„Wie man ein Leben aufbaut” ist eine wöchentliche Kolumne von Arthur Brooks, in der es um Sinn und Glück geht. Klicken Sie hier, um seine Podcast-Serie zu allen Dingen des Glücks anzuhören, Wie man ein glückliches Leben aufbaut.
Ydu wolltest es und du hast dafür gearbeitet, aber all deine Mühe war umsonst.
Vielleicht ist Ihre Beziehung zusammengebrochen, Ihre Firma ging unter, oder Sie wurden gefeuert. Vielleicht sind Sie durch Ihre Prüfungen gefallen, obwohl Sie viel gelernt haben, oder Sie konnten keinen Verlag für Ihr Buch finden, oder Sie haben den Touchdown-Pass fallen gelassen, der der Sieger gewesen wäre.
Dies ist kein Fall von Reue, bei dem Sie sich wünschten, Sie hätten sich mehr Mühe gegeben. Es ist viel schlimmer als das: Du hast dein Bestes gegeben, und es war einfach nicht gut genug. Diese Art des Versagens ist besonders schmerzhaft und kann schwer zu erschüttern sein. Wenn das Buch, das Spiel oder der Job für Ihre Identität wichtig war, sehen Sie Ihre Niederlage vielleicht auch als Teil dessen, wer Sie sind.
Also, was machst du jetzt? Du kannst dich einfach hinhocken und hoffen, dass die Zeit die Wunde heilt. Aber vielleicht möchten Sie sich lieber mit Ihrem Schmerz auseinandersetzen und aktiv damit umgehen. Dadurch werden nicht nur Ihre Beschwerden verringert; Mit ein wenig Wissen und Übung können Sie Ihr Versagen in eine Quelle des Wachstums und sogar des Glücks verwandeln.
EIN beruflich oder privat Ein Rückschlag, der Sie in Selbstzweifel stürzt, mag für jemand anderen nicht so tragisch erscheinen. Du sagst, du hattest eine hässliche Trennung, nachdem du versucht hast, die Beziehung zum Laufen zu bringen? WHO hat nicht? Zu Beginn meiner Karriere als Vorstandsvorsitzender machte ich einmal einen Strategiefehler, der zu einer demütigenden Behandlung durch die Presse führte. Ich sagte meinem Nachbarn – einem ergrauten politischen Veteranen aus DC –, dass ich mich wegen des Vorfalls wie ein Versager fühle. Er hörte zu und sagte: „Auf einer Problemskala von 0–10 liegt Ihres bei etwa 0,25.“
Aber selbst wenn es nur 0,25 sind, kann Ihr Fehler, wie meiner, immer noch auftreten fühlen bitter, besonders wenn du dein Bestes gegeben hast. In Ermangelung einfacher Ausreden suchen Sie vielleicht nach Erklärungen für Ihren Untergang, die einfach nicht vorhanden sind. Das ist eine schlechte Idee: Wenn Sie über einen Fehler grübeln, bleibt dieser im Mittelpunkt und kann zu einer Katastrophe führen. Sie können sich eine Kaskade von Ereignissen vorstellen, die zu dauerhaftem Ruin und Elend führt: „Ich wurde von meinem Job gefeuert. Jetzt wird mich niemand mehr einstellen wollen, ich werde dauerhaft arbeitslos sein und vielleicht sogar mein Haus verlieren. Mein Leben ist ruiniert.”
Emotionales Leiden nach einem Scheitern hat uns vielleicht einmal geholfen, zu lernen, dasselbe nicht zweimal zu versuchen. Im Pleistozän das Gefühl des Unglücks des Scheiterns nach erfolglosem Gehen Mano ein Mano mit dem großen Hominiden in der nächsten Höhle war wohl lebensrettend. Aber in der heutigen sichereren Welt ist solches Elend unangemessen. Die gleiche Emotion, die von Natur aus geschliffen wurde, um in Gang zu kommen, nachdem Ihre Vorfahren es versäumt hatten, ein Mastodon zu erlegen, quält Sie heute, weil Sie von der Penn State abgelehnt wurden. Dieses negative Gefühl macht Sie nicht wahrscheinlicher zu überleben – und kann sogar zu Depressionen und Angststörungen führen.
Anstatt Sie vor zukünftigen Enttäuschungen zu schützen, kann ein Kreislauf des Grübelns nach dem Scheitern Sie darauf vorbereiten mehr Scheitern oder zumindest verpasste Gelegenheiten zum Erfolg. Es wurde festgestellt, dass das Grübeln über eine Niederlage zu Vermeidung und Widerwillen führt, etwas Neues auszuprobieren. Nachdem Sie zum Beispiel durch eine gescheiterte Beziehung verletzt wurden, kann Grübeln Sie dazu bringen, sich auf die Vergangenheit statt auf die Zukunft zu konzentrieren, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie rausgehen und es erneut versuchen. Du bist in deinem Moment des Scheiterns erstarrt, während du die Niederlage immer wieder in deinem Kopf herumdrehst. Sie werden ängstlich, verlieren das Selbstvertrauen und verpassen Ihre Chancen auf neuen Erfolg.
To Strategien finden Um das schlimmste Leiden nach einem Scheitern zu überwinden, konsultierte ich Xiaodong D. Lin, einen Professor für kognitive Studien am Teachers College der Columbia University. Lin hat jahrelang das unvermeidliche Versagen von Wissenschaftlern, Sportlern und gewöhnlichen Menschen studiert. Hier sind die Strategien, die sie empfiehlt, um nach einem Scheitern weiterzumachen – und vielleicht sogar davon zu profitieren.
1. Denken Sie an die vergangenen Fehler anderer (sowie an Ihre eigenen).
Ärzte und Therapeuten, die Angst behandeln, wissen seit langem, dass der Kontakt mit dem Objekt der Angst es gewöhnlicher und damit weniger bedrohlich erscheinen lassen kann. Um diese Idee zu erforschen, haben Lin und ihre Kollegen vor einigen Jahren ein Experiment entwickelt, bei dem Studenten entweder etwas über die Erfolge und Misserfolge berühmter Wissenschaftler oder nur über ihre Erfolge erfahren. Die Forscher fanden heraus, dass das Studium der Misserfolge die Schüler motivierte, besser mit ihren eigenen Niederlagen umzugehen, und ihnen half, deutlich bessere Noten zu erzielen als Schüler, die nur von den Erfolgen dieser Wissenschaftler erfuhren.
Wenn Sie auch Ihre eigenen Fehler untersuchen, können sie weniger weltbewegend erscheinen. Ein Forscher schlug in einem Artikel aus dem Jahr 2010 vor Natur dass Menschen einen „Lebenslauf der Misserfolge“ führen, eine schriftliche Liste der Dinge, die im Leben nicht geklappt haben. Das mag nach Grübeln klingen, aber ein Lebenslauf voller Misserfolge ist etwas ganz anderes, weil er geschrieben ist. Wenn Sie Dinge in Ihrem Kopf herumrollen, bleiben sie im düsteren Reich der Emotionen, die schwer zu handhaben sind. Wenn Sie sie auf die Seite stellen, müssen Sie möglicherweise mehr kognitive Verarbeitung einsetzen, was Ihnen eine klarere, logischere Perspektive auf die Ereignisse gibt – und Ihnen sogar helfen kann, ihre positive Seite zu sehen.
2. Hören Sie auf, auf Erfolg zu angeln.
Einer der Gründe, warum ein Scheitern so niederschmetternd sein kann, ist, dass wir uns Erfolgsziele setzen, anstatt uns zu verbessern und zu lernen. Das Streben nach Erfolg mag wie der richtige Weg erscheinen, aber es ist ein Fehler – und besonders leicht zu begehen in einer Welt, die von Lebensläufen besessen ist. Lin bemerkte in einer E-Mail, dass der Wert, den wir in Arbeit und Leben schaffen, viel weniger mit unseren Leistungen zu tun hat als mit unserem Wissen und unserer Erfahrung, zu denen auch die Bildung gehört, die wir aus dem Versagen ziehen.
Es ist klar, dass Scheitern eine starke Kraft für Verbesserungen ist. Wissenschaftler, die kürzlich die Karrieren von Bewerbern für Forschungsstipendien von den National Institutes of Health untersuchten, stellten fest, dass diejenigen, die zu Beginn ihrer Karriere knapp abgelehnt worden waren, auf lange Sicht diejenigen übertrafen, die frühen Erfolg hatten.
Um die Vorteile Ihrer Enttäuschungen greifbar zu machen, fügen Sie in Ihrem Lebenslauf der Misserfolge eine Zeile für die gewonnenen Erkenntnisse hinzu. Zum Beispiel könntest du neben „Habe keinen Job als Wolkenkratzer-Fensterputzer bekommen“ schreiben: „Ich habe gelernt, dass ich Höhenangst habe“. Diese Praxis wird Sie darin schulen, den Fortschritt in jedem Rückschlag zu sehen, und Sie später daran erinnern, dass der Stachel einer Zurückweisung vorübergehend ist, aber das Lernen, das Sie gewinnen, dauerhaft sein kann.
3. Halten Sie Ihre Ideale im Vordergrund.
Wertvolle Ziele werden im Allgemeinen durch etwas Tieferes als Erfolg motiviert. In ihren Gesprächen mit Nobelpreisträgern, sagte Lin, habe sie festgestellt, dass „sie alle eine unstillbare Leidenschaft und einen unersättlichen Hunger haben, die Wahrheit über ein Problem herauszufinden. Der Gewinn eines Nobelpreises war nie das Motiv dieser Menschen für ihre harte Arbeit.“ Das ist nicht nur ein moralisches Prinzip; es ist auch praktisch. Im Gegensatz zu Träumen von Auszeichnungen sind unsere zentralen, intrinsischen Werte „resistent gegen Desillusionierung“, wie Forscher es in the ausdrücken Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie.
Darüber hinaus hilft Ihnen die Konzentration auf Ihre Kernwerte zu verstehen, warum Sie bei der Suche nach einem Ziel überhaupt ein Risiko eingegangen sind. „Ich bin ein liebevoller Mensch – ich mache mich verwundbar und kann daher verletzt werden“ ist sowohl konstruktiver als auch wahrscheinlich genauer als „Jemand hat mich verletzt, und der Schmerz hat keine Bedeutung.“ Es gleicht auch die Kosten des Scheiterns mit der Belohnung ab, sich an die Person zu erinnern, die Sie sein möchten.
Some Menschen Gesicht mehr Verluste und Enttäuschungen als andere, aufgrund von Glück, Umständen, Urteilsvermögen oder sogar einer Tendenz, viele Risiken einzugehen. Aber egal wer du bist, das Scheitern wird dich finden. Die Frage ist nicht, ob Sie scheitern werden, sondern wie Sie Ihre Fehler nutzen werden.
Menschen, die nach höherem Wohlbefinden streben, finden Sinn und Zweck in ihren Rückschlägen und werden dadurch stärker und effektiver. Thomas Edison gibt uns vielleicht das beste Beispiel für diese Einstellung. Einmal verzweifelte ein junger Laborant daran, Experiment für Experiment ohne Ergebnis durchgeführt zu haben. “Keine Ergebnisse?” antwortete Edison. „Warum, Mann, ich habe eine Menge Ergebnisse bekommen! Ich kenne mehrere tausend Dinge, die nicht funktionieren werden.“ Egal, ob Sie eine Glühbirne herstellen, sich um einen Job bewerben oder eine Liebesbeziehung verfolgen, diese Perspektive auf das Scheitern ist die richtige.
Dieser Artikel wurde aktualisiert, um die Fakultätszugehörigkeit von Xiaodong D. Lin zu verdeutlichen.