Wenn Sie es satt haben, dass die Fettpölsterchen über Hosen oder Jeans hervorstehen, dann hat Holly Braithwaite von POW8R den besten Trainingsplan, um Sie in Form zu bringen.
Ihr achtminütiges Kettlebell-Training zielt auf schlaffe Fettklumpen in der Körpermitte ab, einschließlich der hartnäckigen Fettpölsterchen, die Sie altern lassen können.
„Diese Routine passt perfekt in Ihren Alltag und liefert spürbare Ergebnisse, indem sie Ihren Kern stärkt“, sagte Holly. Jede der folgenden Übungen sollte 40 Sekunden lang durchgeführt werden, gefolgt von einer 20-sekündigen Pause, und dann wiederholt werden.
Da die gesamte Übungsreihe (einschließlich Ruhezeiten) in vier Minuten abgeschlossen werden kann, erreichen Sie den Problembereich bei zweimaliger Durchführung buchstäblich in nur acht Minuten.
Wenn Sie sich an diesen einfachen achtminütigen Trainingsplan halten, wird es nur eine Frage der Zeit sein, bis Sie die süchtig machenden Ergebnisse sehen, die Sie befähigen, weiterzumachen.
Kettlebell-Schwünge
Kettlebell-Schwünge zielen gezielt auf den Rumpf und die Körpermitte ab und können Bauchfett verbrennen, um Sie zu stärken. „Hier dreht sich alles um die Hüft- und Gesäßkraft“, erklärte Holly.
„Halten Sie einen schulterbreiten Abstand zwischen Ihren Füßen ein und schieben Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach vorne. Schwingen Sie sich auf Brusthöhe. Das ist eine tolle Ganzkörperbewegung.“
Goblet-Kniebeugen
Beim Training des Unterkörpers verbrennen Goblet Squats aufgrund der stärkeren Muskelbeanspruchung mehr Kalorien und sind daher eine tolle Ergänzung zu jedem Abnehmplan.
Holly erklärte: „Für die Goblet-Kniebeuge halten Sie die Kettlebell nah an Ihre Brust und senken sie in eine bequeme Kniebeuge ab. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und drücken Sie sie dann durch die Fersen nach oben. Diese Übung zielt auf Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln ab.“
Kettlebell-Kreuzheben
Bei dieser Übungsbewegung liegt der Schwerpunkt auf der Straffung der Taille, der Straffung der überaus wichtigen Rumpfmuskulatur und der Reduzierung von Fett im Mittelteil.
Holly gab die Anweisung: „Wenn Sie die Kettlebell zwischen Ihren Füßen auf dem Boden haben, beugen Sie sich nach vorne, um sie zu greifen, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Von dort aus stehen Sie aufrecht und heben das Gewicht. Das ist großartig für die hintere Kette.“
russische Zwillinge
Ein weiterer toller Trick, um Fettpölsterchen in den Griff zu bekommen und die Taille schlanker zu machen, sind die russischen Drehungen, die dabei helfen, eine schmeichelhafte Silohütte zu formen.
„Beanspruchen Sie bei dieser Übung unbedingt Ihre Bauch- und Bauchmuskeln – es ist eine tolle Übung für die gesamte Körpermitte! Halten Sie die Kettlebell nah an Ihre Brust und drehen Sie sie vorsichtig von einer Seite zur anderen“, sagte Holly.
Kettlebell-Kreuzheben
Bei dieser Bewegung liegt der Schwerpunkt auf der Straffung der Taille, der Straffung des Rumpfes und der Reduzierung von Fett im Mittelteil. Holly gab die Anweisung: „Wenn Sie die Kettlebell zwischen Ihren Füßen auf dem Boden haben, beugen Sie sich nach vorne, um sie zu greifen, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Von dort aus stehen Sie aufrecht und heben das Gewicht. Das ist großartig für die hintere Kette.“
russische Zwillinge
Ein weiterer toller Trick, um Fettpölsterchen in den Griff zu bekommen und die Taille schlanker zu machen, sind russische Wendungen.
„Beanspruchen Sie bei dieser Übung unbedingt Ihre Bauch- und Bauchmuskeln – es ist eine tolle Übung für die gesamte Körpermitte! Halten Sie die Kettlebell nah an Ihre Brust und drehen Sie sie vorsichtig von einer Seite zur anderen“, sagte Holly.
„Beanspruchen Sie dabei unbedingt Ihre Bauch- und Bauchmuskeln – es ist eine tolle Übung für die gesamte Körpermitte!“
Auch wenn acht Minuten zu wenig erscheinen, um einen Unterschied zu machen, wird dieser kleine Schritt jeden Tag zu großartigen Ergebnissen führen, wenn er mit gesunder Ernährung kombiniert wird.
Holly sagte jedoch, dass Sie das Kettlebell-Training möglicherweise nur dreimal pro Woche in Ihr Fitnessprogramm integrieren müssen und mit der Zeit immer noch erstaunliche Fortschritte sehen.
Wofür auch immer Sie sich beim Abnehmen entscheiden, um sicherzustellen, dass es nachhaltig und gesund ist, empfiehlt der NHS, nur bis zu zwei Pfund pro Woche abzunehmen.