Für Millionen müder Eltern, die Kinder und Arbeit unter einen Hut bringen müssen, ist eine dampfende Tasse Kaffee (oder sechs) eine entscheidende Stütze, um durch den Tag zu kommen.
Aber was tun, wenn man, so wie ich, überhaupt kein Koffein zu sich nehmen kann?
Oder versucht einer von vielen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, nachdem er unter einigen Nebenwirkungen wie Zuckungen oder Nervosität gelitten hat?
Eine Koffeinunverträglichkeit, die bereits in meiner frühen Teenagerzeit auftrat, bedeutet, dass selbst die kleinste Spur dazu führen kann, dass ich mich so schwach und schwindelig fühle, dass ich nicht mehr funktionieren kann, außerdem kann es zu starker Übelkeit und Zittern kommen.
Daher sind Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks und sogar dunkle Schokolade vom Tisch.
Wie überlebe ich als 36-jährige berufstätige Mutter?
Für Millionen müder Eltern, die Kinder und Arbeit unter einen Hut bringen müssen, ist eine dampfende Tasse Kaffee (oder sechs) eine entscheidende Stütze, um durch den Tag zu kommen. Aber was tun, wenn man, so wie ich, überhaupt kein Koffein zu sich nehmen kann? Im Bild: Rosie Taylor
Rosie Taylor, eine 36-jährige Mutter mit einer Koffeinunverträglichkeit, sagt, dass zu ihren Tricks, um auch ohne Kaffee wachsam zu bleiben, das Trinken von viel Wasser und ein gutes Frühstück gehört (Archivbild)
Um herauszufinden, ob ich auf einen magischen Trick gestoßen bin, habe ich Kate Hilton, registrierte Ernährungsberaterin bei Feelgut.co.uk und dietsdebunked.co.uk, meine bewährten Methoden mitgeteilt.
Sie erzählte mir, welche bei mir wirken und welche nicht – und was Sie tun sollten, wenn Sie auch darüber nachdenken, auf Koffein zu verzichten.
Viel Wasser trinken
Ich habe immer eine Flasche Wasser dabei, wohin ich auch gehe, und trinke einen Schluck, wenn meine Energie nachlässt.
Kate ist damit einverstanden, da sie sagt, dass Dehydrierung eine der Hauptursachen für Müdigkeit ist.
„Wenn Sie dehydriert sind, arbeitet alles in Ihrem Körper härter, daher ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen“, fügt sie hinzu.
Gehen Sie nach draußen, auch nur für ein paar Minuten
Normalerweise beginne ich den Tag mit dem Schullauf.
Es sind nur fünf Minuten zu Fuß, aber die frische Luft und die körperliche Aktivität helfen mir, den ganzen Morgen an meinem Schreibtisch wachsam zu bleiben.
Kate stimmt zu, dass selbst eine kurze Zeit draußen ein Energieschub sein kann.
„Die Art und Weise, wie viele von uns heutzutage leben, ist unnatürlich“, fügt sie hinzu.
„Viele von uns verbringen den ganzen Tag damit, auf Bildschirme zu starren, und unsere Ausfallzeiten sind auch sehr sesshaft.
„Nach draußen zu gehen und Sonnenlicht zu sehen, kann Ihre geistige Gesundheit stärken, Ihren zirkadianen Rhythmus bei der Neukalibrierung unterstützen, sodass Sie besser schlafen können, und dabei helfen, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, was alles dazu beitragen kann, Müdigkeit zu bekämpfen.“
Gönnen Sie sich Snacks zur Stärkung
Mein Hauptgeheimnis, um das Nachmittagstief ohne Koffein zu überstehen, besteht darin, auf kohlenhydratreiche oder zuckerhaltige Snacks wie Kuchen und Kekse sowie süße, nicht koffeinhaltige Getränke wie Saft oder Limonade zurückzugreifen.
Kate stimmt zu, dass es Zeiten gibt, in denen wir alle „nur einen Notfall-Brownie brauchen“ – warnt jedoch davor, sich nur auf zuckerhaltige Snacks zu verlassen, da diese dazu führen können, dass das Energieniveau steigt und dann sinkt, wodurch wir uns schlechter fühlen.
„Wenn möglich, nehmen Sie zu Ihrem Snack etwas Gesünderes wie eine Handvoll Himbeeren oder einen Proteinjoghurt zu sich“, schlägt sie vor.
„Das Mischen von Kohlenhydraten und Zucker mit Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten trägt dazu bei, die Energiefreisetzung zu verlangsamen, sodass es weniger zu einem starken Schub als zu einem Absturz kommt.“
Finden Sie leckere Kräutertees
Ich behaupte nicht, dass Kräutertee auch nur annähernd so sättigend ist wie eine Tasse normaler Tee oder Kaffee, aber er kann als wärmender Muntermacher helfen, besonders im Winter.
Ich gönne mir Qualitätsmarken mit viel Geschmack (wie YogiTea oder Clipper), damit es sich wie ein Genuss anfühlt.
Kate stimmt zu, dass Kräutertees einen Auftrieb geben können, warnt jedoch davor, immer auf das Etikett zu achten, da einige Kräutertees, darunter grüner Tee, Koffein enthalten.
Eine Tasse Instantkaffee enthält etwa 100 mg Koffein, andere Quellen sind Tee, Cola und Energy-Drinks
Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück
Ich kann morgens nichts tun, bevor ich etwas gegessen habe – ich fühle mich erschöpft und langsam, wenn ich nicht als erstes wenigstens etwas Toast oder Müsli gegessen habe.
Kate sagt, die Energie aus der Nahrung sei lebenswichtig, um uns in Schwung zu bringen. Koffein kann diesen Boost künstlich ersetzen, aber es kann dazu führen, dass das Energieniveau abstürzt, wenn es nachlässt.
Sie sagt, meine Frühstücksauswahl sei in Ordnung, könnte aber besser sein. Sie empfiehlt eine Mischung aus Proteinen (wie Milch, Joghurt oder Eiern), Vollkornkohlenhydraten (wie Müsli oder Toast), Obst und Gemüse (wie Beeren oder Tomaten) und gesunden Fetten (wie Nüssen und Samen).
„Das trägt dazu bei, dass die Energie langsamer verbrennt, sodass man nicht abstürzt und am Vormittag müde wird“, sagt sie.
Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie eine Pause
Ohne Koffein, das mich auf Trab hält, geht mir manchmal einfach die Energie aus und ich muss eine halbe Stunde auf dem Sofa chillen oder ein Nickerchen machen.
Ich gebe mich nur ungern geschlagen, aber Kate sagt, das sei eigentlich eine gute Sache.
„Wir sind alle so beschäftigt, dass wir ständig müde werden und nicht erkennen, dass wir uns ausruhen müssen“, fügt sie hinzu.
Sie macht Pausen – das ist in der modernen Welt nicht einfach, aber selbst eine halbe Stunde für sich selbst jeden Tag kann helfen.
Sie fügt hinzu: „Realistisch gesehen ist es wahrscheinlich an der Zeit, damit aufzuhören, wenn Sie den Punkt erreichen, an dem Sie auf Koffein angewiesen sind, um weiterzumachen.“