Wenn Sie auf reaktionäre Weise um Zeit für sich allein bitten, sagte Dr. Talib, können Sie genau sagen, worüber Sie gestresst sind – eine Veränderung bei der Arbeit oder das Gefühl, von Aufgaben zu Hause überwältigt zu werden – und sich darüber im Klaren sein, dass Sie deshalb Zeit brauchen um den Kopf selbst zu klären. Es gebe auch einen Unterschied zwischen Alleinsein und Einsamkeit, sagte sie, und es lohnt sich, mit Kindern über diese Nuancen zu sprechen.
2. Zeit für sich allein sollte zur Routine Ihrer Familie gehören. Erinnern Sie sich an diese gottverlassenen farbcodierten Diagramme aus den frühen Covid-Tagen? Alle Familienessen? „Wir haben über Familienroutinen gesprochen“, als die Pandemie begann, sagte Dr. Talib. „Warum haben wir nicht darüber gesprochen, eine Routine der Alleinzeit zu schaffen?“ Ihre Kinder, die erst 3 und 5 Jahre alt sind, wissen, dass sie jeden Tag nach draußen geht, „um einen Baum im Hinterhof anzustarren“. Sie meditiert, und sie wissen, dass sie die „Baumzeit“ nicht unterbrechen dürfen – und dass sie nicht sehr lange dauert.
Lizzie Assa, die Gründerin von The Workspace for Children, einer Website und eines Instagram-Kontos, die Eltern dabei hilft, ihren Kindern das selbstständige Spielen beizubringen, hat dafür gesorgt, dass ihre drei Kinder, die jetzt 14, 11 und 8 Jahre alt sind, jeden Tag „ruhige Zeit“ haben Tag, seit sie Kleinkinder waren. Sie sagte, es kostete Arbeit, aber der Lohn ist es wert. „Kinder lernen, dass sie Auszeiten brauchen und Zeit für sich allein“, sagt Frau Assa, eine Nachbarin von mir in Maplewood, NJ sagen: ‚Du musst von uns weg’“, sagte sie. „Sie sagen: ‚Ich gehe in mein Zimmer.’“
Wenn sich die Einführung einer täglichen Ruhezeit in Ihrem Haus wie ein Nichtstarter anfühlt, können Sie andere Möglichkeiten ausprobieren, um Ausfallzeiten in die Zeitpläne Ihrer Kinder einzubauen. Dr. Pooja Lakshmin, eine häufige Mitarbeiterin der Times und klinische Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der medizinischen Fakultät der George Washington University, schlug vor, meine Tochter einfach zu fragen, was sie zur Selbstversorgung braucht. Sie können dies mit einem 11-Jährigen tun, erinnerte mich Dr. Lakshmin: „Fragen Sie: ‚Was glauben Sie, dass Sie brauchen? Möchten Sie ein Buch lesen? Ein Bad nehmen?’ Helfen Sie ihnen auch beim Brainstorming.“
3. Es ist in Ordnung, wenn Ihre Kinder aufgebracht sind. Wenn Sie nicht jede wache Stunde mit Ihren Kindern verbringen möchten, „ist es entwicklungsbedingt angemessen, dass sie beleidigt werden“, erinnerte mich Dr. Lakshmin. “Das ist normal. Ihre Aufgabe als Eltern ist es, ihnen zu vermitteln, dass es in Ordnung ist, traurig zu sein.“ Sie ging noch weiter und sagte, dass das Sitzen mit diesem Unbehagen Kindern beibringt, dass sie auf sich selbst aufpassen können, auch wenn es jemand anderen vorübergehend unglücklich macht.
Dr. Damour hat es noch deutlicher formuliert: „Menschen verdienen Privatsphäre, Punkt.“ Außerdem erinnerte sie mich daran, dass ich mit Vollgas in die Teenagerjahre gehe, wenn meine Tochter wahrscheinlich „allergisch“ auf mich werden wird. Ich könnte es genauso gut schätzen, dass sie in meiner Nähe bleiben möchte, solange ich es noch kann.