Das Hören von braunem Rauschen könnte kognitive Vorteile für Menschen mit ADHS haben, aber Experten warnen davor, dass die Beweise noch begrenzt sind
Darcy Michael, 42, aus Vancouver, BC, der ADHS hat, nutzt das Geräusch, wenn er sich konzentrieren muss, und nennt es einen „Game Changer“.
„Ich habe einfach das Gefühl, dass mein Gehirn umarmt wird“, sagte er.
Der Beweis, dass braunes Rauschen Menschen mit Aufmerksamkeitsstörungen helfen könnte, ist anekdotisch, und es gibt keine endgültige Forschung. Einige Studien haben gezeigt, dass ein ähnliches Geräusch, das als weißes Rauschen bezeichnet wird, die kognitive Funktion und Konzentration bei Menschen mit ADHS verbessern kann, und Experten glauben, dass braunes Rauschen den gleichen Effekt haben kann.
Braunes Rauschen wird als Breitbandgeräusch betrachtet, was bedeutet, dass es aus einem breiten Spektrum von Frequenzen besteht, die das menschliche Ohr hören kann. Braunes Rauschen verwendet nur niedrigere Frequenzen und erzeugt einen tieferen Bass, der für manche angenehmer klingt. Es wurde mit dem Geräusch von Donner, einem Düsenflugzeug oder starkem Wind verglichen.
Im Gegensatz dazu umfasst weißes Rauschen, das ebenfalls ein Breitbandschall ist, alle Frequenzen, die das menschliche Ohr hören kann – denken Sie an das Rauschen eines Fernsehers oder einen surrenden Ventilator. Manche Menschen empfinden weißes Rauschen als beruhigend, während andere die höheren Töne im weißen Rauschen als irritierend empfinden.
Ein weiterer beliebter Breitband-Sound ist rosa Rauschen, das irgendwo zwischen weißem und braunem Rauschen liegt. Es enthält eine Mischung von Frequenzen, aber die niedrigeren Frequenzen sind stärker ausgeprägt. Beispiele für rosa Rauschen in der Natur sind das Geräusch von fallendem Regen oder raschelnden Blättern.
Warum braunes Rauschen die Konzentration fördern kann
Einige Ärzte glauben, dass braunes Rauschen, weißes Rauschen oder rosa Rauschen eine auditive Maskierungstechnik ist – was bedeutet, dass sie andere ablenkende Geräusche übertönen können.
Göran Söderlund, Forscher an der Western Norway University of Applied Sciences, glaubt, dass der Effekt über eine einfache akustische Maskierung hinausgeht. In den letzten zehn Jahren hat er 15 Vorstudien zu den Auswirkungen von weißem Rauschen auf Menschen mit und ohne ADHS durchgeführt. Er hat braunes Rauschen nicht untersucht, glaubt aber, dass es ähnliche Effekte haben würde.
Seine Forschung zeigt, dass Menschen mit ADHS bei Gedächtnis- und Sprachaufgaben besser abschneiden, wenn sie weißes Rauschen hören. Die Studien waren klein, aber er glaubt, dass weißes und braunes Rauschen vielversprechend sind, um Menschen mit ADHS zu helfen.
Der Grund kann mit dem anhaltenden Gesamtspiegel einer Gehirnchemikalie namens Dopamin zusammenhängen. Höhere Dopaminspiegel können helfen, den Fokus zu regulieren, aber die anhaltende Dopaminfreisetzung scheint bei Menschen mit ADHS geringer zu sein. Söderlund vermutet, dass das Hören von Breitbandrauschen bei Menschen mit ADHS dazu führt, dass das Gehirn die Wirkung von Dopamin nachahmt.
Bei einigen Menschen mit ADHS signalisieren Neuronen im Gehirn sind wie ein Feuerwerk, das explodiert in alle Richtungen, sagte Söderlund. Das Ergebnis kann ein „lauter“ Kopf mit chaotischen Gedanken sein, die um Aufmerksamkeit konkurrieren. Weißes oder braunes Rauschen scheint dem Gehirn zu helfen, die Neuronen zu nutzen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und laute Gedanken zu beruhigen.
Es ist unklar, ob diese Art von Geräuschen auch Menschen ohne ADHS zugute kommen könnte. In einer kleinen Studie fand Söderlund heraus, dass Menschen, die kein ADHS haben, dennoch von einem leiseren weißen Rauschen profitieren können. In einer anderen Studie verbesserten Kinder mit Leseschwäche ihre Lese- und Gedächtniswerte, indem sie weißes Rauschen hörten.
„Dies könnte für mehr Menschen von Vorteil sein, als wir denken“, sagte er.
Söderlund sagte, es seien weitere Untersuchungen erforderlich, um zu zeigen, ob braunes, weißes oder rosa Rauschen vorliegt könnte Menschen mit anderen Lernschwierigkeiten helfen.
“Was passiert, wenn Sie beispielsweise drei Monate lang Lärm verwendet haben?” er sagte. „Baut es tatsächlich neue Bahnen im Gehirn auf, die die neuronale Kommunikation erleichtern? Meine Hoffnung wäre, dass Sie die Medikamente vielleicht senken könnten, wenn Sie Lärm verwenden.
Dan Berlau, Professor an der Regis University, glaubt, dass die Beweise für weißes Rauschen stark genug sind, um seine Verwendung als ergänzendes Werkzeug zu rechtfertigen. Er warnte davor, dass es wenig Forschung darüber gibt, ob die Wirkungen bei Menschen mit verschiedenen Medikamenten und Dosierungen unterschiedlich sind.
„Es ist nicht invasiv. Es ist sehr leicht. Es ist für Menschen mit unterschiedlichem sozioökonomischem Status zugänglich“, sagte er. „Ich würde vielen Menschen empfehlen, es auszuprobieren, wenn sie das Gefühl haben, dass sie Probleme haben und möglicherweise einen Nutzen sehen könnten.”
Denielle Plummer, 24, aus Henryville, Pennsylvania, hat keine Krankenversicherung und sagte, sie könne sich keine ADHS-Medikamente leisten. Wenn sie sich konzentrieren muss, verwendet sie braunes Rauschen.
„Ich bin viel motivierter, weil ich weiß, dass ich etwas habe, auf das ich mich verlassen kann“, sagte sie. „Es gibt immer etwas, das ich anziehen kann, wenn ich einen harten Auftrag habe oder wenn ich eine wirklich harte Arbeitsaufgabe zu erledigen habe.“
Taylor Griffin, 27, aus Winnipeg, Kanada, sagte, braunes Rauschen habe ihr geholfen, sich während eines Business-Kurses zu konzentrieren, und jetzt höre sie es, wenn sie im Haushalt arbeite, Auto fahre oder koche.
„Wenn ich braunes Rauschen höre, kann ich mich 30 Minuten lang konzentrieren, 30 Minuten lang etwas anderes tun und mich dann wieder konzentrieren“, sagte sie. „Ich kann wählen, wann ich mich konzentrieren möchte.“
Was ist der beste Weg, um braunes Rauschen zu finden und zu verwenden?
Auf YouTube und Spotify finden Sie Wiedergabelisten mit braunem, weißem oder rosa Rauschen. Einzelhandels- und Online-Shops verkaufen Soundmaschinen, die einige oder alle dieser Breitbandklänge wiedergeben. Sie können auch Telefon-Apps für Soundmaschinen finden.
Dave Anderson, ein klinischer Psychologe am Child Mind Institute, befürchtet, dass soziale Medien die Wirksamkeit einer soliden Intervention zu stark vereinfachen können. Er ermutigt die Menschen, mit Fachleuten zusammenzuarbeiten, um ganzheitliche Ansätze zur Behandlung von ADHS zu entwickeln.
„Für jeden, der Probleme hat, für jeden, der gerade die Diagnose erhalten hat, hoffe ich wirklich, dass die Leute diese Hinweise online als einen ersten Schritt sehen, aber nicht als das Wesentliche der Behandlung“, sagte er.
Für Leute, die neugierig darauf sind, braunes, weißes oder rosa Rauschen auszuprobieren, empfiehlt Anderson den Kauf einer Soundmaschine, anstatt eine Telefon-App zu verwenden, da er der Meinung ist, dass die Verwendung des Telefons selbst zu zusätzlichen Ablenkungen führen könnte.
Andere Experten empfehlen die Verwendung von Over-the-Ear-Kopfhörern, die Ablenkungen ausblenden können. Aber um Gehörschäden zu vermeiden, warnte Anderson davor, diese Geräusche in lauter Lautstärke zu spielen.
Sabryna Herring-Antwine, eine lizenzierte professionelle Therapeutin in Louisiana, nimmt ein verschreibungspflichtiges ADHS-Medikament und begann, braunes Rauschen zu hören, nachdem sie in den sozialen Medien davon erfahren hatte.
„Ich hoffe, dass dies nicht nur ein verblassender Trend ist“, sagte sie. „Ich hoffe, dass es eine Menge Forschung darüber geben wird.“