiltelefonen, Computern und Tablets ausgestrahlt wird.

Stattdessen empfehlen Experten, vor dem Schlafengehen orangefarbene oder sonnenuntergangsfarbene Lichter zu verwenden und das Licht gedimmt zu halten.

9. Eine militärische Schlafmethode aus der Zeit des Zweiten Weltkriegs könnte bei Schlaflosigkeit helfen

Einige behaupten, eine Methode, die das US-Militär während des Zweiten Weltkriegs einsetzte, könnte dazu beitragen, dass Menschen in weniger als fünf Minuten einschlafen.

Bei der „Militärschlaftechnik“ werden alle Muskeln des Körpers entspannt, beginnend im Gesicht und nach unten arbeitend, während man langsam und tief atmet.

„Muskelentspannung durch den Körper kann zusammen mit der Konzentration auf tiefes Atmen ein wirksames Mittel sein, um sowohl die Entspannung zu steigern als auch das Nachdenken zu reduzieren“, sagte Dr. Alex Dimitriu, Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine in Kalifornien, gegenüber Fox News Digital .

„Noch besser funktioniert es mit den letzten Schritten, die sich auf die Verbesserung der Visualisierung und die Klärung des Geistes von Gedanken konzentrieren.“