Abnehmen ist entscheidend, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, was 64 Prozent der Erwachsenen in England sind. Wenn Sie Übergewicht haben und versuchen, den besten Weg zu finden, um es zu verlieren, kann es schwierig sein, zu wissen, welchen Informationen Sie vertrauen können, wenn es so viele Diäten und Diätmythen gibt. Keine Angst, Express.co.uk hat sich mit den Experten der British Heart Foundation unterhalten, um die Top 10 der Mythen zur Gewichtsabnahme herauszufinden.
Gesündere Lebensmittel sind teurer
Viele Leute beschweren sich, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu teuer und für Menschen mit geringem Einkommen zu unmöglich ist, aber das stimmt nicht.
Gesunde Ernährung muss laut BHF nicht mehr kosten, als ständig Junkfood zu essen.
Um Kosten zu sparen, können Sie Folgendes tun:
- Kaufen Sie tiefgekühltes Obst und Gemüse. Sie sind gebrauchsfertig und helfen Ihnen, Abfall zu reduzieren. Sie können nur das verwenden, was Sie brauchen und den Rest wieder in den Gefrierschrank stellen. Im Gefrierschrank hält es länger als frische Produkte.
- Probieren Sie billigere oder Supermarkt-Eigenmarken. Die Wertespanne ist geschmacklich meist ähnlich wie bei Premiummarken.
- Schreiben Sie eine Einkaufsliste und halten Sie sich daran. Wenn Sie jede Ihrer Mahlzeiten für die Woche planen, können Sie verhindern, dass Ihre Einkaufsrechnung steigt, indem Sie Dinge hinzufügen, die Sie nicht brauchen, wie zuckerhaltige Leckereien.
- Verwenden Sie mehr Hülsenfrüchte in Ihren Mahlzeiten. Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Erbsen) gehören normalerweise zu den günstigsten Supermarktartikeln. Sie sind fettarm und voller Vitamine und Ballaststoffe, damit Sie länger satt bleiben. Sie verleihen jeder leckeren Mahlzeit Geschmack und Textur.
- Kochen Sie von Grund auf, anstatt Fertiggerichte oder Imbissgerichte zu essen. Die Zubereitung Ihres eigenen Essens zu Hause ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Essensbudget zu erweitern. Sparen können Sie, wenn Sie loses Obst und Gemüse statt abgepackten kaufen. Sie können auch kontrollieren, was in Ihre Mahlzeit kommt, um sie gesünder zu machen.
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Nur durch intensives Training kann man abnehmen
Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht stundenlang auf einem Laufband, wenn Sie abnehmen möchten.
Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Anzahl der Kalorien, die wir essen und trinken, zu reduzieren, betont das BHF.
Bewegung kann die Gewichtsabnahme unterstützen, wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen, aber es wird nicht die ganze Arbeit allein erledigen.
Die BHF-Website fügt hinzu: „Erwachsene sollten jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität wie Wandern und Radfahren oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche durch Sport wie Fußball haben.
„Wenn Sie Sport treiben, um Übergewicht zu verlieren, möchten Sie vielleicht mehr tun und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren.
„Intensive (oder kräftige) Übungen wie Laufen und Schwimmen lassen Sie schwer und schnell atmen – es ist normalerweise schwierig, mit jemandem zu sprechen, ohne bei intensiven Aktivitäten innezuhalten.
“Intensives Training ist nicht für jeden geeignet. Wenn Sie also an einer Krankheit leiden, kann Ihr Arzt Ihnen Arten von Aktivitäten und die Intensität vorschlagen, die für Sie sicher sind.”
Einige Übungen mittlerer Intensität, die Ihnen dennoch helfen können, körperlich aktiv zu sein, sind:
- Tanzen
- Fahrrad fahren
- ein Auto waschen
- Wassergymnastik
- auf und ab gehen
- Rasenmäher schieben oder saugen
- zügiges Gehen mit Ihrem Hund oder Freunden.
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Schlankheitspillen und Tees sind sicher und wirksam zur Gewichtsreduktion
Viele nicht verschreibungspflichtige Produkte zur Gewichtsabnahme können Inhaltsstoffe enthalten, die Ihrer Gesundheit schaden können, also vermeiden Sie sie um jeden Preis!
Das BHF betont: „Der effektivste Weg, Übergewicht zu verlieren, besteht darin, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die man isst und trinkt und körperlich aktiver zu sein.
„Sie können dies so tun, wie Sie es am einfachsten einhalten können, wie zum Beispiel körperliche Aktivitäten vor oder nach der Arbeit.
„Es gibt verschriebene Medikamente zur Gewichtsreduktion beim Hausarzt, aber sie sind nicht für jeden geeignet.
“Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, können Sie mit Ihrem Arzt bei Ihrem Hausarzt sprechen.”
Das Auslassen von Mahlzeiten hält das Gewicht fern
Hör auf, Mahlzeiten auszulassen! Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen und Sie sich müde fühlen.
Das BHF ergänzt: „Wenn Sie Mahlzeiten wie das Frühstück verpassen, könnten Sie versucht sein, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie Hunger haben.
„Das kann bedeuten, dass du den ganzen Tag über mehr Kalorien zu dir nimmst, als du benötigst.
„Das Essen von gesunden, ausgewogenen Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten während des Tages kann Ihnen helfen, erfolgreicher abzunehmen, als wenn Sie Mahlzeiten auslassen.“
„Fettarme“ Lebensmittel sind eine gesunde Option
Eine Option mit weniger Fett ist möglicherweise nicht besser für Sie, lesen Sie also die Lebensmittelverpackung, um sich zu vergewissern.
Das BHF erklärte: „Manchmal wird das Fett durch mehr Zucker oder Salz ersetzt, damit es wie das Originalprodukt schmeckt.
„Dies macht die fettärmere Option möglicherweise nicht gesünder.
„Auch wenn auf der Verpackung Ihres Lebensmittels angegeben ist, dass es weniger Fett enthält, sollten Sie das Nährwertetikett überprüfen.
“Sie können die Menge an ‘Gesamtfett’ und die Menge an ‘gesättigtem Fett’ (ungesundes Fett) pro Portion auf dem Etikett überprüfen.”
Wasser trinken hilft beim Abnehmen
Wasser ist wirklich wichtig, aber es führt nicht zum Abnehmen.
Die BHF-Site erklärt: „Wasser zu trinken und hydratisiert zu bleiben, ist Teil einer ausgewogenen Ernährung und kann Ihren Gewichtsverlust unterstützen.
„Manchmal hat man vielleicht sogar Durst, wenn man Hunger hat. Wenn Sie versucht sind, einen Snack zu sich zu nehmen, versuchen Sie zuerst, ein Glas Wasser zu trinken.
„Wasser hat weder Kalorien noch Zucker, daher ist es eine gesündere Option als zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke.“
Sie können Wasser spannender machen, indem Sie Folgendes hinzufügen:
- süße, frische Beeren
- eine Fruchtscheibe wie Zitrone, Limette, Orange oder Apfel
- duftende Kräuter wie frische Minze, Rosmarin oder eine Scheibe Ingwer
- ein Kräuterteebeutel wie Grün, Pfefferminze, Kamille oder Jasmin in heißem Wasser
Bestimmte Lebensmittel helfen bei der Fettverbrennung
Es gibt nur sehr wenige Beweise dafür, dass einige Lebensmittel und Getränke Ihnen helfen können, mehr Fett zu verbrennen.
Das BHF sagte: „Sie haben vielleicht schon von Chili, grünem Tee, Zitrusfrüchten, schwarzem Kaffee und Energy-Drinks gehört.
„Obwohl bestimmte Lebensmittel und Getränke möglicherweise nicht mehr Fett verbrennen, können eine gesunde, ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität dies tun.“
Essen nach 20 Uhr führt zu einer Gewichtszunahme
Die Gewichtszunahme wird nicht durch die Essenszeit verursacht, daher macht es keinen Unterschied, nach 20 Uhr zu essen, wenn es darum geht, wie viel Sie wiegen.
Das BHF betonte: „Wenn Sie nicht mehr als die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr zu sich nehmen, führt eine späte Ernährung nicht zu einer Gewichtszunahme.
„Die meisten Menschen sind tagsüber eher körperlich aktiv.
„Früher zu essen bedeutet möglicherweise, dass Sie mehr Kalorien, die Sie zu sich nehmen, für Ihre körperliche Aktivität verbrauchen, als wenn Sie nachts sitzen oder schlafen.
„Ein früheres Abendessen kann Ihrem Körper auch helfen, Ihre Nahrung richtig zu verdauen.
„Dies kann verhindern, dass Sie vor dem Zubettgehen Verdauungsstörungen haben. Es könnte Ihnen auch helfen, besser zu schlafen.“