Das morgendliche Training kann Ihnen Energie für den Tag geben, das heißt, wenn Sie sich die Mühe machen, sich ins Fitnessstudio zu schleppen.
Aber was Sie essen, bevor Sie ins Schwitzen kommen, kann laut einem Experten bestimmen, wie viel Fortschritt Sie machen.
Ex-Marinesoldat Patrick Dale, jetzt Fitnessstudio-Besitzer und Fitness-Autor, hat seine Tipps für das beste Frühstück vor dem Training geteilt.
Von fettarmen englischen Muffins mit Frischkäse bis hin zu Truthahnbagels hat Mr Dale seine besten Mahlzeiten für die Maximierung Ihrer morgendlichen Energie verraten.
Fitnessexperte und Studiobesitzer Patrick Dale hat seine Tipps zu den besten Pre-Workout-Frühstücken geteilt, von fettarmen englischen Muffins mit Frischkäse bis hin zu Putenbagels
Andere energiespendende Frühstücke, die er vorschlägt, sind reife Bananenpüree auf Toast mit Honig, Haferflocken mit Beeren oder Müsli und fettarmer Milch.
Wenn Sie es eilig haben, sind laut Herrn Dale auch ein Energieriegel oder ein Müsliriegel ein guter Snack vor dem Training.
Er schlägt auch vor, Rühreiweiß und Reiscracker als Frühstück vor dem Training zu essen.
Der in Großbritannien geborene Herr Dale, der jetzt auf Zypern lebt, sagt, dass Ihr Frühstück vor dem Training mit schnell wirkenden und leicht verdaulichen Kohlenhydraten vollgepackt sein sollte.
Patrick Dale (Bild), ehemaliger Marinesoldat und Fitnessfreak, sagt, dass Ihr Frühstück vor dem Training mit schnell wirkenden und leicht verdaulichen Kohlenhydraten gefüllt sein sollte, da Ihre Zeit zwischen dem Aufwachen und dem Training begrenzt sein wird
Er schlägt vor, dass Sie Lebensmittel essen, die auf der Tabelle des glykämischen Indexes einen mittleren bis hohen Rang einnehmen – der misst, wie schnell ein Kohlenhydrat wirkt.
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, werden sie in Glukose zerlegt – die der Körper als Brennstoff verwendet.
Herr Dale behauptet, dass schnell wirkende Kohlenhydrate am besten für Ihre Trainingsmahlzeit vor dem Morgen geeignet sind, da Sie zwischen dem Aufwachen und dem Training möglicherweise nicht viel Zeit haben.
Datteln, Frühstücksflocken, Weißbrot, reife Bananen und weißer Reis sind Beispiele für solche Kohlenhydrate.
Die Art der Übung, die Sie durchführen, bestimmt auch, ob schnell oder langsam wirkende Kohlenhydrate am besten sind.
Für ein kurzes und intensives Training empfehlen Experten schnell wirkende Kohlenhydrate für den Energieschub.
Für längere Trainingseinheiten werden langsam wirkende Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Quinoa empfohlen, da sie allmählich Energie freisetzen.
Für Fitness-Besucher, die unter Zeitdruck stehen, sind schnell wirkende Kohlenhydrate jedoch am besten, da Herr Dale sie als „unmittelbare Energiequelle“ beschreibt.
Während er behauptet, dass Sie den Tag nur mit Kohlenhydraten beginnen können, sagt er, dass die Forschung darauf hindeutet, dass es am besten ist, sie mit Protein zu kombinieren.
Datteln, Frühstücksflocken, Weißbrot, reife Bananen und weißer Reis sind Beispiele für schnell wirkende Kohlenhydrate
Protein hilft beim Muskelaufbau, indem es Muskelgewebe repariert und erhält, daher empfiehlt Mr. Dale, etwas zu Ihrer Mahlzeit vor dem Training hinzuzufügen.
Wenn es darum geht, was beim Frühstück weggelassen werden sollte, sollten fettige und ballaststoffreiche Lebensmittel vermieden werden, wenn Sie Sport treiben, sagen Experten.
Obwohl Fett als Teil Ihrer gesamten Ernährung wichtig ist, dauert es lange, es zu verdauen, also sollten Sie es am besten vor dem Training vermeiden, sagt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin und Diätassistentin Megan Casper, ein Mitglied der American Dietetic Association.
Sie sagte: „Das bedeutet [that] Wenn Sie etwas sehr Fettes essen, denken Sie an frittierte Speisen oder Speck, direkt vor dem Training, bleibt es unverdaut in Ihrem Magen und verursacht Verdauungsstörungen.’
Herr Dale sagt auch, dass Ihr Frühstück fettarm sein muss, und rät sogar von gesunden Fetten wie Olivenöl, Leinsamenöl oder Kokosnussöl ab.
Er behauptet auch, dass die gleiche Logik für Fasern gilt.
Er rät zu raffinierteren und natürlich ballaststoffarmen Lebensmitteln wie Weißbrot statt Vollkorn.
Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, die Nahrung zu verdauen, bevor Sie mit dem Training beginnen, und Fitness-Gurus sagen, dass es ideal ist, 30 bis 60 Minuten im Voraus zu essen.
Aber wenn Ihre Zeit zwischen dem Aufwachen und dem Training begrenzt ist, schlägt Herr Dale vor, Ihr Frühstück zu trinken, da Flüssigkeiten schneller verdaut werden als Feststoffe.
Die Ernährungswissenschaftlerin Lauren Felts, die auch die Gesundheits- und Wellness-Website The Holy Kale besitzt, sagte: „Indem wir unser Frühstück trinken, überschwemmen wir den Körper mit hochdichter Nahrung, die den Wiederaufbau, die Regeneration und die Reinigungsprozesse des Körpers weiter fördert, ohne ihn zu belasten Verdauungstrakt.’
Einige Leute schlagen vor, Ihr morgendliches Training auf nüchternen Magen zu absolvieren – was als nüchternes Training bezeichnet wird.
Das Surrey Human Performance Institute sagt jedoch, dass der allgemeine Konsens unter Experten darin besteht, dass dies nicht empfohlen wird, da es zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Leistungseinbußen führen kann.