Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Zahlreiche Studien zeigen, dass proteinhaltige Lebensmittel am sättigendsten sind und Energie mit langsamer Freisetzung liefern, damit Sie sich länger satt fühlen.
Dies kann besonders an Tagen hilfreich sein, an denen Sie zu einem Weihnachtsbuffet gehen, wo die Versuchung der Häppchen in die Höhe schießen kann.
Herr Thiruchelvam sagte: „Wenn Sie sich vor dem Essen einen Proteinshake zu sich nehmen, fühlen Sie sich satt und nehmen weniger wahrscheinlich Snacks zu sich, wodurch der kalorienreiche Verzehr von Lebensmitteln reduziert wird, der am Buffettisch auftreten kann.
“Alternativ sollten Sie sich für Lebensmittel mit einem höheren Proteingehalt entscheiden und weniger frittierte Lebensmittel verwenden, da diese aufgrund des hohen Fettanteils doppelt so viele Kalorien haben.”
Vorsicht beim Naschen und Trinken
Viele alkoholische Getränke sind für ihren hohen Kaloriengehalt bekannt. Eine Zunahme des Alkoholkonsums kann jedoch auch dazu führen, dass Sie mehr als gewöhnlich zu sich nehmen.
Dr. Naresh sagte: „Denken Sie daran, dass sich das Naschen während des Alkoholkonsums summieren kann, ohne dass Sie es bemerken.
“Versuchen Sie, wenn möglich, gesündere Snacks zu ergattern, aber versuchen Sie ansonsten, der Versuchung ganz zu widerstehen, indem Sie freie Knabbereien ablehnen.”