Wie spreche ich mit meinem Achtjährigen über den Krieg in der Ukraine?

Q Mein Sohn, acht Jahre alt, ist sensibel und fängt an, Nachrichten über den Klimawandel, Covid-19 und den Krieg in der Ukraine aufzugreifen. Er ist besonders besorgt über den Krieg, und da er im Gange ist, weiß ich nicht, wie ich ihn am besten beruhigen kann. Wie kann ich mit ihm reden, ohne es noch schlimmer zu machen?

EIN Es kann schwierig sein, den richtigen Moment und die richtigen Worte zu finden, um mit Kindern über belastende Dinge zu sprechen. Vielleicht möchten Sie ihn beschützen, aber die Realität sieht so aus, dass Ihr Sohn wahrscheinlich von diesen alarmierenden Problemen von Freunden, der Schule und den Medien erfährt.

Kinder hören auf beiläufige Kommentare und machen sich vielleicht Sorgen, ohne es Ihnen zu sagen. Ich erinnere mich, dass meine Mutter sagte, als ich fünf war, hatten sie die Fernsehlizenz noch nicht bezahlt, und ich war überzeugt, dass mein Vater ins Gefängnis käme.

Es ist gut, dass Ihr Kind Ihnen seine Sorgen erzählt, damit Sie helfen können, das Geschehene zu verstehen und einzudämmen. Melden Sie sich gelegentlich zu den Essenszeiten (und nicht zur Schlafenszeit) bei ihm. Bevor Sie einspringen, fragen Sie ihn, was er über den Krieg weiß. Hören Sie ruhig zu und lassen Sie sich von ihm mehr fragen.

Verwenden Sie offene Fragen, damit Sie seine Gefühle und sein Verständnis einschätzen können. Zeige ihm, dass du ihn ernst nimmst. Erkenne an, dass es natürlich ist, sich Sorgen zu machen, aber versichere ihm, dass er in Sicherheit ist. Vielleicht zieht er es vor, ein Bild über seine Gefühle zu malen, und Sie können mit ihm darüber sprechen.

Ihre Kinder orientieren sich an Ihnen – wenn Sie ständig über besorgniserregende Dinge sprechen und verärgert aussehen, werden sie das mitbekommen. Sie müssen nicht so tun, als ob alles rosig wäre, und Sie könnten auch sagen, dass es Sie traurig macht. Aber seien Sie beruhigend. Halten Sie Erklärungen einfach.

Laut dem Kinderhilfswerk Unicef ​​ist es für junge Menschen wichtig zu wissen, dass Maßnahmen ergriffen werden, um den Konflikt zu lösen. Geben Sie ihnen positive Informationen über internationale Organisationen, die sich für die Sicherheit der Menschen einsetzen. Vielleicht möchten sie Kleidung, Spielzeug oder Taschengeld für wohltätige Zwecke spenden. Versuchen Sie, einen hoffnungsvollen Blick in die Zukunft zu malen und zu erklären, dass Konflikte beendet werden können.

Achten Sie auf Anzeichen von Angst, wie Anhänglichkeit, Aufregung, Reizbarkeit oder Zurückgezogenheit. Ihr Sohn ist vielleicht weinerlich und braucht Beruhigung oder er klagt über körperliche Symptome wie Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen. Sein Schlaf oder Appetit kann ebenfalls beeinträchtigt sein.

Um Resilienz aufzubauen, geben Sie zu, dass Sie sich auch Sorgen machen. Teilen Sie Bewältigungstechniken wie tiefes Atmen, Ablenkungen oder Reden.

Kinder könnten versuchen, von fünf rückwärts zu zählen oder eine langsame Atemübung lernen. Das Wiederholen von Sätzen wie „Ich kann das“ oder „Es wird alles gut gehen“ kann hilfreich sein. Es kann hilfreich sein, sich sein Lieblingstier oder seinen Lieblingsort vorzustellen oder für sich selbst zu singen.

Clare (im Bild) empfiehlt, offene Fragen zu verwenden, damit Sie einschätzen können, wie sich Ihr Kind fühlt und wie es versteht

Gratulieren Sie Ihrem Kind, wenn es schwierige Situationen bewältigt, ruhig bleibt oder seine Ängste im Zaum hält. Sie können in Zeiten der Angst bemerkenswert robust sein, was ihnen helfen kann, Resilienz aufzubauen.

Obwohl Angst normal und oft von kurzer Dauer ist, sollten Sie professionelle Hilfe suchen, wenn sie anhält und ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt. Techniken wie die kognitive Verhaltenstherapie helfen nachweislich, Angst bei Kindern zu reduzieren.

• Kaltwasserschwimmen traue ich mich normalerweise nur im Sommer – bis ich einen Tag mit TV-Eismann Wim Hof ​​verbrachte. Inspiriert versuchte ich zu Ostern ein Bad im Meer, obwohl es betäubende neun Grad waren. Nach ein paar langsamen, tiefen Atemzügen wagte ich den Sprung. Es war überraschend einfach. Seltsamerweise war mir nicht kalt, nur ein Kribbeln. Sie fragen sich vielleicht, warum Menschen das tun. Aber Beweise zeigen, dass es hilft, das Immunsystem zu „tunen“, Entzündungen zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Kaltes Wasser wird auch verwendet, um die Heilung bei Muskel- und Bänderverletzungen zu beschleunigen. Probieren Sie es am besten nach ein paar kalten Duschen aus und tun Sie es nicht mit einer Krankheit.

Warum ich wild auf Unkraut bin

Laut Clare ist der Sommer eine ideale Zeit für die Nahrungssuche, wenn die Blätter von Pflanzen wie Löwenzahn am besten sind

Der Frühsommer ist eine ideale Zeit für die Nahrungssuche, wenn die Blätter von Pflanzen wie Löwenzahn am besten sind. Mein Favorit ist das, was ich für Bärlauchblätter hielt, die sich beim Kochen in Blattgemüse mit Knoblauchgeschmack verwandeln. Aber nachdem ich ein Foto auf Instagram geteilt hatte, wies mein Publikum darauf hin, dass ich tatsächlich einen dreieckigen Lauch hatte. Glücklicherweise sind sie als Teil derselben Pflanzengruppe sicher zu essen und teilen die entzündungshemmende Substanz Allicin. Blitz es mit Olivenöl, Parmesan, Pinienkernen und Gewürzen, um ein grünes Pesto zuzubereiten.