Laut einer Studie können Menschen, die eine genetische Veranlagung für ein kürzeres Leben haben, bei einem gesunden Lebensstil etwa fünf Jahre länger leben.
In der ersten Studie dieser Art wollten Forscher beurteilen, wie sich die Überlebenschancen durch Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Nichtrauchen verbessern lassen.
Die Studie, an der mehr als 350.000 Briten teilnahmen, ergab, dass Menschen mit einem hohen genetischen Risiko für ein kürzeres Leben ein Fünftel (21 Prozent) häufiger jung sterben als Menschen mit einem niedrigen genetischen Risiko, unabhängig von ihrem Lebensstil.
In der ersten Studie dieser Art wollten Forscher beurteilen, wie sich die Überlebenschancen durch Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Nichtrauchen verbessern lassen. Aktie
Unterdessen ist die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes bei Menschen mit einem ungesunden Lebensstil um 78 Prozent erhöht, unabhängig davon, ob sie über lebensverkürzende Gene verfügen oder nicht.
Sowohl ein ungesunder Lebensstil als auch Gene, die auf eine kürzere Lebensspanne hinweisen, haben das Risiko eines frühen Todes im Vergleich zu Menschen mit glücklicheren Genen und einem gesunden Lebensstil mehr als verdoppelt.
Die gute Nachricht für diese Menschen ist jedoch, dass der Lebensstil einen erheblichen Einfluss auf das Geschehen hatte, so die Erkenntnisse von Experten der Universität Edinburgh und der Medizinischen Fakultät der Zhejiang-Universität in China.
Das genetisch bedingte Risiko einer kürzeren Lebensspanne oder eines vorzeitigen Todes kann durch einen gesünderen Lebensstil um rund 62 Prozent ausgeglichen werden.
Die Experten sagten: „Teilnehmer mit hohem genetischem Risiko könnten die Lebenserwartung im Alter von 40 Jahren mit einem günstigen Lebensstil um etwa 5,22 Jahre verlängern.“
Als „optimale Lebensstilkombination“ für ein längeres Leben wurde festgestellt, dass kein Rauchen, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlafdauer und eine gesunde Ernährung bestehen.
Die Forscher untersuchten den polygenen Risiko-Score der Teilnehmer – Tausende genetischer Varianten im gesamten Genom einer Person, um ihr Risiko für die Entwicklung einer bestimmten Krankheit abzuschätzen.
Jede einzelne genetische Variante hat einen kleinen Einfluss auf das Krankheitsrisiko einer Person.
Wenn Wissenschaftler jedoch alle Varianten zusammen betrachten, können sie das Gesamtrisiko für die Entwicklung einer Krankheit abschätzen.
Die Menschen wurden in drei genetisch bedingte Lebenserwartungskategorien eingeteilt, darunter lange (20,1 Prozent), mittlere (60,1 Prozent) und kurze (19,8 Prozent), sowie in drei Lebensstil-Score-Kategorien, darunter günstige (23,1 Prozent), mittlere (55,6 Prozent). Prozent) und ungünstig (21,3 Prozent).
Anschließend betrachteten sie es zusammen mit Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegung, Schlaf und ob sie rauchten.
Die in der Fachzeitschrift BMJ Evidence Based Medicine veröffentlichte Studie verfolgte Menschen durchschnittlich 13 Jahre lang, wobei in dieser Zeit 24.239 Todesfälle auftraten.
Matt Lambert, leitender Gesundheitsinformationsbeauftragter beim World Cancer Research Fund, sagte: „Diese neue Studie zeigt, dass uns trotz genetischer Faktoren ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung und Bewegung, dabei helfen kann, länger zu leben.“ Wir wissen auch, dass es das Krebsrisiko senken kann.“
Wie sollte eine ausgewogene Ernährung aussehen?
Laut NHS sollten die Mahlzeiten auf Kartoffeln, Brot, Reis, Nudeln oder anderen stärkehaltigen Kohlenhydraten basieren, idealerweise Vollkorn
• Essen Sie täglich mindestens 5 Portionen verschiedener Obst- und Gemüsesorten. Alle frischen, gefrorenen, getrockneten und konservierten Obst- und Gemüsesorten zählen
• Basismahlzeiten sind Kartoffeln, Brot, Reis, Nudeln oder andere stärkehaltige Kohlenhydrate, idealerweise Vollkorn
• 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag: Dies entspricht dem Verzehr von allem Folgendem: 5 Portionen Obst und Gemüse, 2 Vollkorn-Müslikekse, 2 dicke Scheiben Vollkornbrot und eine große Ofenkartoffel mit Schale
• Nehmen Sie einige Milchprodukte oder Milchalternativen (z. B. Sojagetränke) zu sich und wählen Sie Optionen mit weniger Fett und weniger Zucker
• Essen Sie einige Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch, Eier, Fleisch und andere Proteine (einschließlich 2 Portionen Fisch jede Woche, von denen eine ölig sein sollte)
• Wählen Sie ungesättigte Öle und Aufstriche und verzehren Sie diese in kleinen Mengen
• Trinken Sie täglich 6-8 Tassen/Gläser Wasser
• Erwachsene sollten weniger als 6 g Salz und 20 g gesättigtes Fett bei Frauen bzw. 30 g bei Männern pro Tag zu sich nehmen
Quelle: NHS Eatwell Guide