6 Energiebooster, die Ihnen helfen, das Mittagstief zu überwinden, von einem Ernährungsexperten

Jeden Tag lauert es – irgendwo zwischen Mittag- und Abendessen – und wartet darauf, Ihnen Energie und Motivation zu rauben.

Es ist das Mittagstief, die Zeit am Nachmittag, in der viele Menschen der Müdigkeit erliegenLethargie und ein allgemeiner Rückgang der Produktivität.

Laut Dr. Christopher Rhodes, einem Ernährungsbiologen und CEO von Mimio Health in Davis, Kalifornien, müssen Sie sich jedoch nicht dem „Nahrungsmittelkoma“ nach dem Mittagessen ergeben.

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Rhodes – dessen Mission es ist, „die Mobilfunkqualität der Gesellschaft zu verbessern“. Gesundheit und Langlebigkeit durch Ernährung, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, um menschliche Höchstleistungen zu erreichen“ – enthüllte einige seiner praktischen Tipps, um das Energieniveau den ganzen Tag über hoch zu halten.

1. Widerstehen Sie dem Weiden oder dem „Antörnen“ von Lebensmitteln
2. Halten Sie den Blutzucker unter Kontrolle
3. Optimieren Sie Ihre Gesundheit mit einer täglichen Nahrungsergänzung
4. Erwägen Sie, mit dem Kaffeetrinken aufzuhören
5. Essen Sie ein nährstoffreiches Mittagessen
6. Werden Sie nach dem Essen aktiv

1. Widerstehen Sie dem Weiden oder dem „Essenshänseln“

Das Naschen über den Tag verteilt kann dazu führen, dass Ihr Körper Lust auf mehr hat Mengen an Lebensmittelnwas zu einem Anstieg des Blutzuckers und Schläfrigkeit führt, warnte Rhodes.

„Während das Essen kleinerer Portionen über den Tag verteilt wie eine gute Möglichkeit erscheint, den Hunger zu stillen, kann es tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben“, sagte er gegenüber Fox News Digital.

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„Kleine Snacks erreichen oft nicht die Sättigungsschwellen unseres Körpers – das bedeutet, dass die zugeführte Nahrung biologisch nicht ausreicht, um tatsächlich weniger Hunger zu verspüren.“

Das Gegenteil könne tatsächlich der Fall sein, bemerkte er, da kleine Nahrungsmengen oft Hunger und Appetit anregen.

„Dies ist nicht nur eine Nebenwirkung des Essens, sondern tatsächlich ein Designmerkmal fast aller hergestellten oder verpackten Snacks, deren Rezeptur speziell darauf ausgelegt ist, Heißhungerattacken auszulösen, indem sie intensive Geschmacksausbrüche erzeugen, die schnell verblassen“, sagte Rhodes.

„Es gibt einen Grund, warum man nicht nur einen Kartoffelchip essen kann.“

Der regelmäßige Verzehr von Snacks oder Mahlzeiten mit hohem Kohlenhydratgehalt kann auch dazu führen, dass sich die Glukosespitzen im Laufe des Tages verstärken, was zu Gehirnnebel, emotionalen Schwankungen und Energieeinbrüchen führen kann.

„Es gibt einen Grund, warum man nicht nur einen Kartoffelchip essen kann.“

Bei der Auswahl von Snacks sind die besten Optionen Vollwertprodukte wie Nüsse, Früchte oder Trockenfleisch, die gesunde Fette, Ballaststoffe und Eiweiß liefern können.

Diese Entscheidungen verlangsamen die Verdauung besser, sorgen für ein Sättigungsgefühl und gleichen Glukosespitzen aus, riet Rhodes.

2. Halten Sie den Blutzucker unter Kontrolle

Glukose ist die bevorzugte Energiequelle des Körpers und ihr Spiegel hängt mit „tausend verschiedenen biologischen Prozessen“ zusammen, die alles von der Energie über die Stimmung bis zum Stoffwechsel beeinflussen, sagte Rhodes.

„Der Körper ist sehr gut darin, Glukose innerhalb eines bestimmten Bereichs zu nutzen und zu verarbeiten, aber wenn er zu niedrig oder zu hoch ist, gerät er in Schwierigkeiten“, warnte er.

Glukosespitzen durch kohlenhydrat- und zuckerreiche Lebensmittel können für einen schnellen Energieschub sorgen, der jedoch bald nachlässt und Trägheit, Gehirnnebel usw. zurücklässt Stimmungsminderungso Rhodes.

„Der Schlüssel zu nachhaltiger Energie liegt darin, den Glukosespiegel den ganzen Tag über im normalen Bereich zu halten“, sagte er.

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Der beste Weg, dies zu erreichen, sei die Kombination von Kohlenhydraten mit gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen, die dazu beitragen, die Verdauung zu verlangsamen und einen starken Glukoseanstieg in eine glatte, gleichmäßige Kurve zu verwandeln, sagte er.

3. Optimieren Sie Ihre Gesundheit mit einer täglichen Nahrungsergänzung

„Abgesehen von Glukosespitzen gibt es viele andere negative Auswirkungen, die durch den postprandialen Zustand (nach der Mahlzeit) im Körper verursacht werden oder damit in Zusammenhang stehen“, sagte Rhodes.

„Nahrung kann unsere natürliche Stoffwechselhomöostase sehr stören, da sie unsere Systeme mit Zucker und Fetten überschwemmt, Energie für die Verdauung und von anderen Prozessen wegleitet und fremde Moleküle in den Körper einführt, die Immunreaktionen auslösen.“

Rhodes empfahl die Einnahme von a Fastenergänzung wie Mimio, das sein Unternehmen entwickelt hat, um die Zellgesundheit, Energie, Kognition und Leistung zu verbessern.

„Es handelt sich um das weltweit erste Fasten-Nachahmerpräparat, das aus sieben Jahren klinischer Fastenforschung an der UC Davis entwickelt wurde, um die wohltuende Schutzwirkung eines längeren Fastens in einer einfachen täglichen Pille zu bieten“, sagte er.

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Ein Fastenpräparat soll dazu beitragen, ernährungsbedingte Entzündungen zu reduzieren, den Hunger über den Tag hinweg zu kontrollieren und den Einbruch nach der Mahlzeit zu reduzieren, sagte Rhodes.

Bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es immer am besten, sich mit einem zu beraten Arzt oder medizinisches Fachpersonal.

4. Erwägen Sie, mit dem Kaffeetrinken aufzuhören

Kaffee trinken verursacht scharfe Energiespitzen nach oben und unten und erzeugt ein falsches Adrenalingefühl, sagte Rhodes.

„Genau wie Zucker kann Koffein für kurze, intensive Energieschübe sorgen, die oft nur wenige Stunden später dazu führen, dass wir uns noch elender und träge fühlen“, sagte Rhodes.

„Und genau wie bei Zucker besteht die beste Möglichkeit, diese Spitzen zu verhindern, darin, Koffein mit Dingen zu kombinieren, die die Verdauung verlangsamen und die Verwertung im Körper verbessern können.“

Anstelle von Kaffee schlug er vor, grünen Tee zu trinken, der eine Aminosäure namens L-Theanin enthält.

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Wenn Sie tun Koffein trinkenempfahl Rhodes, es mit einer Mahlzeit zu kombinieren, die gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine ​​enthält – oder es mit L-Theanin zu kombinieren, das nachweislich dazu beiträgt, die Nervosität und Ablenkbarkeit zu reduzieren, die durch Koffein allein verursacht werden können.

„Grüner Tee bietet tendenziell ein viel ausgewogeneres Erlebnis als Kaffee.“

„L-Theanin und Koffein sind beide von Natur aus in grünem Tee enthalten, weshalb grüner Tee tendenziell ein viel ausgewogeneres Erlebnis bietet als Kaffee“, sagte Rhodes.

„Es hat auch eine Vielzahl weiterer Vorteile, von der Verbesserung der zellulären Stressresistenz bis hin zur Verbesserung der Darm-, Herz- und Gehirngesundheit.“

5. Essen Sie ein nährstoffreiches Mittagessen

„Der beste Weg, den ganzen Tag über voller Energie und Zufriedenheit zu bleiben, besteht darin, Prioritäten zu setzen Nährstoffdichte Ihres Mittagessens”, sagte Rhodes.

Laut dem Ernährungsberater helfen kohlenhydratarme Mittagessen – wie Hühnersalat, faseriges Gemüse und gesunde Fette wie Avocado und Nüsse – dabei, die Verdauung und die Magenentleerung zu verlangsamen und gleichzeitig eine Energiequelle für Ihren Körper bereitzustellen.

„Kohlenhydratreiche Lebensmittel liefern Ihnen zwar einen schnellen Energieschub, können jedoch zu Glukosespitzen führen, die Ihr System aus dem Gleichgewicht bringen können – und sie enthalten normalerweise weniger Mikronährstoffe und bioaktive Stoffe, die die Wahrnehmung, Energieproduktion und Produktivität unterstützen.“

Stattdessen empfahl Rhodes, Mahlzeiten zuzubereiten, die reich an Vitaminen sind gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine.

„Der beste Weg, den ganzen Tag über energiegeladen und zufrieden zu bleiben, besteht darin, der Nährstoffdichte Ihrer Mittagessen Priorität einzuräumen.“

Einige Beispiele sind proteinreiche Salate, herzhafte Gemüsesuppen oder traditionellere Reis- und Nudelgerichte, die die Kohlenhydrate durch vegetarische Alternativen wie Blumenkohl-„Reis“ und Zucchini-„Nudeln“ ersetzen.

„Ballaststoffe tragen dazu bei, einer Mahlzeit Volumen zu verleihen, ohne zusätzliche Kalorien beizusteuern, und bilden eine gelartige Matrix in Ihrem Magen, die dabei hilft, andere Nährstoffe einzuschließen, sodass sie während der Verdauung langsamer freigesetzt werden“, bemerkte Rhodes.

Fette wie Avocado und Nüsse tragen dazu bei, dass Sie länger satt bleiben.

„Proteine ​​sind die am langsamsten verdauten Makronährstoffe – und als zusätzlichen Bonus haben sie den höchsten ‚thermischen Effekt‘, was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennen muss, um Proteine ​​zu verdauen, als jeder andere Nährstoff“, sagte Rhodes.

6. Werden Sie nach dem Essen aktiv

Wenn Sie essen, steigt Ihr Glukosespiegel, und laut Rhodes ist es am besten, die verbrauchte Energie schnell zu verbrauchen, um Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.

„Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um eine Gehirnpause zu nutzen, damit Sie erfrischt an die Arbeit zurückkehren können“, sagte er.

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Physische Aktivität unmittelbar nach dem Essen kann helfen, Glukosespitzen auszugleichen.

„Nach einer Mahlzeit priorisiert Ihr Körper seine Energie auf natürliche Weise neu für die Verdauung und den Stoffwechsel und stellt andere Organsysteme wie Ihre Muskeln und Ihr Gehirn in den Hintergrund“, sagte er gegenüber Fox News Digital.

Jede körperliche Aktivität nach einer Mahlzeit – sei es ein Spaziergang, Treppensteigen, Gartenarbeit oder sogar die Erledigung von Hausarbeiten – wird dazu beitragen, den Energieverbrauch wieder auf die Muskeln und das Gehirn zu verlagern, sagte Rhodes.

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„Anstatt die Nährstoffe in Ihrer Mahlzeit aufzuspalten und die Energie für später zu speichern (normalerweise als Fett), Sport nach dem Essen hilft dabei, die neu erzeugte Energie direkt zu Ihren Zellen zu transportieren, wo sie sofort genutzt werden kann – und trägt nachweislich dazu bei, die Glukoseabsorptionskurven zu glätten, um eine ausgewogenere, stabilere Energie bereitzustellen“, fügte er hinzu.

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