Übermäßiges Essen und weniger Bewegung können dazu führen, dass sich die Hosenbänder über Weihnachten straffen, aber die Fitnessexpertin und Lebensberaterin Kathleen Trotter, MSc, sprach mit Express.co.uk über den besten Weg, um während der Festtage an Gewicht zu verlieren. Sie teilte auch ein einfaches Training, das zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden kann, um das neue Jahr zu starten.
Viele Menschen nehmen in der Weihnachtszeit zu und für diejenigen, die ein paar Pfunde abnehmen möchten, hat Kathleen eine nachhaltige Methode, der sie folgen kann.
Sie sagte: „Ich denke, jeder hat eine andere Methode zur Selbstsabotage der Gesundheit im Urlaub.
„Einige davon sind …
– Mangelndes Bewusstsein und das Leben übernehmen lassen.
– Zulassen, dass gesunde Gewohnheiten weniger wichtig sind.
– Kaufen Sie sich in die “Ich bin zu beschäftigt”-Mentalität ein. Lass das jetzt weg. Ja, das Leben ist beschäftigt, und ja, Sie sind vielleicht zu beschäftigt, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber Sie können immer Wege finden, um aktiv zu sein. Etwas ist immer besser als nichts. Gehen Sie spazieren, nehmen Sie die Treppe oder machen Sie Gymnastik, während Sie Ihrem Kind beim Sport zusehen. Sie müssen Ihre eigenen Prioritäten und Grenzen setzen und setzen. Wenn Sie dies nicht tun, wird es jemand anderes tun.
– Fallen in die “Alles-oder-Nichts-Mentalität” – die “entweder ich bin auf meinem Gesundheitspferd oder ich bin nicht”-Mentalität. Lassen Sie nicht zu, dass aus einer weniger als idealen Wahl fünf nicht-ideale Entscheidungen werden. Wenn Sie ein oder zwei Gläser Wein haben, kein Problem, aber lassen Sie diesen Schneeball nicht in sechs Gläser und vier Desserts. Setzen Sie auf die Idee der Mäßigung.“
Für diejenigen, die vom „Gesundheitspferd“ gefallen sind, schlägt Kathleen vor, es „so schnell wie möglich“ zu korrigieren.
Sie erklärte: „Haben Sie vielleicht auch ein paar Gläser auf Ihrer Weihnachtsfeier? Kein Problem. Gehe am nächsten Morgen wieder ins Fitnessstudio.
„Um zu paraphrasieren, was James Clear in Atomic Habits sagt, ist ein verpasstes Training oder eine verfallene Gewohnheit eine Anomalie; zwei ist der Beginn einer neuen Gewohnheit. Fangen Sie so schnell wie möglich wieder an.“
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Wie kann man nachhaltig das Urlaubsgewicht verlieren?
Kathleen sagte: „Schaffen Sie Systeme für den Erfolg. Gesundheit und Fitness passieren nicht einfach so. Sie müssen Systeme schaffen, um sich vor Ihrem zukünftigen weniger motivierten Selbst zu retten.
„Motivation und Willenskraft sind nicht zuverlässig. Sie müssen Systeme schaffen, die sich vor Ihrem zukunftsmüden, frustrierten, „dieses Ziel vermasseln“-Selbst bewahren.
„Sobald Sie dieses System oft genug verwenden, wird es zu einer gesunden Gewohnheit.“
Sie riet auch dazu, „Systeme so einzurichten, dass man weniger diszipliniert ist, keine andere Wahl hat, als durchzuziehen“.
Beispiele beinhalten …
– Kein Essen ins Haus bringen, das dein zukünftiges Ich nicht essen soll.
– Huckepack-Training auf etwas, das Sie bereits tun (z. B. den Spaziergang mit Ihrem Hund in ein Training verwandeln oder Telefonkonferenzen während des Spaziergangs annehmen).
– Essen von kleineren Tellern und Trinken aus kleineren Gläsern.
– Portionieren Sie Ihre Snacks, besonders beim Fernsehen.
– Schlafen Sie in Ihrer Trainingskleidung, um sicherzustellen, dass Ihr morgendliches Training so bequem wie möglich ist.
2. Ausfallschritte und Seitheben, Ausfallschritte und Frontheben, 12 bis 15 Wiederholungen pro Bein.
Fang an zu stehen. Halten Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne und dem Band unter Ihrem Fuß ein Ende des Bandes in jeder Hand.
Beginnen Sie mit geraden Armen an den Seiten.
Heben Sie beim Ausfallschritt die Arme seitlich auf Schulterhöhe – halten Sie sie gerade (seitliche Anhebung).
Senke deine Arme, während du aufstehst.
Verwenden Sie den Muskel an der Vorderseite Ihres Beines, um Sie anzutreiben.
Wenn Sie die Übung mit dem linken Bein nach vorne machen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne auf Brusthöhe (Frontheben). Umkehren.
3. Kniebeugen und Bizepscurls, 12 bis 15 Wiederholungen.
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander auf das Band. Halten Sie in jeder Hand ein Ende des Bandes.
Beuge deine Hüften, Knie und Knöchel und setze dich nach hinten, als würdest du auf einem Stuhl sitzen.
Machen Sie während der Kniebeuge einen Bizepscurl.
Strecken Sie beim Aufstehen die Arme.
4. Streckung des Trizeps über den Kopf, 12 bis 15 Wiederholungen pro Arm.
Stellen Sie sich hin und halten Sie ein Ende des Bandes in Ihrer rechten Hand.
Greifen Sie mit der linken Hand hinter Ihren Körper und verankern Sie das Band.
Je näher Ihre Hände beieinander liegen, desto schwieriger wird die Übung.
Halten Sie Ihren rechten Oberarm in Ihrem rechten Ohr, während Sie den Arm strecken. Langsam loslassen.
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