Wenn Sie auf einer harten Matratze schlafen, sind Ihre Chancen geringer schlecht schlafen kann laut Daten von Sleep Doctor um 78 % ansteigen – und das ist nicht das einzige potenzielle Problem, das Ihre Ruhe stören könnte.
Laut Dr. Shelby Harris, einem in New York ansässigen Direktor für Schlafgesundheit bei Sleepopolis, einer Website für Schlafwissen, wissen Menschen häufig nicht, welcher Matratzentyp für ihre spezifischen Komfortpräferenzen und Unterstützungsbedürfnisse am besten geeignet ist.
„Menschen sind sich möglicherweise auch nicht der großen Vielfalt an Matratzenoptionen bewusst, die für unterschiedliche Schlafstile und Vorlieben konzipiert sind“, sagte sie.
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Experten sind sich einig, dass die Wahl der Matratze über die Qualität Ihres Schlafes entscheiden kann.
Fox News Digital hat mit mehreren Schlafspezialisten gesprochen, um sechs Anzeichen dafür zu ermitteln, dass Ihr Schlafsack möglicherweise ersetzt werden muss.
1. Sie haben morgens Schmerzen
Körperschmerzen am Morgen seien ein häufiges Zeichen dafür, dass eine Matratze einen negativen Einfluss auf den Schlaf habe, sagte Harris.
Wenn Sie auf einer harten Matratze schlafen, kann die Wahrscheinlichkeit, schlecht zu schlafen, laut Daten von Sleep Doctor um 78 % steigen. (iStock)
„Wenn eine Matratze anfängt zu altern und durchzuhängen, typischerweise in der Mitte, wo wir das meiste Gewicht aufbringen, kann das dazu führen, dass wir mit Kreuzschmerzen, Steifheit oder Muskelkater aufwachen“, sagte sie.
Wie man auf etwas schläft, ist genauso wichtig wie das, worauf man schläft, bemerkte Megan Anderson, eine in Houston ansässige Schlafexpertin und Leiterin für Merchandising-Transformation bei Mattress Firm.
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„Wenn Sie beispielsweise auf der Seite schlafen und auf einer festen Matratze schlafen, brauchen Sie wahrscheinlich etwas Plüschigeres, um sich besser an Ihre Hüften und Schultern anzupassen“, sagte sie gegenüber Fox News Digital.
„Oder wenn Sie auf dem Bauch schlafen, aber eine besonders weiche Matratze haben, üben Sie Druck auf Ihre untere Wirbelsäule und Ihren Rücken aus, wenn diese sich in das Bett hinein biegen, anstatt in neutraler Ausrichtung zu bleiben.“
2. Sie haben Probleme beim Ein- oder Durchschlafen
Die gleichen Dinge, die Schmerzen verursachen, können auch zu Schlafstörungen führen, was das Einschlafen erschwert und die Wahrscheinlichkeit erhöht, nachts aufzuwachen, sagte Harris.
„Wenn man nicht bequem schläft, kann das dazu führen, dass man sich hin und her wälzt“, fügte Anderson hinzu.
Eine minderwertige Matratze kann das Ein- und Durchschlafen erschweren, sagten Experten gegenüber Fox News Digital. (iStock)
Wenn man nicht richtig schläft, kann das auch zu eingeklemmten Nerven führen – was zum Einschlafen der Gliedmaßen und zum Hin- und Herwälzen führen kann, sagte sie.
„Ich habe gehört, dass man das ‚Schlafen wie ein Brathähnchen‘ nennt“, sagte sie. „Diese ständige Bewegung stört unseren eigenen Schlaf und möglicherweise auch den unserer Partner.“
3. Sie haben Ihre Matratze schon lange
Laut Harris liegt die durchschnittliche Lebensdauer einer Matratze typischerweise zwischen 5 und 10 Jahren.
„Dies kann jedoch variieren, da die tatsächliche Lebensdauer einer Matratze von individuellen Faktoren wie der Qualität, der Nutzung und der Wartung der Matratze abhängt“, sagte sie.
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Mit der Zeit können die Komfortschichten der Matratze zusammenbrechen und die Unterstützung und den Komfort, die sie bietet, verändern, fügte Anderson hinzu.
„Ein Matratzenschoner kann dazu beitragen, die Lebensdauer Ihrer Matratze zu verlängern, indem er sie vor Schweiß, Feuchtigkeit, Hausstaubmilben und vielem mehr schützt, die die Komfortschichten zerstören“, sagte sie.
„Ein starkes Fundament oder eine verstellbare Unterlage ist ebenfalls entscheidend, um sicherzustellen, dass Ihre Matratze gut gestützt ist.“
4. Dein Nacken schmerzt, wenn du aufwachst
Nackenschmerzen beim Aufwachen könnten mit einem minderwertigen Kissen zusammenhängen, sagte Anderson.
„Ein Kissen macht 25 % der Schlaffläche aus und es ist wichtig, den Nacken gerade auszurichten“, sagte sie gegenüber Fox News Digital.
Nackenschmerzen beim Aufwachen am Morgen könnten die Folge eines minderwertigen Kissens sein, sagen Experten (iStock)
Menschen mit einem kleineren Körperbau sollten nach Kissen mit geringer Höhe suchen, sagte Anderson, während diejenigen mit einer größeren Körpergröße möglicherweise etwas mit einer höheren Höhe benötigen.
„Sie möchten, dass es sich bequem an den Bereich zwischen Nacken und Körper anpasst, daher richtet sich die Größe des Kissens nach Ihrer Körperform“, sagte sie.
5. Bei Ihnen zu Hause treten Allergiesymptome auf
Laut der Website der Sleep Foundation sammeln Matratzen mit zunehmendem Alter eine größere Menge an Allergenen an, darunter Schimmel, Schimmel, Hausstaubmilben und Tierhaare.
Laut der Sleep Foundation sammeln sich mit zunehmendem Alter der Matratzen mehr Allergene an, darunter Schimmel, Schimmel, Hausstaubmilben und Tierhaare. (iStock)
Dies kann zu einer Verschlechterung der Allergiesymptome zu Hause, insbesondere beim Schlafen, führen.
Ein maschinenwaschbarer Matratzenschoner und eine gut belüftete Unterlage können dazu beitragen, die Bildung von Schimmel und Mehltau zu minimieren, so die Sleep Foundation.
6. Sie bemerken sichtbare Abnutzungserscheinungen
Die Experten waren sich einig, dass spürbare Abnutzungserscheinungen darauf hindeuten, dass es Zeit ist, in eine neue Matratze zu investieren.
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Zu diesen Anzeichen gehören Durchhängen, Risse und Risse, sich verschiebender Schaum, herausstehende Federn, Flecken und andere physische Schäden.
Auch Abnutzungserscheinungen können hörbar sein, denn eine quietschende Matratze ist wahrscheinlich in die Jahre gekommen und muss ausgetauscht werden.
Nun Tipps zur Auswahl der richtigen Matratze
Bei der Suche nach einer Ersatzmatratze sollten Ihre Schlafposition, Ihr Körpertyp und Ihre persönlichen Vorlieben in Bezug auf Haptik und Materialien eine Rolle bei der Auswahl der Matratze spielen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, sagte Harris.
„Eine gute Matratze sorgt dafür, dass Ihre Wirbelsäule beim Schlafen gerade bleibt“, sagte sie.
Laut Experten können sich die Komfortschichten der Matratze mit der Zeit auflösen und die Unterstützung und den Komfort, die sie bietet, verändern. (iStock)
„Es ist auch wichtig, eventuelle Schlafprobleme zu berücksichtigen.“
„Suchen Sie beispielsweise nach einer Kühlmatratze, wenn Sie normalerweise nachts heiß schlafen oder schwitzen“, bemerkte der Experte.
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„Vielleicht möchten Sie auch die Haltbarkeit und die Kosten berücksichtigen und ob Sie mit einem Partner schlafen.“
Anderson fügte hinzu: „Schlaf ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit, und es ist wichtig, in seine Ruhe zu investieren.“
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