Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Erwachsene täglich 10.000 Schritte anstreben sollten. Dieser einheitliche Ansatz vermittelt eine klare Botschaft, berücksichtigt jedoch nicht, wie vielfältig die Lebensstile und Körper der Menschen sind.
Ein internationales Forscherteam hat herausgefunden, dass selbst die meisten Menschen unter uns die schädlichen Auswirkungen des Sitzens abwehren könnten, indem sie mehr Schritte in ihren Alltag integrieren.
Eine sitzende Lebensweise wird immer häufiger und wir wissen, dass sie mit einem höheren Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, einem höheren Risiko für Krebs und Diabetes sowie einer kürzeren Lebenserwartung verbunden ist. Und diese Risiken sind für Menschen mit einer höheren Schrittzahl und schnelleren Gehern geringer.
Doch bislang ist nicht klar, ob Menschen mit viel Bewegungsmangel diese besorgniserregenden Gesundheitsrisiken durch tägliche Schritte ausgleichen können.
Je mehr Schritte die Menschen in der neuen Studie unternahmen, desto geringer war das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar für einen frühen Tod, egal wie bewegungsarm sie sonst waren. Diejenigen von uns, die einen Schreibtischjob haben, sind also nicht völlig dem Untergang geweiht, obwohl die Forscher betonen, dass es immer noch wichtig ist, zu versuchen, die sitzende Zeit insgesamt zu reduzieren.
„Dies ist keineswegs ein Ausweg aus dem Gefängnis für Menschen, die über einen längeren Zeitraum bewegungsarm sind“, sagt der Bevölkerungsgesundheitswissenschaftler Matthew Ahmadi von der University of Sydney in Australien.
„Es enthält jedoch eine wichtige Botschaft für die öffentliche Gesundheit, dass jede Bewegung wichtig ist und dass Menschen versuchen können und sollten, die gesundheitlichen Folgen unvermeidlicher sitzender Zeit durch eine Erhöhung ihrer täglichen Schrittzahl auszugleichen.“
Ahmadi und Kollegen analysierten Daten von 72.174 Freiwilligen, die zur UK Biobank beigetragen haben, einem großen Langzeitdatensatz, der 2006 erstellt wurde und die Gesundheitsmaßnahmen der Teilnehmer über mindestens 30 Jahre hinweg verfolgen wird.
Für jeden in die Studie einbezogenen Teilnehmer lagen durchschnittlich allgemeine Gesundheitsdaten aus 6,9 Jahren vor. Die Teilnehmer trugen sieben Tage lang Beschleunigungsmesser am Handgelenk, um ihr körperliches Aktivitätsniveau abzuschätzen, beispielsweise die Anzahl der Schritte, die sie normalerweise machten, und die Zeit, die sie normalerweise im Sitzen verbrachten.
Die durchschnittliche sitzende Zeit betrug 10,6 Stunden pro Tag, sodass diejenigen, die mehr Zeit verbrachten, als „hohe sitzende Zeit“ eingestuft wurden, während diejenigen mit weniger Stunden als „geringe sitzende Zeit“ eingestuft wurden.
Teilnehmer, deren Statistiken in den ersten beiden Jahren möglicherweise durch einen schlechten Gesundheitszustand beeinträchtigt waren, wurden in dieser Studie nicht berücksichtigt. Daher gelten die Ergebnisse nur für Personen, die zumindest in den Daten der ersten zwei Jahre im Allgemeinen gesund waren. Es ist unklar, ob die Daten Teilnehmer mit Behinderungen umfassten, die sich auf die Schrittzahl auswirkten.
Das Team stellte fest, dass zwischen 9.000 und 10.000 tägliche Schritte optimal sind, um einem stark sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 21 Prozent und das Sterblichkeitsrisiko um 39 Prozent gesenkt werden.
Unabhängig von der sitzenden Zeit eines Teilnehmers stellten die Forscher fest, dass 50 Prozent der Vorteile bei etwa 4.000 bis 4.500 täglichen Schritten einsetzten.
„Jede Anzahl täglicher Schritte über den Referenzwerten von 2.200 Schritten pro Tag war mit einer geringeren Sterblichkeit und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, sowohl bei geringer als auch bei hoher sitzender Zeit“, kommen Ahmadi und Kollegen zu dem Schluss.
„Das Erreichen von zwischen 9.000 und 10.000 Schritten pro Tag senkte optimal das Risiko von Mortalität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei stark sitzenden Teilnehmern.“
Diese Forschung wurde in der veröffentlicht Britisches Journal für Sportmedizin.