Laut Experten sollten Teenager jede Nacht zwischen acht und zehn Stunden Schlaf bekommen – doch die große Mehrheit von ihnen schläft nicht.
Die „Sleep in America“-Umfrage 2024 der National Sleep Foundation (NSF) mit Sitz in Washington, D.C. ergab, dass 80 % der Teenager nicht genug Schlaf bekommen – und der typische Teenager erhielt in dieser Hinsicht die Note „F“. des Übens gesundes Schlafverhalten.
Teenager berichteten das auch, wenn sie es bekamen unzureichender Schlafihre geistige und emotionale Gesundheit leidet.
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Bei der Umfrage wurden Schlafdaten aus verschiedenen von der NSF durchgeführten Indizes und Fragebögen sowie dem PHQ-9 (Fragebogen zur Patientengesundheit) zusammengestellt, um die Schlafqualität von Teenagern zu messen. depressive Symptome.
Hier erfahren Sie mehr über das Thema.
Laut Experten sollten Teenager jede Nacht zwischen acht und zehn Stunden Schlaf bekommen – doch die große Mehrheit von ihnen schläft nicht. (iStock)
Warum leiden Teenager so unter Schlafmangel?
Laut Dr. Joseph Dzierzewski, PhD, Vizepräsident für Forschung und wissenschaftliche Angelegenheiten bei NSF, der einer der Forscher war, die an der Studie arbeiteten, stehen Jugendliche vor vielen Herausforderungen, wenn es darum geht, ausreichend Schlaf zu bekommen.
“Diese [challenges] Dazu gehören Schulpläne und -anforderungen, außerschulische Aktivitäten, soziale Verpflichtungen, berufliche Verpflichtungen und die ständige Verlockung elektronischer Inhalte, um nur einige zu nennen“, sagte er gegenüber Fox News Digital.
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Laut der Umfrage sind schulische Anforderungen und Aktivitäten einer der größten Schlafblocker.
Bei Teenagern ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie an Schulabenden die empfohlenen acht bis zehn Stunden Schlaf bekommen, fast halb so hoch wie am Wochenende, und die Wahrscheinlichkeit, dass sie mit der Menge an Schlaf, die sie an Schulabenden bekommen, unzufrieden ist, ist mehr als dreimal so hoch wie am Wochenende.
Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit
Es gibt einen wechselseitigen Zusammenhang zwischen Schlafgesundheit und Psychische Gesundheitbemerkte Dzierzewski.
„Eine schlechte Schlafgesundheit kann zu depressiven Symptomen führen, und depressive Symptome können zu einer schlechten Schlafgesundheit führen“, sagte er.
Laut einer neuen Studie ist die Wahrscheinlichkeit, dass Jugendliche an Schulabenden die empfohlenen acht bis zehn Stunden Schlaf bekommen, fast halb so hoch wie am Wochenende. (iStock)
Jugendliche, die in Schulnächten nicht die empfohlene Menge an Schlaf bekommen, Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben oder mit ihrem Schlaf unzufrieden sind, haben einen höheren Schlafwert depressive Symptomeergab die Umfrage.
Dr. Zaid Fadul, der in Arizona ansässige medizinische Direktor von Better U, einem Online-Anbieter für psychische Gesundheit, sagte, er sei beeindruckt von dem „klaren Zusammenhang“ zwischen Schlafgesundheit und psychischem Wohlbefinden bei Teenagern, den er in seiner eigenen Praxis beobachtet habe .
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„Es ist zutiefst besorgniserregend, dass ein so großer Teil der Teenager nicht den Schlaf bekommt, den sie brauchen, was sich zweifellos auf ihre schulischen Leistungen, ihre emotionale Gesundheit und ihre allgemeine Lebensqualität auswirkt“, sagte Fadul, der nicht an den NSF-Ergebnissen beteiligt war, gegenüber Fox News Digital .
Schlafmangel könne zu Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Desinteresse an einmal genossenen Aktivitäten führen, stellte der Arzt fest.
Es kann auch die Konzentration, Entscheidungsfindung und das Gedächtnis beeinträchtigen, was zu einer verminderten schulischen Leistung führt erhöhter Stress.
Laut einem Experten sollten Jugendliche dem Schlaf Priorität einräumen und eine konsequente, entspannende Entspannungsroutine einhalten und gleichzeitig einen regelmäßigen Schlafplan einhalten. (iStock)
Stimmungsschwankungen gehen oft mit schlechtem Schlaf einher, sagte Fadul, da Teenager unter mehr Reizbarkeit, Jähzorn und emotionaler Volatilität leiden könnten.
„Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und Selbstmordgedanken bei Jugendlichen gezeigt“, warnte Fadul.
Tipps für Teenager, um den Schlaf zu verbessern
Die NSF empfiehlt sechs kleine Schritte, die einen großen Einfluss auf den Nachtschlaf haben können.
Tagsüber sollten Jugendliche helles Licht haben, insbesondere morgens.
Das sollten sie auch regelmäßig Sport treiben und essen Sie täglich zu konstanten Zeiten Mahlzeiten, sagte Dzierzewski.
Abends sollten Jugendliche vor dem Zubettgehen auf Koffein und schwere Mahlzeiten verzichten.
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Sie sollten außerdem dem Schlaf Priorität einräumen und eine konsequente, entspannende Entspannungsroutine einhalten und gleichzeitig einen regelmäßigen Schlafplan einhalten, sagte Dzierzewski.
Darüber hinaus sollten Jugendliche ihre Geräte vor dem Schlafengehen wegräumen und in dunklen, ruhigen und kühlen Räumen schlafen, so die Richtlinien der NSF.
Familien, Schulen und ganze Gemeinden tragen alle zur Unterstützung bei Schlafgesundheit junger Menschenbemerkte Fadul.
Jugendliche, die in Schulnächten nicht die empfohlene Menge an Schlaf bekommen, Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben oder mit ihrem Schlaf unzufrieden sind, haben laut einer neuen Studie häufiger depressive Symptome. (iStock)
„Meiner Meinung nach müssen Eltern proaktiv sein und eine Umgebung schaffen, die einen guten Schlaf fördert, und Routinen etablieren, die gesündere Schlafgewohnheiten fördern, wie zum Beispiel die Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen“, sagte er.
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„Darüber hinaus bin ich fest davon überzeugt, dass Schulen und Gemeinschaftsprogramme aufeinander abgestimmt sein müssen, um bessere Schlafpraktiken bei Teenagern zu fördern, und möglicherweise Richtlinien wie Schulbeginn überarbeiten müssen, um die biologischen Uhren der Teenager besser zu berücksichtigen.“
Wenn die Schlafprobleme weiterhin bestehen, empfiehlt ein Experte, mit einem Arzt zu sprechen, um mögliche Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten zu klären. (iStock)
Der Schlaf sollte im Vordergrund stehen Gesundheitswesen Tagesordnung, sagte Fadul.
„Gesundheitsfachkräfte, Pädagogen und politische Entscheidungsträger müssen sich zusammenschließen, um dem Schlaf mehr Priorität einzuräumen“, sagte er.
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„Als Kliniker und Eltern sehe ich die dringende Notwendigkeit, unseren Ansatz zur Schlafgesundheit von Teenagern zu überdenken und sicherzustellen, dass er als der grundlegende Aspekt des psychischen Wohlbefindens behandelt wird, der er wirklich ist.“
Bei anhaltenden Schlafproblemen empfiehlt Fadul, mit einem zu sprechen Gesundheitsdienstleister um mögliche zugrunde liegende Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden.
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