Heutzutage tappt man leicht in die „Beschwerdefalle“ – aber der Übergang zu einer Denkweise der Dankbarkeit kann Wunder für Körper und Geist bewirken.
Das sagt Dr. Anne-Katherin Eiselt von Teladoc Health, einer Verhaltensforscherin und Neurowissenschaftlerin mit Sitz in Washington, D.C
Dankbarkeit sei wissenschaftlich mit reduziertem Stress, niedrigerer Herzfrequenz und verbesserter emotionaler Regulierung verbunden, sagte der Arzt.
Die Geschenke der Dankbarkeit gehen weit über das Erntedankfest hinaus: „größerer Motivator als Sorge oder Furcht“
Auf dem Weg ins manchmal Stressige Ferienzeitteilte Eiselt Fox News Digital die wichtigsten Vorteile der Dankbarkeit mit und gab Tipps, wie man Menschen dabei helfen kann, diese Praxis zu kultivieren.
Geistige und emotionale Vorteile
“Das Praktizieren von Dankbarkeit kann auf beide Seiten erhebliche positive Auswirkungen haben geistiges und körperliches Wohlbefinden„, sagte Eiselt.
Dankbarkeit wurde wissenschaftlich mit reduziertem Stress, niedrigerer Herzfrequenz und verbesserter emotionaler Regulierung in Verbindung gebracht. (iStock)
Der Akt des Ausdrucks von Dankbarkeit aktiviert bestimmte Regionen des Gehirns, beispielsweise den präfrontalen Kortex, der mit der Regulierung von Emotionen, der Problemlösung und dem Gefühl der Verbundenheit verbunden ist, sagte der Arzt.
Dankbarkeit zu kultivieren kann auch die Aktivität in Gehirnbereichen verringern im Zusammenhang mit Stressnegative Emotionen und Angst.
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„Indem wir regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, können wir die Nervenbahnen stärken, die mit einer positiven Stimmung verbunden sind geistiges Wohlbefindenso wie ein Training einen Muskel stärkt und eine widerstandsfähigere Denkweise schafft“, sagte Eiselt.
Dankbarkeit kann auch unsere körperliche Gesundheit auf überraschende Weise beeinflussen.
Die Konzentration auf Dankbarkeit und die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung können dazu beitragen, diese Stressreaktion abzufedern und die Stimmung, die Bewältigungsfähigkeiten und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, sagte ein Arzt. (iStock)
„Unser Geist und unser Körper sind miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig und reagieren aufeinander“, sagte Eisert.
Wenn wir negative Gedanken hegen, kann dies die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin auslösen, die den Körper in einen „Kampf-oder-Flucht“-Modus versetzen.
„Diese Stressreaktion hat tiefgreifende Auswirkungen auf unseren Körper und kann im Laufe der Zeit zu chronischen Erkrankungen führen und Fettleibigkeit,” Sie sagte.
„Unser Geist und unser Körper sind miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig und reagieren aufeinander.“
Die Konzentration auf Dankbarkeit und die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung können dazu beitragen, diese Stressreaktion abzufedern und die Stimmung, die Bewältigungsfähigkeiten und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, sagte Eisert.
Eine der wichtigsten körperlichen Manifestationen der Dankbarkeit ist verbesserter Schlaf.
„Das Üben von Dankbarkeit kann die Schlafqualität verbessern, indem es das Nervensystem beruhigt und dem Körper hilft, in einen Entspannungszustand zu gelangen“, sagte Eisert.
„Das Üben von Dankbarkeit kann die Schlafqualität verbessern, indem es das Nervensystem beruhigt und dem Körper hilft, in einen Entspannungszustand zu gelangen“, sagte der Experte. (iStock)
Die Betonung der positiven Aspekte unseres Lebens könne auch die aufdringlichen und negativen Gedanken reduzieren, die oft den Schlaf stören, betonte der Arzt.
„Dies ist besonders wichtig während der Ferienzeit, einer Zeit, die oft von erhöhtem Stress und Aufregung geprägt ist“, sagte Eiselt gegenüber Fox News Digital.
Ein weiterer entscheidender körperlicher Vorteil ist die Wirkung der Dankbarkeit auf das Herz-Kreislauf-System.
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„Einige Studien deuten darauf hin, dass das Praktizieren von Dankbarkeit zu einem niedrigeren Blutdruck, weniger Entzündungen und anderem führen kann.“ kardiovaskuläre Vorteile„, sagte Eisert.
„Chronischer Stress und anhaltende negative Emotionen können zu Gesundheitsproblemen führen – und das Üben von Dankbarkeit und Entspannung kann diesen negativen Auswirkungen nachweislich entgegenwirken.“
Tipps zum Üben von Dankbarkeit
Während die Dankbarkeit während der Feiertage tendenziell stärker in den Mittelpunkt rückt, ist das regelmäßige Praktizieren dieser Dankbarkeit mit einer Verringerung der Symptome verbunden Angstzustände, Depressionen und Stresssowie eine größere Lebenszufriedenheit, sagte Eisert.
Diese „wichtige, aber einfache“ Praxis könne leicht in den Alltag integriert werden, sagte sie.
Viele Menschen entscheiden sich dafür, an einem Dankbarkeitstagebuch oder einer Meditation teilzunehmen. (iStock)
Viele Menschen entscheiden sich für die Teilnahme an einem Dankbarkeitstagebuch oder einer Dankbarkeitsmeditation, sagte Eiselt – „Sie können aber auch damit beginnen, eine Dankbarkeitsmentalität zu etablieren, bei der Sie einige der herausfordernden Momente in Ihrem täglichen Leben neu definieren, indem Sie Ihre Gedanken und Ihr inneres Selbstgespräch auf die Dinge richten.“ Du bist dankbar dafür.
Finden Sie tagsüber ein Zeitfenster, in dem Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen können, schlug sie vor – „bevor Sie zu Bett gehen, beim Morgenkaffee oder vielleicht sogar in der Mittagspause“ –, um sich auf die Gründe für Ihre Dankbarkeit zu konzentrieren.
„Denken Sie darüber nach, wofür Sie dankbar sind – es gibt nichts zu Kleines. Es kann alles sein, vom Sonnenaufgang bis zum Gefühl frischer Luft auf Ihrer Haut.“
Suchen Sie sich als Nächstes einen bequemen Platz und stellen Sie einen Timer für eine bestimmte Zeit ein. Dies kann nur fünf Minuten oder eine längere Übung von 15 bis 20 Minuten sein.
„Denken Sie darüber nach, wofür Sie dankbar sind – es gibt nichts zu Kleines“, sagte Eiselt. „Vom Sonnenaufgang bis zum Gefühl frischer Luft auf der Haut kann es alles sein.“
Eine wirkungsvolle und dennoch einfache Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, besteht darin, sich jeden Tag bei jemandem zu bedanken, sagte ein Experte. (iStock)
Wenn Sie über jede Quelle der Dankbarkeit nachdenken, können Sie laut Eiselt eine Liste erstellen, einen Brief schreiben, einen Tagebucheintrag verfassen oder über Geschichten nachdenken, die Sie von anderen gehört haben.
„Studien haben gezeigt, dass es genauso effektiv sein kann, den Dankbarkeitsgeschichten anderer zuzuhören, solange sie echt sind“, sagte sie.
Für diejenigen, die nicht sicher sind, wo sie anfangen sollen, gibt es auch geführte Dankbarkeitsmeditationen.
„Die Förderung einer Dankbarkeitsmentalität beginnt damit, dass wir unser Selbstgespräch oder unseren inneren Monolog ändern, indem wir die Welt aus einer anderen Perspektive interpretieren.“
Eine weitere wirkungsvolle und dennoch einfache Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, besteht darin, sich jeden Tag bei jemandem zu bedanken, sagte Eiselt.
„Denken Sie zunächst an etwas Freundliches oder Großzügiges, das jemand in letzter Zeit für Sie getan hat und das Sie dankbar gemacht hat“, schlug sie vor.
„Sie können darüber schreiben oder sich sogar bei ihnen bedanken. Sie werden es höchstwahrscheinlich zu schätzen wissen, von Ihnen zu hören, und Sie könnten eine Kette der Freundlichkeit und Dankbarkeit in Gang setzen und andere dazu inspirieren, ebenfalls dankbarer zu sein.“
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Wenn es darum geht, eine Routine zum Üben von Dankbarkeit aufzubauen, bemerkte Eiselt: „Es gibt keine Einheitslösung – damit sie anhält, muss sie in Ihren Alltag und Ihr geschäftiges Leben passen.“
„Beim Praktizieren von Dankbarkeit geht es nicht darum, einen weiteren Punkt auf Ihrer To-Do-Liste zu erledigen“, sagte sie. „Es geht darum, bewusst zu werden, die guten Dinge um uns herum wahrzunehmen und anzuerkennen.“
Für eine optimale geistige und körperliche Gesundheit sollte eine Dankbarkeitspraxis durch andere ergänzt werden gesundes Lebensstilverhaltensagte Eiselt.
Für eine optimale geistige und körperliche Gesundheit sollte eine Dankbarkeitspraxis durch andere gesunde Lebensgewohnheiten ergänzt werden. (iStock)
Dazu gehören eine gute Ernährung, ausreichend Schlaf, körperliche Aktivität und Zeit im Freien in der Sonne sowie eine positive Beschäftigung soziale Interaktionen.
„All dies trägt zu einer besseren Gesundheit und einem gesteigerten Wohlbefinden bei“, sagte sie.
Dankbarkeit zu praktizieren bedeute vor allem, die guten Dinge, Erfahrungen und Menschen in unserem Leben anzuerkennen und anzuerkennen, sagte Eiselt.
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„Die Förderung einer Dankbarkeitsmentalität beginnt damit, dass wir unser Selbstgespräch oder unseren inneren Monolog ändern, indem wir die Welt aus einer anderen Perspektive interpretieren“, sagte sie.
„Es erfordert bewusste Anstrengung, doch die Vorteile für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden sind es wert.“
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