Es ist eine Frage, die sich Millionen von uns seit Jahrzehnten stellen: Was sind die besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren?
Promis und Fitness-Influencer haben Abnehmpillen, Mahlzeitenersatz-Shakes und Nahrungsergänzungsmittel angepriesen und behauptet, sie seien das Geheimnis ihres straffen, Hollywood-tauglichen Körpers.
Aber diese „Tipps“ sind laut AI nicht das Papier wert, auf dem sie geschrieben sind.
MailOnline kann anstrengende Trainingseinheiten aufdecken, Essenszubereitung und intermittierendes Fasten gehören zu den fünf besten Abnehmtipps von ChatGPT.
Und wir haben seinen Leitfaden für diejenigen veröffentlicht, die ihn ausprobieren möchten. Aber seien Sie gewarnt – führende Experten sagen, dass es keine einheitlichen Ansätze zur Gewichtsabnahme gibt.
ChatGPT hat das High Intensity Interval Training zum besten Training zur Gewichtsreduktion gekürt
HIIT
Zwei bis drei Sitzungen High Intensity Interval Training (HIIT) pro Woche waren der Top-Tipp des Chatbots, um die Pfunde zu purzeln.
Bei diesem Training wechseln sich kurze, intensive Trainingseinheiten mit Erholungsphasen geringer Intensität ab, die normalerweise jeweils 30 Sekunden dauern. Ein typisches Training dauert etwa eine halbe Stunde.
ChatGPT stellte sogar eine Liste der wichtigsten Übungen zur Verfügung, darunter Sprints, Burpees, Jumping Jacks und Kniebeugen.
Beim Herz-Kreislauf-Training müssen Sie zwischen 80 und 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, die durch Subtrahieren Ihres Alters von 220 berechnet wird.
Beispielsweise hätte ein 30-Jähriger eine maximale Herzfrequenz von 190.
Der landesweit beliebteste Workout-Guru Joe Wicks, auch Body Coach genannt, ist ein Befürworter des trendigen Workouts.
Und australische Forscher fanden letztes Jahr heraus, dass es die Taille effektiver in Schach hält als herkömmliche Aerobic-Übungen wie Laufen oder Schwimmen.
Dr. Duane Mellor, einer der führenden Ernährungsforscher Großbritanniens, warnte jedoch davor, dass Bewegung den Gewichtsverlust nur unterstützen kann und nicht der Hauptgrund dafür ist.
Er sagte gegenüber MailOnline: „Obwohl HIIT für manche die bevorzugte Übungsart sein kann und zeitlich einfacher einzupassen ist, ist es keine bessere Art von Übung.“
„Tatsächlich kann Bewegung zwar beim Gewichtsmanagement helfen, ihr Beitrag zur Gewichtsreduktion kann jedoch begrenzt sein.“
Essenszubereitung
Videos von Menschen, die Mahlzeiten für die kommende Woche zubereiten, haben auf TikTok Milliarden Aufrufe erzielt – und damit einen ganz eigenen Trend ausgelöst.
Der Trend zur Zeitersparnis und Kostensenkung ist aber auch eine der besten Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung eines „gesundes und konsistentes“ Essverhalten laut ChatGPT.
Es besteht darin, sich in der Woche Zeit zu nehmen, um eine große Portion Frühstück, Mittag- und Abendessen zuzubereiten und diese in Behälter zu füllen, die man die ganze Woche über verzehren kann.
Der Chatbot behauptet, dass bereits zubereitete Mahlzeiten dazu beitragen, „impulsive, ungesunde Lebensmittelentscheidungen zu vermeiden und die Portionskontrolle zu fördern“.
Dadurch können Diätetiker besser verfolgen, was sie essen und wie viele Kalorien sie zu sich nehmen, was beim Abnehmen hilfreich sein kann.
Laut dem KI-Chatbot sollte jede Mahlzeit ausgewogen sein und mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Gemüse und gesunde Fette enthalten.
Der NHS empfiehlt Ihnen, jeden Tag fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen und viel Flüssigkeit zu trinken.
Dr. Semiya Aziz, eine NHS- und Privatärztin, lobte die Zubereitung von Mahlzeiten als hervorragende Möglichkeit, die Portionsgröße zu kontrollieren.
Sie sagte gegenüber MailOnline: „Es regt die Menschen oft dazu an, über die verschiedenen Lebensmittelgruppen nachzudenken, die für eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeit erforderlich sind.“
„Dies ist wichtig, denn wenn wir beginnen, die verschiedenen Arten von Lebensmitteln und deren Vorteile zu verstehen, beginnen wir, im Allgemeinen gesündere Lebensmittel zu essen.“
„Die Zubereitung von Mahlzeiten kann auch dazu beitragen, die Portionskontrolle zu erleichtern und den Kauf von Speisen zum Mitnehmen zu vermeiden, die wesentlich mehr Kalorien enthalten können als eine selbst zubereitete Mahlzeit.“
Intermittierende Fasten
Der dritte Vorschlag des Chatbots war intermittierendes Fasten – längere Zeit ohne Essen, gefolgt von einer Phase normaler Nahrungsaufnahme.
Es gibt vier Hauptarten des Fastens.
Die 5:2-Diät beinhaltet eine normale Ernährung an fünf Tagen in der Woche und eine drastische Kalorienreduzierung an zwei Tagen in der Woche – auf 500 für Frauen und 600 für Männer.
Wer den 16:8-Plan befolgt, isst jeden Tag nur innerhalb eines Acht-Stunden-Fensters, zum Beispiel von 10 bis 18 Uhr, und fastet die restlichen 16 Stunden.
Beim alternativen Fasten am Tag wird an einem Tag nur etwa ein Viertel der normalen Tagesdosis gegessen, gefolgt von einem Tag, an dem man 25 Prozent mehr als üblich isst.
Und ein 24-Stunden-Fasten bedeutet, dass man einen ganzen Tag lang überhaupt keine Nahrung zu sich nimmt.
Theoretisch ermöglichen die Diäten dem Körper eine „Pause“ von der Verdauung der Nahrung und führen dazu, dass Diätetiker weniger Kalorien verbrauchen, als wenn sie regelmäßiger essen würden.
Während diese Art der Essgewohnheit positive Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel und einen kurzfristigen Gewichtsverlust hatte, wurde in einigen kleinen Studien festgestellt, dass manche Menschen zu viel aßen.
Dr. Aziz sagte: „Dies ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber möglicherweise nicht die ideale Ernährungsweise für alle.“ Es werden verschiedene Fasten-/Ernährungspläne vorgeschlagen.
„Fasten ist eine gängige Tradition, die von vielen Religionen auf der ganzen Welt praktiziert wird, vor allem wegen seiner gesundheitlichen Vorteile und der Entgiftung von Nahrungsmitteln.“
Zucker und Kohlenhydrate reduzieren
Laut ChatGPT ist die Reduzierung der Aufnahme von zugesetztem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten ein weiterer Eckpfeiler für die Gewichtsabnahme.
Zucker ist eine Art Kohlenhydrat, das dem Körper Energie liefert. Zu viel Zucker kann jedoch zu einer Gewichtszunahme führen.
Es gibt natürlichen Zucker, der in Obst, Honig und Milch enthalten ist, oder freien Zucker, der Keksen, Schokolade und Limonaden zugesetzt wird.
Gesundheitsexperten sagen, dass freier Zucker nicht mehr als fünf Prozent der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen sollte, da zu viel Essen zu Gewichtszunahme sowie zu Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen kann.
„Konzentrieren Sie sich auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel und bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse gegenüber zuckerhaltigen Snacks, Limonaden und verarbeiteten Lebensmitteln“, empfiehlt ChatGPT.
Obwohl sich dieser Ansatz bei vielen als erfolgreich erwiesen hat, betonen Experten, dass es wichtig ist, eine Diät basierend auf den individuellen Vorlieben auszuwählen.
Dr. Mellor sagte: „Für einige Menschen kann intermittierendes Fasten nützlich sein, während für andere eine begrenzte Menge an Zucker und raffinierte Kohlenhydrate hilfreich sein können.“
„Aber diese müssen sorgfältig abgewogen werden, basierend auf den Vorlieben einer Person und um sicherzustellen, dass ihre Ernährung ausgewogen bleibt.“
Die empfohlene Tagesdosis an kostenlosem Zucker liegt laut NHS bei 30 g – Zucker, der Nahrungsmitteln und Getränken zugesetzt wird, und nicht an Zucker, der natürlicherweise in Obst, Gemüse und Milch vorkommt – und an Kohlenhydraten beträgt er laut NHS 230 g für Frauen und 300 g für Männer.
Fortschritt verfolgen
Laut ChatGPT ist es für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Verantwortung zu übernehmen.
Dies kann dazu beitragen, dass Diätetiker motiviert und inspiriert bleiben.
Es gibt viele clevere und einfache Möglichkeiten, Ihre Ernährung und Bewegung zu verfolgen, wobei Tagebücher und mobile Apps am beliebtesten sind.
Tracking kann denjenigen helfen, die Schwierigkeiten haben, die Waage zu verschieben, ihr Regime zu ändern, wenn es wirkungslos ist.
ChatGPT empfahl den Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe oder die Suche nach einem Trainingspartner, mit dem Sie Ihren Weg zur Gewichtsreduktion teilen und der Sie zur Verantwortung ziehen kann.
Darin wurde auch begeisterten Diätetikern geraten, „auf ihren Körper zu hören, geduldig zu bleiben und ihren Lebensstil schrittweise zu ändern, damit sie langfristig aufrechterhalten werden können“.
Erwachsene sollten sich jeden Tag körperlich betätigen. Laut NHS kann Bewegung nur ein- oder zweimal pro Woche das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Schlaganfalls verringern.
Dr. Mellor stellte fest, dass ChatGPT nicht berücksichtigen kann, wie seine Ratschläge zum Lebensstil und zu den Vorlieben einer Person passen.
Er sagte: „Es geht auch nicht darum, Beweise oder Voreingenommenheit zu berücksichtigen, sondern man schaut sich lediglich die Informationen im Internet an und wählt Optionen aus.“
„Es ist nicht in der Lage zu berücksichtigen, wie Menschen essen.“ Oft gemeinschaftlich, was für unser geistiges Wohlbefinden und unser Verbundenheitsgefühl wichtig ist.“