Die Grundlage Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens sind nicht Ihr Herz, Ihre Lunge oder Ihr Gehirn. Es ist dein Darm.
- Kaue darauf rum: 70 % Ihres Immunsystems sitzt in Ihrem Bauch.
Warum es wichtig ist: Du bist was du isst. Und ein gesunder Darm verhindert, dass Ihr Körper – und Geist – krank wird.
- Ihr Immunsystem: Ein gesunder Darm ist randvoll mit Immunzellen und guten Bakterien, die Viren, Pilze und schlechte Bakterien abwehren. Und ein ungesunder Darm kann zu Infektionen führen – und sogar die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Krebs zu bekämpfen.
- Ihre psychische Gesundheit: Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Darm hat so viele Nerven wie Ihr Rückenmark – und eine direkte Verbindung zu Ihrem Gehirn. Das bedeutet, dass eine schlechte Ernährung Angstzustände und Depressionen verursachen kann und umgekehrt – eine Verschlechterung der psychischen Gesundheit kann zu einem ungesunden Darm führen.
- Deine Stärke: Ein gestörter Darm – und ein schwaches Immunsystem – kann zu Entzündungen führen, die Ihre Gelenke und Muskeln verletzen.
Stellen Sie sich den Darm als zweites Gehirn vor, sagen Mediziner.
- Die Millionen von Bakterien im Darm extrahieren nicht nur Nährstoffe aus Ihrer Nahrung und liefern sie an Ihren Körper, sondern ihre Nervenenden sprechen mit Ihrem Gehirn und Ihren Hormonen, um Ihren Geist und Ihr Wohlbefinden zu regulieren.
Wie können Sie also Ihren Darm richtig behandeln?
Sehen Sie, was und Wenn du isst. Halten Sie die guten Bakterien in Ihrem Darm gesund und aktiv mit einer abwechslungsreichen Ernährung voller Ballaststoffe, buntem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Eiweiß und Gewürzen. Vermeiden Sie ultra-verarbeitete Lebensmittel wie Kartoffelchips und Soda.
- Ihr Darm arbeitet nach einer biologischen Uhr und das tägliche Essen zu konstanten Zeiten optimiert die Verdauung, sagt David Heber, Arzt und Direktor des UCLA Center for Human Nutrition.
Füge deiner Ernährung Probiotika hinzu. Das Beste, was Sie für Ihren Darm essen können, ist unpasteurisierter Joghurt, sagt Heber. Das bringt nicht nur seine eigenen nützlichen Bakterien in Ihren Körper, sondern unterstützt auch die vorhandenen guten Bakterien.
- Fermentierte Lebensmittel wie Gurken, Sauerkraut und Kimchi sind ebenfalls gut für den Darm.
Genug Schlaf bekommen. Dein Darm braucht die Ruhe.
Holen Sie sich Bewegung. Beweglichkeit ist der Schlüssel zur Darmfunktion, und das kommt davon, aktiv zu bleiben und sich zu bewegen.
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Wenn Sie es sich leisten können, Die funktionelle Medizin ist ein wachsendes Gebiet, und mehrere Ärzte bieten detaillierte Tests Ihrer Darmgesundheit und dann spezifische Schritte zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit an.
? Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel erschien in Axios Finish Line, einem neuen Newsletter im Axios Daily Essentials-Paket. Melden Sie sich hier kostenlos an.