Die Weihnachtszeit kann für Frauen in den Wechseljahren eine schwierige Zeit sein, insbesondere wenn es um die Gewichtskontrolle geht.
Joanna Lyall, Ernährungsexpertin und Gründerin von The Better Menopause, erklärt, dass Ihre Darmgesundheit der Schlüssel zu einem schlankeren Weihnachtsfest sein könnte.
Lyall sagte gegenüber The Express: „Wenn Sie eine Frau mit Wechseljahrsbeschwerden sind, sollten Sie zunächst versuchen, Ihre Darmgesundheit ins Gleichgewicht zu bringen.
„Probiotika und Diät sind ein guter Anfang, da Sie wahrscheinlich innerhalb weniger Wochen eine Verbesserung feststellen werden.“
Sie fügte hinzu: „Die meisten Frauen sind sich nicht bewusst, dass Darmgesundheit und Wechseljahrsbeschwerden untrennbar miteinander verbunden sind und dass ein gesunder Darm die Grundlage für eine gute Gesundheit ist.“
Untersuchungen von The Better Menopause zeigen, dass sich 30 Prozent der Frauen im perimenopausalen oder postmenopausalen Stadium befinden und satte 75 Prozent von ihnen mit unerwünschten Symptomen konfrontiert sind.
Aus diesem Grund hat The Better Menopause The Better Gut auf den Markt gebracht, das erste wissenschaftlich entwickelte Probiotikum für die Darmgesundheit, das in verschiedenen Phasen der Menopause helfen soll.
9 praktische Tipps zur Unterstützung der Darmgesundheit und des Gewichtsmanagements während der Feiertage:
1. Intermittierendes Fasten: Gönnen Sie Ihrem Darm eine Pause, indem Sie zwischen dem Abendessen und dem Frühstück eine Pause von 12 Stunden einhalten. Wenn Sie später zu Abend essen, verschieben Sie das Fenster auf 22:00 bis 10:00 Uhr.
2. Achtsame Alkoholauswahl: Entscheiden Sie sich für sauberere Spirituosen wie Tequila oder Wodka und mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum. Abwechseln mit Mineralwasser und Limette für besseren Schlaf.
3. Probiotische Unterstützung: Nehmen Sie nachts das Probiotikum „The Better Gut“ und ein Magnesiumglycinatpräparat ein, um den Schlaf und die Darmgesundheit zu verbessern.
Lyall erklärt: „Die Einnahme von Probiotika kann eine sehr wirksame Möglichkeit sein, das Darmmikrobiom zu verbessern. Dies wiederum kann Symptome wie Blähungen, Schlafstörungen, Verdauungsstörungen, schlechte Laune und Hitzewallungen lindern.“
4. Nährstoffreiche Ernährung: Nehmen Sie beim Trinken gute Fette und Proteine zu sich, um die Zuckeraufnahme zu verlangsamen und Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
5. Alkoholfreie Optionen: Wählen Sie vor dem Abendessen alkoholfreie Getränke, um die Verdauung zu fördern und den Reflux zu reduzieren.
6. Truthahn-Güte: Genießen Sie Truthahn, der reich an Eiweiß und Tryptophan ist und für Stimmung und Schlaf unerlässlich ist.
7. Verdauungsenzyme: Fügen Sie den Mahlzeiten ein Breitspektrum-Verdauungsenzym hinzu, um die Verdauung zu unterstützen und Beschwerden vorzubeugen.
8. Leberunterstützung: Essen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel wie Blaubeeren, Paprika, Süßkartoffeln, Blattgemüse und Brokkoli, um Ihre Leber zu unterstützen.
9. 90:90-Regel: Treffen Sie die meiste Zeit gesunde Entscheidungen und lassen Sie Raum für Genuss.
Diese wirksamen Strategien zielen darauf ab, die Darmgesundheit zu unterstützen und zur Gewichtsabnahme beizutragen, sodass die Feiertage für Frauen in den Wechseljahren angenehmer werden.