Das Leben ist anstrengend und zu lernen, einen kühlen Kopf zu bewahren, wenn man lieber ausrasten möchte, ist eine der großartigen Lektionen davon.
Ryan Martin, bekannt als „Wutprofessor“, Autor von „Why We Get Mad: How to Use Your Anger for Positive Change“, stellt fest, dass Wut unser inneres Flucht- oder Kampfsystem ruiniert: „Ihre Muskeln verspannen sich, Ihr Herzschlag „Der Blutdruck nimmt zu, Sie atmen schneller, Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich oder kommt zum Stillstand“ und kann zu Magenbeschwerden, Nacken- und Rückenschmerzen sowie starken Kopfschmerzen führen.
Martin weist auch auf die negativen Auswirkungen von Verhaltensweisen hin, die Menschen annehmen, um mit ihrer Wut umzugehen. „Wir sehen oft, dass Menschen, die viel Ärger verspüren, dazu neigen, mehr zu trinken, häufiger andere Drogen zu nehmen und gefährlich zu fahren … Sie beschleunigen schneller und wechseln unregelmäßig die Spur [and are] es ist wahrscheinlicher, dass man über rote Ampeln fährt.“
Für niemanden überraschend berichtet Martin über die negativen Auswirkungen von Wut auf persönliche Beziehungen, da unkontrollierte Aggression zu emotionaler Distanzierung und allen möglichen Streitereien führen kann; verbal, physisch oder online.
Tatsächlich ist Wut die Hölle für Ihre Beziehungen und hart für Ihr Herz.
Eine neue, in JAMA veröffentlichte Studie ergab, dass sich eine achtminütige Episode von Wut negativ auf die Funktion der Blutgefäße auswirkt. In einem Interview mit Yahoo Life stellt der Hauptautor Dr. Daichi Shimbo fest, dass eine Kurzschlusssicherung mit der Zeit eine „chronische Beleidigung für Sie“ darstellt Arterien“ und kann zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen.
Huch.
Da Wut Ihre geistige Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen kann, haben Experten die folgenden Empfehlungen zur Beherrschung Ihrer Wut gegeben.
Pass auf dich auf
Der erste Schritt im Kampf gegen Wut besteht darin, Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu verhindern. „Wenn Sie bereits angespannt, wütend oder hungrig sind – all diese Dinge beeinflussen, wie wütend Sie werden, wenn Sie irgendeinen Reiz oder eine Provokation erleben“, sagt Martin.
Seien Sie also richtig, indem Sie den Zeitplan einhalten und sich gut mit Snacks eindecken.
Begrenzen Sie, was Sie provoziert
Obwohl es einfach klingt, empfiehlt Martin den Menschen, herauszufinden, was sie provoziert, und Maßnahmen zu ergreifen, um die Zeit, die sie mit dieser Aktivität verbringen, zu begrenzen. Macht Autofahren hitzig? Erwägen Sie alternative Transportmöglichkeiten. Bringt das Anschauen von Sportereignissen Ihre Feindseligkeit zum Ausdruck? Schalten Sie ein und schalten Sie es aus.
Wenn Ihr Auslöser etwas ist, das weniger vermeidbar ist, wie zum Beispiel die Arbeit, hat The Post eine Liste mit Tipps für Sie zusammengestellt, wie Sie ruhig bleiben, wenn Ihre Karriere Sie an Ihre Grenzen bringt.
Weniger Urteilsvermögen, mehr Mitgefühl
Wie Yahoo Life berichtet: „Menschen mit Wutbewältigungsproblemen werden von anderen provoziert, weil sie das Gefühl haben, es am besten zu wissen und denken, es sei ihre Aufgabe, den Menschen eine Lektion zu erteilen.“ Diese paternalistische Haltung ist beziehungsschädlich und schürt das Feuer der Wut.
Der New Yorker Psychologe Greg Kushnick ermutigt Klienten, sich in die Lage der Person zu versetzen, die ihnen Ärger bereitet. Er erzählt Yahoo Life: „Wissen Sie, wann Sie ausgelöst werden, und können Sie dann sagen: ‚Wer bin ich, um zu urteilen?‘ Sie möchten Ihr eigenes Urteilsvermögen durch harmlose Situationen entschärfen [because it] kann auf Situationen übertragen werden, in denen mehr auf dem Spiel steht, mit einem Kind, einem Elternteil oder einem Partner [or] Kollege.”
Beruhige dich
Atemübungen und Visualisierungstechniken können dabei helfen, den Ärger zu zerstreuen. Wenn das Einatmen, das Zurücklehnen und die Vorstellung, dass Sie sich in einem ruhigen Wald befinden, Sie nicht gelassen fühlen, ist laut Kushnick möglicherweise das Weggehen die beste Wahl: „Wenn Sie sich aus einer strittigen Situation entfernen, werden sich wahrscheinlich Ihre Gefühle verändern.“
Lass die Wut dein Freund sein
Wut kann eine Kraft für Motivation und befähigte Veränderung sein, wie einige gesagt haben: „Deine Wut liebt dich und möchte, dass du glücklich bist.“
Martin stimmt zu: „Es ist oft eine normale, gesunde Reaktion auf Ungerechtigkeit oder blockierte Ziele … Das Ziel besteht also nicht immer darin, die Wut zu reduzieren, sondern darin, sie auf gesunde Weise zu erleben und sie in gesunde und produktive Formen des Umgangs mit ihr zu kanalisieren.“ .“
Er empfiehlt, Wut als Instrument zu nutzen, um positive Maßnahmen wie Selbstvertretung oder Briefe an die örtlichen Gesetzgeber anzuregen.
Während sich das Auslassen von Wut als kontraproduktiv für die Verarbeitung erwiesen hat, berichtet The Post, dass das Aufschreiben Ihrer wütenden Gefühle auf ein Blatt Papier Wunder bewirken kann, um negative Emotionen zu verarbeiten.
Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Ihre Wut Ihr Leben beherrscht und Sie seines Reichtums beraubt, suchen Sie Hilfe. Woher wissen, wann es Zeit ist? Martin rät: „Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig in körperliche oder verbale Auseinandersetzungen geraten oder regelmäßig auf ungesunde Weise mit Ihrer Wut umgehen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Fachmann aufzusuchen. Ich denke, das gilt insbesondere dann, wenn Sie selbst Schritte unternommen haben, um das Problem anzugehen, es Ihnen aber nicht gelungen ist.“