Während es viele Trenddiäten und Programme zur schnellen Gewichtsabnahme gibt, empfehlen Experten, sich realistische Ziele zu setzen, um langfristigen Erfolg zu erzielen. Daher ist es am besten, ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche anzustreben. Dafür müssen jeden Tag 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrannt als verbraucht werden, was durch eine kalorienarme Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität erreicht werden kann. Aber es gibt auch ein paar andere Ernährungsumstellungen, die helfen können, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
1. Essen Sie jeden Tag Blattgemüse
Dunkelgrünes Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die nicht nur dabei helfen, satt zu werden, sondern auch dafür sorgen, dass der Darm glücklich ist, indem sie den regelmäßigen Stuhlgang fördern.
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Blattgemüse kann indirekt zu einer Verringerung der Gesamtkalorienaufnahme und Gewichtsabnahme führen, da Ballaststoffe mit Sättigung und vermindertem Appetit in Verbindung gebracht werden.
Viele Blattgemüse sind auch kalorienarm. Die folgenden Zahlen basieren auf einer 100-g-Portion.
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2. Kombinieren Sie Kohlenhydrate und Proteine für einen Snack
Um Hungerattacken zu unterdrücken, während Sie Muskeln aufbauen und Fett abbauen, ist es ratsam, Kohlenhydrate mit Protein zu kombinieren.
Die registrierte Ernährungsberaterin Amy Goodson erklärte, wie Protein langsamer verdaut wird, sodass Sie sich nach einer Mahlzeit satt fühlen, was zu einer insgesamt geringeren Kalorienaufnahme führen kann.
„Wenn Sie Kohlenhydrate alleine essen, können sie Ihren Blutzucker in die Höhe treiben, was dazu führt, dass er später abfällt und Sie auf einen Energiecrash vorbereitet“, fügte Amy hinzu.
Der andere Grund für den Verzehr von mehr Protein ist, dass es der Baustein des Muskelwachstums ist und Muskeln metabolisch aktiver sind als Fett, wodurch der Körper selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen kann.
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3. Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten
Vor jeder Mahlzeit ein Glas warmes Wasser zu trinken, ist aus mehreren Gründen eine gute Angewohnheit, um die Fettverbrennung anzukurbeln.
Damit Organe optimal funktionieren, wird zunächst Wasser benötigt.
Zweitens kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen, dass weniger Kalorien aufgenommen werden – viele verwechseln Hunger mit Durst.
Ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit füllt den Magen genauso wie eine Suppe als Vorspeise und hilft, den Hunger zu stillen, aber ohne die Kalorien.
Wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, versuchen Sie, ein großes Glas Wasser zu trinken, und warten Sie dann 30 Minuten.
Wenn Sie immer noch hungrig sind, entscheiden Sie sich für einen gesunden Snack.
4. Verzichten Sie einmal pro Woche auf Fleisch
Jeder hat mittlerweile vom fleischlosen Montag gehört und die Teilnahme daran kann zur Gewichtsabnahme beitragen.
Es wurde gesagt, dass eine vegetarische Ernährung zum Abnehmen genauso effektiv ist wie die beliebte mediterrane Ernährung.
Aber Vegetarier oder Veganer zu sein bedeutet nicht, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, also ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, was man für diese eine fleischlose Mahlzeit pro Woche isst.
Es ist wichtig, hochwertiges pflanzliches Protein zu sich zu nehmen.
Die Ernährungswissenschaftlerin Michelle Braude, MD, zitierte: „Eine Studie mit fettleibigen Personen ergab,]dass die meisten Männer und Frauen abnehmen, wenn sie statt rotem Fleisch und tierischem Protein pflanzliches Protein essen.“
Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte, Tofu, Seitan, bestimmte Körner und einige Gemüsesorten wie Sojabohnen sind alles großartige pflanzliche Proteine.