Wenn Sie mit dem Schlafen zu kämpfen haben, haben Sie wahrscheinlich versucht, weißes Rauschen zu hören, um einzunicken.
Weißes Rauschen bezieht sich auf einen Ton, der alle Frequenzen gleichermaßen enthält, wie z. B. das Rauschen eines nicht eingestellten Radios oder Fernsehers.
Während weißes Rauschen seit Jahren als Therapie eingesetzt wird, schwören viele TikToker auf eine andere Form von Rauschen – braunes Rauschen.
Braunes Rauschen ist ein Geräusch, das alle Frequenzen enthält, aber mit höherer Energie bei niedrigeren Frequenzen, wie z. B. ein starker Wasserfall oder grollender Donner.
In den letzten Wochen wurden auf TikTok Videos gepostet, in denen die Vorteile von braunem Rauschen gepriesen werden, wobei Benutzer behaupten, es könne rasende Gedanken verlangsamen, Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und den Schlaf zu verbessern.
MailOnline hat sich mit der Wissenschaft hinter braunem Rauschen befasst, einschließlich dessen, was es ist und warum es TikTok übernommen hat.
In den letzten Wochen wurde auf TikTok eine Reihe von Videos veröffentlicht, in denen die Vorteile von braunem Rauschen gepriesen werden. Benutzer behaupten, es könne rasende Gedanken verlangsamen, Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und den Schlaf zu verbessern
Was ist braunes Rauschen?
Auch wenn Sie den Begriff „braunes Rauschen“ vielleicht nicht kennen, haben Sie ihn wahrscheinlich schon einmal gehört, ohne zu wissen, dass er einen besonderen Namen hat.
Es gibt drei Hauptfarben des Rauschens – Weiß, Rosa und Braun (oft auch als Rot bezeichnet).
Alle drei Formen von Geräuschen bestehen aus allen Frequenzen, die für das menschliche Ohr hörbar sind, aber der Hauptunterschied besteht darin, wie Energie über diese Frequenzen verteilt wird.
Beim weißen Rauschen wird die Energie gleichmäßig verteilt, was zu einem gleichmäßigen Brummton führt.
Beispiele für weißes Rauschen sind ein zischender Heizkörper, eine brummende Klimaanlage oder Fernsehrauschen.
Beim rosa Rauschen wird die Energie nicht gleichmäßig über die Frequenzen verteilt und ist stattdessen bei den niedrigeren Frequenzen intensiver.
Dies führt zu etwas tieferen Geräuschen wie Wind, Regen und Herzschlägen.
Schließlich hat braunes Rauschen bei niedrigeren Frequenzen eine noch höhere Energie, was zu tieferen und stärkeren Geräuschen wie starken Wasserfällen, tiefem Rauschen und sanftem Donner führt.
„Ähnlich wie rosa Rauschen enthält braunes Rauschen Klänge aus jeder Oktave des Klangspektrums, aber die Kraft hinter den Frequenzen nimmt mit jeder Oktave ab“, erklärt die Sleep Foundation auf ihrer Website.
“Diese Abnahme ist doppelt so groß wie bei rosa Rauschen, was zu einem Klang führt, den Menschen als tiefer wahrnehmen als entweder weißes oder rosa Rauschen.”
Es gibt drei Hauptfarben des Rauschens – Weiß, Pink und Braun (oft auch als Rot bezeichnet).
Warum hat es TikTok übernommen?
Eine schnelle Suche nach „braunem Rauschen“ auf TikTok bringt Tausende von Videos von Leuten, die auf den Sound schwören.
TikToker @natalyabubb hat ein Video ihrer ersten Erfahrungen mit dem Hören von braunem Rauschen gepostet und dazu „What. Ist das echt? Wohin sind die Gedanken gegangen?!’
Ein anderer Benutzer, @fleet.wood.mak, sagte, dass das Hören von braunem Rauschen das „leiseste war, das mein Gehirn je war“.
Unterdessen scherzte Benutzer @bentelereski: „Die Mädchen haben nicht herumgespielt, als sie sagten, braunes Rauschen sei der Schlüssel.
„Ich setze meine Kopfhörer auf, schalte die Spotify Brown Noise Playlist ein und bin sofort nicht mehr aufzuhalten.“
Funktioniert es eigentlich?
Während TikToker behaupten, dass braunes Rauschen den Schlaf verändert, muss seine Wirkung noch umfassend untersucht werden.
Frühere Studien haben jedoch gezeigt, dass braunes Rauschen in mehreren anderen Umgebungen nützlich sein könnte.
Im Jahr 2017 testeten Forscher der Universität Mailand die Auswirkungen von braunem Rauschen auf Menschen mit Tinnitus – einer Erkrankung, die Ohrensausen verursacht.
Die Forscher testeten die Auswirkungen unterschiedlicher Geräuschfarben an 20 Patienten, die unter Tinnitus litten.
Ihre Ergebnisse zeigten, dass weißes Rauschen das bevorzugte Geräusch war, dicht gefolgt von braunem (in der Studie als „rotes“) Rauschen.
“Zwei Drittel der Patienten bevorzugten weißes Rauschen, was es zur attraktivsten Option machte”, schrieben die Forscher.
„Der Rest der Patienten gab rotes (braunes) Rauschen als bevorzugtes Geräusch an, da es sie an beruhigende Geräusche wie Duschen oder Regen erinnerte. Niemand hat sich für rosa Rauschen entschieden.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass das Hören von braunem Rauschen die Arbeitseffizienz und das Gedächtnis verbessern kann.
In die Studie haben Forscher des Chung Shan Medical University Hospital 22 Teilnehmer aufgenommen, die bei der Ausführung einer Aufgabe rote, rosa, weiße oder keine Geräusche hörten.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer beim Hören von rotem, rosa und weißem Rauschen eine bessere Leistung und ein besseres Gedächtnis zeigten als in einer ruhigen Umgebung.
“Derzeit wird davon ausgegangen, dass Lärm negative Auswirkungen auf das Gehör und die Gesundheit hat”, schreiben die Forscher.
“Experimentelle Ergebnisse zeigen jedoch, dass bestimmte Geräusche den Umgebungskomfort verbessern können.”
Während kurze Ausbrüche von braunem Rauschen wahrscheinlich keinen Schaden anrichten werden, haben Studien gezeigt, dass die Verwendung von Rauschen als kontinuierliche Schlafhilfe riskant sein kann
Gibt es Risiken?
Während kurze Ausbrüche von braunem Rauschen wahrscheinlich keinen Schaden anrichten, haben Studien gezeigt, dass die kontinuierliche Verwendung von Lärm während der Nacht riskant sein kann.
Im Jahr 2020 überprüften Forscher der University of Pennsylvania 38 frühere Studien zur Verwendung von Lärm als Schlafmittel.
Ihre Analyse ergab, dass es kaum Hinweise darauf gab, dass kontinuierlicher Lärm Menschen beim Einschlafen half, während eine Studie sogar zu mehr Schlafstörungen führte.
Im Gespräch mit The Guardian sagte Professor Mathias Basner, der die Studie leitete: „Immer wenn wir Geräuschen und Geräuschen ausgesetzt sind, übersetzt das Innenohr dies in Nervensignale, die dann vom Gehirn interpretiert werden.
„Es ist ein aktiver Prozess, der Stoffwechselprodukte erzeugt, von denen sich einige als schädlich für das Innenohr erwiesen haben.
“Wahrscheinlich möchten Sie eine Phase haben, in der sich das Gehörsystem entspannen, regenerieren und auf die nächste Wachphase vorbereiten kann.”
Welche anderen Möglichkeiten können Sie den Schlaf verbessern?
Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, hat das Royal College of Psychiatrists einige Tipps, die Ihnen beim Einschlafen helfen:
TUN
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett und Schlafzimmer bequem sind – nicht zu heiß, nicht zu kalt, nicht zu laut.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze Sie richtig unterstützt. Wenn es zu fest ist, werden Ihre Hüften und Schultern unter Druck gesetzt. Wenn es zu weich ist, hängt Ihr Körper durch, was schlecht für Ihren Rücken ist. Im Allgemeinen sollten Sie Ihre Matratze alle 10 Jahre austauschen, um die beste Unterstützung und den besten Komfort zu erhalten.
- Sich bewegen. Übertreiben Sie es nicht, aber versuchen Sie regelmäßig zu schwimmen oder spazieren zu gehen. Die beste Zeit zum Trainieren ist tagsüber – besonders am späten Nachmittag oder frühen Abend. Später kann dies Ihren Schlaf stören.
- Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit, um sich richtig zu entspannen. Manche Menschen finden die Aromatherapie hilfreich.
- Wenn dich etwas beunruhigt und du nichts sofort dagegen tun kannst, versuche es aufzuschreiben, bevor du ins Bett gehst, und sag dir dann, dass du dich morgen damit befassen musst.
- Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes. Lesen, fernsehen oder leise Musik hören. Nach einer Weile sollten Sie sich müde genug fühlen, um wieder ins Bett zu gehen.
NICHT
- Bleiben Sie nicht lange ohne Schlaf. Gehen Sie zu Bett, wenn Sie sich müde fühlen, und halten Sie sich an die Routine, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, unabhängig davon, ob Sie sich noch müde fühlen oder nicht.
- Koffein verbleibt noch viele Stunden nach dem letzten Tee- oder Kaffeegetränk in Ihrem Körper. Mittlerweile gibt es viele kohlensäurehaltige Getränke und sogar Pfefferminzbonbons, die viel Koffein enthalten. Hören Sie am Nachmittag auf, Tee oder Kaffee zu trinken. Wenn du abends ein heißes Getränk möchtest, probiere etwas Milchiges oder Kräuteriges (aber achte darauf, dass es kein Koffein enthält).
- Trinken Sie nicht viel Alkohol. Es kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber Sie werden mit ziemlicher Sicherheit während der Nacht aufwachen.
- Essen und trinken Sie nicht viel spät in der Nacht. Versuchen Sie, lieber früh als spät zu Abend zu essen.
- Wenn du eine schlechte Nacht hattest, schlafe am nächsten Tag nicht ein – es wird es schwieriger machen, in der folgenden Nacht einzuschlafen.
- Verwenden Sie keine Schlankheitspillen – viele davon halten Sie wach.
- Verwenden Sie keine Straßendrogen wie Ecstasy, Kokain und Amphetamine – sie sind Stimulanzien und halten Sie wie Koffein wach.