Acht Lebensstilfaktoren, die laut Wissenschaft darauf hinweisen, dass Sie gut altern … wie viele kreuzen SIE also an?

• Starke soziale Kontakte, Gewissenhaftigkeit und gute Ernährung helfen dabei
• Eine positive Einstellung zum Leben ist ebenso wichtig wie Gewissenhaftigkeit
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Gesund zu sein sollte eine lebenslange Verpflichtung sein, aber mit Erreichen des 50. Lebensjahres wird es noch dringlicher.

Die Genetik spielt eine Rolle, aber auch das Verhalten und die Einstellungen der Menschen können Einfluss darauf haben, wie gut jemand altert.

Gut altern bedeutet mehr als nur körperlich gesund zu sein, sagte Dr. Theresa Allison, Geriaterin und Professorin für Medizin an der University of California in San Francisco.

Die American Association of Retired Persons (AARP) hat auf der Grundlage der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse eine Checkliste für Menschen in ihren Fünfzigern entwickelt, um festzustellen, ob sie in Würde altern.

1. Sie haben starke soziale Verbindungen

Ältere Erwachsene sind einem höheren Risiko der Einsamkeit ausgesetzt, weil sie allein leben, nicht mehr arbeiten und weniger mobil sind.

Ein Bericht der National Academies of Sciences, Engineering and Medicine ergab, dass mehr als ein Drittel der Erwachsenen im Alter von 45 Jahren und älter einsam und ein Viertel der Erwachsenen im Alter von 65 Jahren und älter sozial isoliert sind.

Im Mai warnte der US-Chirurgengeneral, dass Einsamkeit eine Krise der öffentlichen Gesundheit in Amerika sei, und betonte, dass soziale Isolation mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Depressionen und Demenz verbunden sei.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem starken Unterstützungssystem glücklicher und gesünder sind und länger leben.

Eine Überprüfung von 148 Studien ergab, dass Menschen mit tiefen sozialen Bindungen ihre Überlebenschancen um 50 Prozent erhöhten.

Dr. Allison sagte: „Es ist nichts Falsches daran, introvertiert zu sein und gerne alleine zu leben.“

„Wir sind nicht alle extrovertiert, aber wir sind Menschen.“ „Keiner von uns ist eine Insel und wir brauchen einander auf unterschiedliche Weise.“

Die AARP empfahl Alleinlebenden, täglich Kontakt zu mindestens einem Freund oder Familienmitglied aufzunehmen.

Der Kontakt zu den Menschen ist besonders wichtig, da Menschen in den Ruhestand gehen und nicht mehr auf einen vorgefertigten sozialen Kreis von Kollegen am Arbeitsplatz zurückgreifen können.

2. Sie sind körperlich aktiv

Menschen, die körperlich aktiv sind und Bewegung auf natürliche Weise in ihr Leben integrieren, altern mit größerer Wahrscheinlichkeit gut, sagte Dr. James Powers, außerordentlicher Professor für Medizin und praktizierender Geriater am Vanderbilt University Medical Center.

Das kann Gartenarbeit, Spazierengehen oder Pickleballspielen sein.

Es hält nicht nur Ihre Muskeln, Gelenke und Ihr Herz gesund.

Es kann auch Ihre Stimmung heben, chronische Krankheiten wie Demenz, Diabetes und Herzerkrankungen vorbeugen und Ihre Lebenserwartung erhöhen.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 mit mehr als 5.000 älteren Frauen ergab, dass körperliche Aktivität mit einem geringeren Sterberisiko verbunden ist, selbst bei Frauen, bei denen aufgrund ihrer Genetik davon auszugehen ist, dass sie keine lange Lebenserwartung haben.

Die Studie ergab auch, dass längeres Sitzen das Sterberisiko erhöhen kann.

Die AARP empfahl eine halbe Stunde Bewegung an fünf Tagen in der Woche, sagte aber, dass jede körperliche Aktivität überhaupt einen Unterschied machen könne.

Dr. Powers legte Wert darauf, etwas zu tun, das einem Spaß macht, und sagte: „Wenn es Ihnen keinen Spaß macht, werden Sie nicht dabei bleiben.“

Er schlug vor, mit einem Freund an der Übung teilzunehmen, um die Eigenverantwortung zu erhöhen und mehr Spaß zu machen.

„Das Buddy-System funktioniert wirklich“, sagte er.

3. Sie ernähren sich mediterran

Zahlreiche Untersuchungen haben die Mittelmeerdiät als Goldstandard-Ernährungsplan bezeichnet.

Dabei handelt es sich vor allem um Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

Eine letztes Jahr veröffentlichte Studie ergab, dass die Umstellung von der normalen westlichen Ernährung auf eine mediterrane Ernährung Ihnen dabei helfen kann, länger zu leben, und je früher Sie damit beginnen, desto besser.

Aber selbst wenn man erst mit 60 Jahren mit der Mittelmeerdiät beginnt, kann man damit rechnen, noch weitere acht Jahre zu leben, so die Studie.

Und auch die Umstellung auf die Diät im Alter von 80 Jahren verlängert die Lebenserwartung immer noch um etwa drei Jahre.

4. Sie nehmen an sinnvollen Aktivitäten teil

Untersuchungen zeigen, dass Menschen ab 50 Jahren, die einen Sinn fürs Ziel haben, besser gelaunt sind und länger leben.

Eine 2019 in JAMA Network Open veröffentlichte Studie mit fast 7.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die auf einer Skala zur Messung des „Lebenszwecks“ am höchsten abschnitten, innerhalb von vier Jahren weniger wahrscheinlich starben als diejenigen, die schlechter abschnitten.

Experten glauben, dass die Teilnahme an Aktivitäten, die Ihnen wichtig sind, Ihren Stresspegel senken und Entzündungen im Körper lindern kann, die mit Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind.

Dr. Allison: „Wenn ich ältere Erwachsene betrachte, die allein leben und ein reiches, sinnvolles Leben führen, tun sie die Dinge, die ihre Werte und ihre Identität widerspiegeln.“

Dr. Allison, die in den Fünfzigern ist, sagte, sie habe vor kurzem begonnen, Flöte wieder zu lernen und sei einem Flötenchor in San Francisco beigetreten.

Sie sagte: „Plötzlich muss ich an einen neuen Ort gehen.“ Ich muss neue Musik lernen, und wir wissen, dass es wichtig ist, neue Dinge zu lernen, wenn wir älter werden.

„Ich lerne neue Leute kennen.“ Und ich engagiere mich in einer Gemeinschaftsaktivität, die zu einem gemeinnützigen Dienst führt, denn am Ende geben wir ein kostenloses Konzert. Es fügt also alles zusammen.‘

Dr. Allison schlug vor, herauszufinden, was Ihnen wichtig ist und was Ihnen Spaß macht, und sich dann in Ihrer Routine Zeit dafür zu nehmen.

5. Du schläfst mindestens sieben Stunden pro Nacht

Schlaf ist ein unglaublich wichtiger Teil des gesunden Alterns, und wenn man nicht genug Schlaf bekommt, kann sich das Risiko für Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen.

Die Forschung stellt auch einen Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und dem Risiko für Demenz und sogar Tod her.

Schlaf gibt dem Körper Zeit, Giftstoffe im Gehirn auszuscheiden und beschädigte Nervenverbindungen zu reparieren.

Die Neuropsychologin Dr. Karen Miller, leitende Direktorin des Brain Wellness and Lifestyle Program am Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, Kalifornien, sagte: „Wenn wir nicht genug Schlaf haben, bekommen wir diese Reparatur nicht.“

„Denken Sie an all die guten Antioxidantien, die Sie in Gemüse und Obst finden. „Sie können ihre Arbeit nicht erledigen, wenn man nicht sieben Stunden Schlaf bekommt.“

6. Sie haben eine positive Einstellung

Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit einer positiven Geisteseinstellung tendenziell ein längeres und gesünderes Leben führen als Menschen mit einer negativen Einstellung.

Der Geriater John Batsis, außerordentlicher Professor in der Abteilung für Geriatrie an der UNC School of Medicine, sagte: „Das Alter ist nur eine Zahl, aber wie man darüber denkt, ist so wichtig.“

„Ich habe Leute, die sich mit Mitte oder Ende 60 alt fühlen. Ich habe andere in den späten 80ern, die sich jung fühlen. Eine positive Einstellung und Dinge zu haben, auf die man sich freuen kann, fördert wirklich das Wohlbefinden und die Lebensqualität.“

Eine positive Einstellung zum Alter verringert nachweislich das Demenzrisiko und verlängert die Lebensspanne um etwa siebeneinhalb Jahre, sagt Meg Selig, eine pensionierte Beraterin, die sich für ihr Buch „Silver Sparks: Thoughts on Growing Older, Wiser“ mit der Änderung von Gewohnheiten beschäftigt hat , und Happier, sagte.

Man geht davon aus, dass die Annahme negativer Altersstereotypen zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden kann.

Frau Selig schlug vor, auf ältere Menschen in Ihrem Leben zu achten, die Sie bewundern, und auf positive Darstellungen älterer Erwachsener in den Medien zu achten.

7. Du bist gewissenhaft

Fleißige Menschen neigen dazu, Arzttermine einzuhalten, ihre Medikamente pünktlich einzunehmen und schädliche Gewohnheiten wie das Rauchen zu meiden.

Eine Studie mit fast 2.000 Menschen ergab, dass gewissenhafte Menschen ein um 22 Prozent geringeres Risiko hatten, eine kognitive Beeinträchtigung zu erleiden.

Eine weitere Studie ergab ein um 35 Prozent geringeres Risiko eines frühen Todes für gewissenhafte Menschen.

Manche Menschen sind vielleicht von Natur aus fleißiger als andere, aber Sie können sich selbst helfen, indem Sie den Überblick über die Dinge in einem Kalender behalten und Erinnerungen einrichten.

8. Sie erhalten die Gesundheit Ihres Gehirns

Eine im Mai dieses Jahres veröffentlichte Studie deutete darauf hin, dass der Verlust kognitiver Fähigkeiten im Alter möglicherweise nicht unvermeidlich ist.

Die Untersuchung ergab, dass Erwachsene im Alter von 58 bis 86 Jahren drei Monate lang drei bis fünf Kurse in Fächern wie Spanisch, Zeichnen und Musikkomposition belegten.

Zur Hälfte der Studie hatten die Teilnehmer ihre Gehirnleistung bereits auf das Niveau von 20 bis 30 Jahre jüngeren Erwachsenen gesteigert.

Dr. Miller sagte: „Es ist das Konzept, es zu nutzen oder zu verlieren.“

„Wenn Sie etwas Neues lernen, leuchtet Ihr Gedächtniszentrum wie ein Weihnachtslicht.“ „Sie stimulieren es und erzeugen eine Schleife neuer Informationen, und diese Stimulation ist wie ein Training für den Hippocampus.“