Was Therapie ist und was nicht
Bei der Therapie handelt es sich um eine wissenschaftlich fundierte Behandlung zur Behandlung psychischer Symptome, die zu erheblichen Problemen im Alltag führen. Zum Beispiel achtsamkeitsbasierte Stressreduktion bei Angstzuständen oder kognitive Verarbeitungstherapie bei posttraumatischer Belastungsstörung. Der Schwerpunkt der Sitzungen liegt auf der Festlegung von Zielen für Veränderungen, der Entwicklung und Einübung von Fähigkeiten zur Verbesserung der psychischen Gesundheit sowie einer fortlaufenden Bewertung der Fortschritte bei der Erreichung der Ziele und des anhaltenden Behandlungsbedarfs.
Bei der Therapie geht es darum, Vertrauen und Beziehung aufzubauen, denn die Beziehung zwischen Therapeut und Patient ist erwiesenermaßen der wichtigste Prädiktor für positive Veränderungen. Aber dieses Vertrauen und diese Beziehung in der Therapie aufzubauen ist nicht dasselbe wie eine Stunde lang über ein Symptom wie Stress zu plaudern.
Therapieskeptiker erklären: „Ich bezahle nicht, um mit einem Freund zu sprechen.“ Sie sind richtig.
Therapeuten sind keine Freunde der Patienten, auch weil es sich um ein einseitiges Teilen handelt. Therapeuten verfügen über eine spezielle Ausbildung. Sie haben die ethische Verantwortung, Patienten dabei zu helfen, Einsichten zu entwickeln und Fähigkeiten aufzubauen.
Bei der Therapie geht es nicht darum, Luft zu machen. Es geht um Veränderung.
Wer braucht eine Therapie und wer nicht
Menschen brauchen eine Therapie, wenn ihre psychischen Symptome zu schwerwiegenden Beeinträchtigungen ihrer täglichen Funktionsfähigkeit führen – in engen Beziehungen, bei der Arbeitsleistung, beim Schlafen oder bei sozialen Aktivitäten. Zum Beispiel, wenn der Arbeitsstress eine Person so sehr überfordert, dass sie die Arbeit versäumt und in der Folge Gefahr läuft, ihren Arbeitsplatz zu verlieren.
Sie brauchen keine Therapie, wenn sie in der Lage sind, ihre Symptome gut in den Griff zu bekommen – wenn sie sich wegen ihrer Arbeit gestresst fühlen, aber weiterhin gute Leistungen erbringen, über ein unterstützendes Netzwerk aus Familie und Freunden verfügen, sich sinnvollen Aktivitäten außerhalb der Arbeit widmen und keine nennenswerten Belastungen haben von Depressionen und Angstzuständen.
Wie Tracy Dennis-Tiwary in ihrem Buch „Future Tense: Why Anxiety Is Good For You (Even Though It Feels Bad)“ schreibt, sind wir zu einem „fragilen Volk“ geworden, wenn es darum geht, uns unwohl zu fühlen. Aber wir müssen keinen Therapietermin vereinbaren, wenn es uns schlecht geht. Wir müssen lernen, die Emotionen zu spüren und damit umzugehen.
„Meistens ist Angst ein gesundes menschliches Gefühl“, schrieb Dennis-Tiwary in einer E-Mail. „Und der einzige Weg zu lernen, damit umzugehen, besteht darin, Fähigkeiten im Erleben und Bewältigen von Angstzuständen aufzubauen.“ Was problematischer werden kann als die Angst selbst, ist die „Meta-Angst“ oder die Angst vor unseren Angstgefühlen, sagte sie.
Wie man Bewältigungskompetenzen aufbaut
Die Therapie bietet Hilfsmittel und Unterstützung, die hilfreich sein und uns ein gutes Gefühl geben können. Wenn wir jedoch nicht unter „klinischen“ Symptomen leiden – solchen, die zu einer erheblichen Beeinträchtigung der täglichen Leistungsfähigkeit führen – stehen diese Hilfsmittel und Unterstützung außerhalb der Praxis des Therapeuten zur Verfügung. Hier sind einige Möglichkeiten, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln:
- Schauen Sie sich Arbeitsmappen an, die sich auf Ihr Anliegen beziehen. Es gibt viele wissenschaftlich fundierte Interventionen (die beliebtesten sind die kognitive Verhaltenstherapie sowie die Akzeptanz- und Commitment-Therapie), die Experten in ein Arbeitsbuchformat gepackt haben, damit Menschen sie unabhängig durchführen können.
- Lesen Sie Memoiren von Menschen, die ähnliche Herausforderungen erlebt haben. Sich mit der Erfahrung eines anderen zu verbinden, kann das Gefühl des Getrenntseins verringern und ein Modell dafür liefern, wie man damit umgeht.
- Nutzen Sie Apps für psychische Gesundheit und Meditation um auf viele der grundlegenden Bewältigungsinstrumente zuzugreifen, die Therapeuten lehren, wie z. B. Meditation (Ruhe, Einsichts-Timer) und das Benennen von Emotionen (Wie wir uns fühlen).
- Hören Sie sich Podcasts mit Schwerpunkt Psychologie an B. „The Psychology Podcast“ und „All in the Mind“, und suchen Sie nach Episodenthemen oder Experten in Ihrem Interessengebiet, z. B. Angst vor einer Beziehung oder Stress bei der Arbeit.
- Betrachten Sie einen Trainer der sich auf den Bereich spezialisiert hat, in dem Sie Veränderungen bewirken möchten, beispielsweise Ihre Karriere oder Ihre Elternschaft. Therapeuten können coachen, aber Coaches müssen keine Therapeuten sein. Es gibt wichtige Unterschiede zwischen Coaching und Therapie.
- Identifizieren Sie Community-Gruppen. Die Unterstützung von anderen, die einen ähnlichen Kampf durchmachen, kann in vielen Fällen eine größere Wirkung haben als Gespräche in einer Einzeltherapie. Beispiele hierfür sind Gruppen, die sich auf Sucht, Trauer oder Meditation konzentrieren.
Wenn Sie diese Strategien ausprobiert haben und sich nicht besser fühlen, oder wenn Menschen in Ihrem Umfeld Bedenken über Veränderungen in Ihrem Verhalten geäußert haben, wie z. B. Zurückgezogenheit oder Reizbarkeit, benötigen Ihre Symptome möglicherweise professionelle Unterstützung. Das deutlichste Anzeichen dafür, dass eine sofortige psychische Behandlung erforderlich ist, sind Sicherheitsbedenken wie Selbstmordgedanken oder Selbstverletzung.
Veränderungen vorzunehmen, um Ihr Leben zu verbessern, ist wie Gartenarbeit – Sie müssen in den Boden graben, Samen der Veränderung säen, sich um die empfindlichen neuen Pflanzen und Blumen kümmern, um sicherzustellen, dass sie überleben, ihnen Wasser und Nährstoffe geben und Unkraut entfernen. Ein Therapeut kann helfen, wenn psychische Symptome es schwierig machen, die Schaufel zu greifen, aber die meisten Menschen können ihre eigenen Gärtner sein.
Emily Edlynn, PhD, ist klinische Psychologin und Leiterin der pädiatrischen Verhaltensmedizin am Oak Park Behavioral Medicine in Oak Park, Illinois. Sie ist die Autorin von „Autonomie-unterstützende Elternschaft: Reduzieren Sie den Burnout der Eltern und erziehen Sie kompetente, selbstbewusste Kinder“ und der Co-Moderator der „Psychologen außerhalb der Uhr” Podcast.
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