Shakira.
Kevin Mazur/Getty Images für MTVShakira hat Hüften, die nicht lügen, und ein sachliches Trainingsprogramm, um das zu erreichen.
„Ich liebe es, mich auf Kraft zu konzentrieren und getrennt zu tanzen. Manchmal, wenn sie einen wirklich anstrengenden Tag hat, machen wir am Ende Cardio an einem Gerät, aber meistens machen wir Tanz-Cardio“, sagt Shakiras Trainerin. Anna Kaiserenthüllt exklusiv in der neuesten Ausgabe von Uns wöchentlich, während sie über ihr gleichnamiges Virtual Studios-Programm für 39 Dollar im Monat spricht. „Ich werde ihr eine Reihe von Routinen beibringen, und sie hat die Bewegungen in ihren Auftritten in ihrer Choreographie verwendet, was wirklich Spaß macht.“
Nachdem die 47-jährige Shakira Kaisers tanzorientierte Bewegungen abgeschlossen hat, geht es mit einer „Krafttrainingseinheit“ weiter.
„Ich beginne normalerweise mit einer Krafteinheit von 30 bis 45 Minuten und mache dann nach der Krafteinheit noch 15 bis 30 Minuten Cardio“, erzählt Kaiser. Uns. „Ihr Cardiotraining ist eher gelenkschonend [and] Sie liebt es wirklich, ihr Gehirn einzubeziehen und neue Bewegungsarten zu erlernen, ohne dabei die Auswirkungen zu beeinträchtigen.“
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Für den Kraftteil des Trainings rät Kaiser Shakira, eine „Kombination aus schwereren Gewichten, etwa acht oder zehn“, zu machen [pounds]und ein Burnout.“
„Geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen“, sagt sie. „Eher wie meine Sculpt-Workouts, die ich online mache. Danach haben wir Spaß, zum Beispiel beim Tanzen! Das Tanzen soll die Wirksamkeit des Krafttrainings, das wir gerade beendet haben, steigern, denn zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Muskeln ermüdet sein.“
Shakira schafft es, ihr regelmäßiges Training – sie trainiert vier Tage die Woche mit Kaiser – mit ihrer Musikkarriere, anderen geschäftlichen Unternehmungen und der Erziehung ihrer Söhne in Einklang zu bringen. (Die Sängerin teilt sich Milan, 9, und Sasha, 7, mit Ex Gerard Piqué.)
„Sie ist mit so vielen verschiedenen Teilen ihres Tages so beschäftigt [as a] Mutter, Philanthropin, Unternehmerin, Musikerin [and] Produzentin“, sagt Kaiser. „Es ist so viel los, dass es, wenn wir mit dem Tanzen anfangen, ihre Ausdauer und ihr Durchhaltevermögen wirklich auf die Probe stellt, weil sie an diesem Tag schon alles erreicht hat. Es ist auch ein wirklich schöner Energieschub mitten am Tag und ein Stimmungsaufheller sowie Power-Komponenten.“
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Laut Kaiser integriert Shakira ihre Trainingszeiten „wo immer es geht“, um es in ihren Zeitplan einzubauen.
Dass sie wie Shakira Bauchmuskeln hat, liegt nicht nur an ihrem Training, sondern auch an ihrer Ernährung.
„[She gets her abs from] hauptsächlich Nährstoffe zu sich nehmen [and] „Essgewohnheiten ändern sich“, erzählt Kaiser Uns. „Sie sollten sicherstellen, dass Sie nach dem Training eine gute Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Füttern Sie Ihre Muskeln. Je mehr Muskeln Sie haben, je mehr Muskelmasse Sie in Ihrem Körper haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel. Für jedes Pfund Muskeln, das Sie zunehmen, haben Sie jeden Tag zusätzliche 50 Kalorien zu sich genommen, ohne etwas zu tun. Wenn Sie also 10 Pfund Muskeln zunehmen, verbrennen Sie täglich zusätzliche 550 Kalorien, ohne zu trainieren.“
Der Fitness-Guru fuhr fort: „Um das zu erreichen, muss man essen, und die Muskeln müssen etwas haben, mit dem sie arbeiten können.“ Die wichtigste Zeit ist direkt nach dem Training, damit sie den Treibstoff haben, sich zu erholen und zu reparieren, und das sind hochwertige Proteine und nährstoffreiche Kohlenhydrate.“
Shakira isst normalerweise ein Omelett und Gemüse zum Frühstück, einen Salat mit Proteinen zum Mittagessen und dann ein „kleines Abendessen“ aus Proteinen und gedünstetem Gemüse.
„Sie hat außerdem eine verrückte Vorliebe für Süßes“, fügt Kaiser hinzu und verrät, dass Shakira zu Hause eine „Schublade voller Süßigkeiten“ mit Bonbons, Schokolade und Nutella hatte. „Ich musste sie immer sehr genau im Auge behalten. Jetzt geht es ihr viel besser.“
Kaiser, die Shakiras umwerfenden Körper auch auf „ausreichend Schlaf“ zurückführte, bemerkte außerdem, dass sie den Essgewohnheiten der Musikerin nicht mehr so kritisch gegenüberstehe.
„Wir gehen nicht mehr so genau darauf ein, weil sie wirklich versteht, dass es ihr kein gutes Gefühl gibt“, sagt Kaiser. „Mit zunehmendem Alter fängt man an, sich mehr auf seinen Körper einzustimmen. Ich kontrolliere den Zuckerkonsum nicht mehr so sehr wie früher, aber ich werde sie auf jeden Fall damit aufziehen.“
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Kaiser fügt hinzu: „Sie bekommt beim Bauchmuskeltraining großen Hunger, wenn wir den Rumpf trainieren. Sie macht eine Übung am Ende eines harten Trainings. … Wir haben gerne Kokoswasser im Studio, damit sie am Ende des Trainings etwas essen kann.“
Trainieren Sie wie Shakira durch die Das Anna Kaiser Virtual Studios-Programm umfasst ein wöchentlich kuratiertes Kursprogramm für 39 US-Dollar pro Monat.
Weitere Informationen zu Shakiras Fitnessprogramm finden Sie in der neuen Ausgabe von Wir wöchentlich, Jetzt am Kiosk erhältlich.
Mit Berichterstattung von Amanda Williams