„Reflective Journaling kann eine kostengünstige Möglichkeit sein, sich selbst zu therapieren“, sagt Melanie H. Morris, 61, Assistenzprofessorin für Krankenpflege an der Vanderbilt University in Nashville. Sie müssen kein versierter Schriftsteller mit perfekter Schreibkunst und Rechtschreibung sein; die Worte sind für dich. Versuchen Sie, eine Routine zu etablieren, in der Sie mehrmals pro Woche 15 Minuten lang schreiben, auch wenn Sie in einer Sitzung nur ein oder zwei Sätze verlieren. Schreiben Sie in Ihren Kalender wie andere Dinge, die Sie planen. Morris fordert ihre Schüler immer auf, Tagebuch zu schreiben, eine Praxis, die sie „HLW für die Seele“ nennt.
Selbstreflexives Schreiben kann besonders hilfreich sein, wenn Ihre Arbeit ständige Sorgfalt, Einfühlungsvermögen oder eine Ausschüttung emotionaler Energie erfordert. In einer Studie mit 66 registrierten Krankenschwestern wurde festgestellt, dass sechs Wochen Journaling Burnout und Mitgefühlsmüdigkeit verringern und das Gefühl der Zufriedenheit steigern. Um loszulegen, fang einfach an. „Schreiben Sie mit der Hand“, sagt Morris. Wenn Sie feststellen, dass Sie über etwas Negatives nachdenken, das Ihnen im Laufe des Tages passiert ist – ein Fehler, den Sie gemacht haben, ein Streit, ein Patient, dem Sie nicht helfen konnten – notieren Sie, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben. „Schaffen Sie es aus Ihrem Kopf und auf die Seite“, sagt Morris. Denken Sie jedoch daran: Ein Tagebuch ist mehr als ein Abladeplatz für Trostlosigkeit. Es kann auch ein Speicher der Leichtigkeit sein. Manchmal hilft es, sich selbst eine Aufforderung zu geben – schreiben Sie beispielsweise drei Dinge auf, für die Sie heute dankbar sind, oder drei Dinge, die Ihnen Freude bereitet haben. Es mag sich anfangs kitschig anfühlen, aber dein Denken in Richtung Positivität zu neigen, kann die Chemie deines Gehirns verändern.
Datieren Sie Ihre Einträge, damit Sie bei Bedarf zurückgehen können. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass jemand anderes Ihr Tagebuch liest, suchen Sie einen Platz, um es zu verstecken oder zu verschließen. „Schreiben Sie es auf und verbrennen Sie es, wenn es sein muss, aber schreiben Sie es auf“, sagt Morris. Sie werden sonst anfangen, Dinge zu vergessen; Details von Ereignissen, die jetzt scharf und außergewöhnlich erscheinen, beginnen zu erodieren. Ein Tagebuch, selbst ein unvollkommenes und spärliches, kann Einzelheiten wieder in den Fokus rücken. Morris wurde 1983 Krankenschwester und verbrachte viele Jahre damit, bei Geburten zu assistieren. Sie wünschte, sie hätte mehr über diese Erfahrungen aufgeschrieben – jede Geburt so spezifisch, wundersam, manchmal erschütternd, aber jetzt verschwommen und meistens unwiederbringlich. „Du denkst, du wirst es nicht vergessen“, sagt Morris. “Aber du tust.”