*Laut Medizinern hat das Hinzufügen einer regelmäßigen Gehroutine zu Ihrem Trainingsprogramm viele positive gesundheitliche Vorteile.
Gehen kann Ihren Blutdruck senken, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und weniger Stress zu empfinden, Tasche bekommen Berichte.
„Gehen ist die wichtigste Übung, die ich den meisten meiner Patienten empfehle, weil es sehr einfach ist, nichts als ein Paar Tennisschuhe erfordert und enorme geistige und körperliche Vorteile hat“, sagte Melina B. Jampolis, MD, Autorin von Die Doctor-on-Demand-Diät. Folgendes können Sie erwarten, wenn Sie an den meisten Tagen der Woche jeden Tag nur 30 Minuten zu Fuß gehen.
Nachstehend finden Sie 11 Vorteile des Gehens.
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- Gehen wird Ihre Stimmung verbessern.
„Die Forschung zeigt, dass regelmäßiges Gehen Ihr Nervensystem tatsächlich so sehr verändert, dass Sie eine Abnahme von Wut und Feindseligkeit erfahren“, sagt Dr. Jampolis
- Es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
„Wenn Sie weitergehen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Hose lockerer um Ihren Bauch sitzt, selbst wenn sich die Zahl auf der Waage nicht viel bewegt“, sagt Dr. Jampolis. „Das liegt daran, dass regelmäßiges Gehen helfen kann, die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin zu verbessern, was helfen kann Bauchfett reduzieren.“
„Das tägliche Gehen nimmt zu Stoffwechsel indem wir zusätzliche Kalorien verbrennen und Muskelschwund verhindern, was besonders wichtig ist, wenn wir älter werden“, sagt Ariel Iasevoli, ein Personal Trainer in den Crunch-Fitnessstudios in New York City.
- Gehen kann das Risiko einer chronischen Erkrankung verringern.
Die Statistiken sind beeindruckend: Die American Diabetes Association sagt, dass Gehen Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr Gesamtrisiko für Diabetes senkt Diabetes. Forscher der University of Boulder Colorado und der University of Tennessee fanden heraus, dass regelmäßiges Gehen gesenkter Blutdruck um bis zu 11 Punkte und kann das Schlaganfallrisiko um 20-40 % senken.
- Es kann sogar das Auftreten von Krampfadern verzögern.
„Das Venensystem umfasst einen Kreislaufabschnitt, der als ‚zweites Herz’ bekannt ist und von Muskeln, Venen und Klappen gebildet wird, die sich in unserer Wade und unserem Fuß befinden“, sagt Luis Navarro, MD, Gründer und Direktor von Das Venenbehandlungszentrum in New York City.
„Dieses System drückt das Blut zurück zum Herzen und zur Lunge – und das Gehen stärkt dieses sekundäre Kreislaufsystem, indem es die Beinmuskulatur stärkt und erhält, was den gesunden Blutfluss fördert.“ Wenn Sie bereits unter Krampfadern leiden, kann tägliches Gehen helfen, die damit verbundenen Schwellungen und Unruhe in Ihren Beinen zu lindern, sagt Dr. Navarro. „
- Deine Verdauung verbessert sich, wenn du mehr gehst.
Das liegt daran, dass eine regelmäßige Walking-Routine Ihre Gesundheit erheblich verbessern kann Stuhlgang, sagt Tara Alaichamy, DPT, eine körperliche Therapeutin bei Cancer Treatment Centers of America. „Eines der allerersten Dinge, die ein Patient mit einer Bauchoperation tun muss, ist zu gehen, weil es die Kern- und Bauchmuskeln beansprucht und die Bewegung in unserem GI-System fördert“, sagt sie.
- Und Ihre anderen Ziele werden Ihnen leichter erreichbar erscheinen.
Wenn Sie ein regelmäßiger Wanderer werden, haben Sie eine regelmäßige Routine etabliert – und wenn Sie eine Routine haben, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit mit der Aktivität fortfahren und nehmen Sie neue gesunde Verhaltensweisen an.
- Gehen kann Ihnen dabei helfen, sich kreativer zu fühlen.
Laut a Studie 2014 in dem Zeitschrift für experimentelle Psychologie, Lernen, Gedächtnis und Kognition, spazieren zu gehen kann die Kreativität anregen. „Forscher führten Tests zum kreativen Denken an Probanden im Sitzen und Gehen durch und stellten fest, dass die Geher kreativer dachten als die Sitzenden“, sagt Dr. Jampolis.
- Und es kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern.
Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, kann das Stampfen auf dem Bürgersteig dazu beitragen, Ihre Bewegungsfreiheit und Mobilität zu verbessern, da das Gehen die Durchblutung angespannter Bereiche erhöht und die Muskeln um Ihre Gelenke stärkt.
- Mehr Gehen kann Ihre Immunität stärken.
Forschung aus Arthritis-Forschung und -Therapie schlägt vor, dass hochintensives Intervall-Gehtraining helfen kann, die Immunfunktion bei älteren Erwachsenen mit rheumatoider Arthritis, einer entzündlichen Erkrankung, die die Gelenke betrifft, zu verbessern.
- Es kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben!
EIN lernen in dem Zeitschrift der American Geriatrics Society zeigte, dass ältere Erwachsene zwischen 70 und 90 Jahren, die das Haus verließen und körperlich aktiv waren, länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten.
- Und nicht zuletzt schlafen Sie nachts besser.
Wenn Sie regelmäßig trainieren, wissen Sie, dass Sie nachts besser schlafen werden. Das liegt daran, dass Schlaf auf natürliche Weise die Wirkung von Melatonin, dem Schlafhormon, verstärkt.