Über viele Jahrhunderte hinweg dienten Zeitschriften als Instrumente zur Geschichtsschreibung, als emotionale Ventile und als kreative Stimulanzien. Im gegenwärtigen Zeitalter der Selbstfürsorge und Selbstoptimierung – ganz zu schweigen von der digitalen Überlastung – erwachen Fahrtenbücher wieder, diesmal als Mittel zur Unterstützung der psychischen Gesundheit.
Ein Beispiel ist das Anti-Anxiety Notebook, ein aufgeräumtes blau-weißes Volumen. Es dauert eine oder mehrere Seiten aus der kognitiven Verhaltenstherapie, die Arbeitsblätter enthält, die darauf abzielen, kognitive Verzerrungen herauszufordern – die Denkmuster, die Angst verschlimmern können, wie zum Beispiel Katastrophisierung (vorausgesetzt, die katastrophalste Möglichkeit wird sich zeigen) oder Selbstbeschuldigung („zu glauben, dass Sie für eine negative Situation allein verantwortlich sind“, wie es im Anhang des Buches heißt).
„Als wir dieses Notizbuch schrieben, dachten wir: ‚Wie legen wir den Menschen Werkzeuge in die Hände?’“, sagte Dr. Hod Tamir, ein klinischer Berater der Muttergesellschaft des Buches, Therapy Notebooks. “Es ist schwer, wissenschaftliche Literatur zu durchsuchen, um herauszufinden, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können.” Und er merkte an, “nicht jeder kann zur Therapie gehen”.
Therapy Notebooks hat seit seiner Veröffentlichung im letzten Sommer mehr als 100.000 Exemplare des Anti-Anxiety Notebooks verkauft, das für 38 US-Dollar im Einzelhandel erhältlich ist. Einen frühen Instagram-Boost erhielt das Unternehmen von einem Bewunderer: der Schauspielerin Lili Reinhart, einem Star der CW-Serie “Riverdale”, die offen über den Umgang mit Angstzuständen und Depressionen gesprochen hat. „Wes und ich hatten nichts damit zu tun“, sagte Varshil Patel, der zusammen mit Wesley Zhao Therapy Notebooks gründete, über den Posten von Frau Reinhart.
Alles in allem arbeitet ihr Unternehmen mit 10 Psychologen zusammen, um seine Produkte zu entwickeln. Im November wird Therapy Notebooks einen eher akademischen Ratgeber herausbringen, der sich auf Depressionen konzentriert.
Der potenzielle Wert der psychiatrischen Versorgung ist den Unternehmen nicht entgangen. Venture-Capital-Firmen investierten im ersten Quartal 2021 852 Millionen US-Dollar in Tools zur psychischen Gesundheit, ein Anstieg von 73 Prozent gegenüber dem gleichen Zeitraum des Vorjahres, so das Analyseunternehmen CB Insights.
Und es gibt eine dokumentierte Nachfrage nach solchen Werkzeugen. „Einzelpersonen suchen nach Behandlungen auf einem Niveau, das wir noch nie zuvor gesehen haben“, sagte Dr. Vaile Wright, Senior Director of Health Care Innovation bei der American Psychological Association.
“Sie sehen mehr Krankenhausaufenthalte und Selbstmordgedanken”, sagte Dr. Wright. „Die Menschen erleben mehr Depressionen, Angstzustände und Drogenmissbrauch. Aber Sie haben auch eine zunehmende Akzeptanz der psychiatrischen Versorgung festgestellt, wobei Prominente und Sportler mehr darüber sprechen.“ Sie sagte, dass eine selbstgesteuerte kognitive Verhaltenstherapie – zum Beispiel in einer Zeitschrift – wirksam bei der Verringerung der Symptome von Depressionen oder Angstzuständen ist, insbesondere wenn der Fall mild ist.
Obwohl die psychische Versorgung mittlerweile weniger stigmatisiert ist, bleibt eine Behandlung für viele unerreichbar. Etwa ein Drittel der Menschen, die im letzten Jahr psychiatrische Versorgung benötigten, konnten diese nicht bekommen, wie eine Umfrage der Kaiser Family Foundation Anfang dieses Jahres ergab. Die beiden größten Herausforderungen? Anbieter finden und Kosten übernehmen. (Nicht alle Anbieter schließen eine Versicherung ab, und bei vielen, die dies tun, fallen Kosten aus der eigenen Tasche an.)
Obwohl das Führen von Tagebüchern mindestens seit dem 10. Jahrhundert eine beliebte Praxis von Frauen am japanischen Hof ist, wurden seine therapeutischen Wirkungen erstmals 1986 von James Pennebaker untersucht. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur ergab, dass ausdrucksstarkes Schreiben Symptome einer Depression lindern kann , Angst und andere Störungen; das psychische Wohlbefinden steigern; und unterstützen die Belastbarkeit und Erholung von Traumata.
Wenn Menschen das Schreiben verwenden, um sich auszudrücken, so Dr. Wright, „erhöhen sie die emotionale Regulierung, klären Lebensziele, finden einen Sinn und geben Gefühlen eine Stimme, was dazu beitragen kann, eine bedeutungsvolle Geschichte zu konstruieren“. Sie fügte hinzu, dass der Rückblick auf alte Tagebucheinträge die Autorin an die Zeiten erinnern kann, in denen sie gekämpft, aber beharrlich war.
Jeder, der sich in einem Anfall von Inspiration ein leeres Tagebuch gekauft und es dann verstaubt hat, weiß, dass spontanes Journaling schwierig sein kann. „Diese geführten Zeitschriften haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie den Inhalt fokussieren“, sagte Dr. Wright. “Es ist fast wie eine Brücke zu einem Therapeuten.”
Das Schreiben von Hand ist auch eine Möglichkeit, offline zu gehen. Papier, ein Schreibwarenunternehmen in London, erstellte im vergangenen Oktober sein Wellness Journal (32,99 US-Dollar), nachdem Mitarbeiter bemerkt hatten, dass Kunden seine Papierprodukte zum Trennen des Steckers verwendeten. „Es gab ein allgemeines Interesse an analogen Menschen, die Technologie abschalten, weil sie mit Zoom-Anrufen überschwemmt wurden und keinen Unterschied zwischen Leben und Arbeit machen“, sagte Sophie Agar, Global Brand Director des Unternehmens.
Im Inneren ist das Journal „in einigen Bereichen ziemlich richtungsweisend, aber wir lassen etwas Raum für Interpretationen“, sagte Frau Agar. „Es gibt Platz für Absichten, Schlaf- und Wasserüberwachung, Essensplanung, Verfolgung Ihrer Stimmung.“ Papier hat 60.000 Exemplare des Wellness Journals verkauft.
Das Human Being Journal, das im November letzten Jahres in den Handel kam, bietet eine ähnliche Kombination aus Selbstbeobachtung und Zielsetzung. Erstellt von Genevive Savundranayagam und Sheba Zaidi, die im vergangenen Februar ihre Jobs in der Unternehmenskommunikation gekündigt haben, um ein Unternehmen namens Mahara Mindfulness zu gründen, beginnt das Journal mit einem Vision Board mit verschiedenen Kategorien wie Karriere, Gesundheit, Reisen und Gemeinschaft. Darüber hinaus gibt es Fragen, die den Adressaten herausfordern sollen, wie zum Beispiel „Wie wohl ist es für Sie, allein zu sein?“
Das Human Being Journal ist bereits im Healthy Living Guide von Oprah Daily erschienen; auf Kourtney Kardashians Lifestyle-Site Poosh; und auf Lauren Conrads Geschenkführer. (Oprah Winfrey hat ihren eigenen “The Life You Want”-Planer, der Ende dieses Monats in den Handel kommt.) Bisher übertreffen Frauen die Männer beim Journaling bei weitem, zumindest nach den Verkaufszahlen. 80 Prozent der Kunden von Therapy Notebooks sind Frauen und 90 Prozent des gesamten Kundenstamms von Papier sind weiblich.
Der Kauf dieser Notebooks reicht nicht aus; um davon zu profitieren, muss man sich die Zeit zum Nachdenken nehmen. Die Gründer des Human Being Journal empfehlen, sich ein Jahr lang einmal im Monat mit ihrem Reiseführer zu setzen.
„Ich zünde eine Kerze an und verbringe eine Stunde mit mir selbst“, sagte Frau Savundranayagam. „Wir sind kein Tagebuch, das Sie schnell führen. Es braucht Zeit. Aber man stolpert nicht in ein Traumleben.“