Jeder, der jemals mitten in der Nacht aufgewacht ist und Schwierigkeiten hatte, wieder einzuschlafen, weiß, welchen Tribut Schlaflosigkeit am nächsten Tag fordern kann.
Bei mehr als 17 % der Erwachsenen war dies der Fall Probleme beim Durchschlafen Laut Daten der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aus dem Jahr 2020 an den meisten Tagen oder an jedem Tag des vergangenen Monats.
Biquan Luo, a San Francisco Schlafexperte und CEO von LumosTech, das eine intelligente Schlafmaske zur Förderung eines gesunden Tagesrhythmus herstellt, verriet einige Gründe und Heilmittel für das nächtliche Aufwachen.
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Es gibt verschiedene Gründe dafür, dass Menschen nachts aufwachen, sagte Luo.
Zu den häufigsten Ursachen für Schlafstörungen gehören: Stress und AngstUnbehagen oder Schmerzen sowie Umweltstörungen wie Lärm, Bewegung oder zu heiße oder zu kalte Temperaturen.
Laut CDC-Daten aus dem Jahr 2020 hatten mehr als 17 % der Erwachsenen an den meisten Tagen oder an jedem Tag des vergangenen Monats Probleme, einzuschlafen. (iStock)
Auch Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom können dazu führen, dass Menschen nachts aufwachen.
„Eine Störung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers“ kann auch zu fragmentiertem Schlaf führen, sagte Luo.
Was tun, wenn Sie aufwachen?
Wenn man mitten in der Nacht aufwacht, ist es am besten, zunächst im Bett zu bleiben, sich zu entspannen und zu sehen, ob man wieder einschlafen kann, sagte Luo.
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Sie schlug vor, Techniken wie progressive Entspannung, Atemübungen, Geräte mit weißem Rauschen und andere Methoden auszuprobieren, die Ihnen beim Entspannen helfen könnten.
„Wenn Sie nach 10 oder 15 Minuten nicht wieder einschlafen können, ist es Zeit, das Bett zu verlassen“, sagte Luo.
Wenn man mitten in der Nacht aufwacht, ist es am besten, zunächst im Bett zu bleiben, sich zu entspannen und dann wieder einzuschlafen, sagte ein Schlafexperte. (iStock)
„Versuchen Sie, sich zu Hause an einen ruhigen und bequemen Ort zu begeben, beispielsweise auf die Couch, und üben Sie eine ruhige, wenig stimulierende Aktivität aus, z. B. ein Buch lesen oder einer beruhigenden Aktivität nachgehen, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen – und gehen Sie dann wieder ins Bett.“
Fehler, die es zu vermeiden gilt
Widerstehen Sie dem Drang, zum Telefon zu greifen oder auf die Uhr zu schauen, wenn Ihr Schlaf unterbrochen ist, sagte Luo.
Das Überprüfen der Uhrzeit beim Aufwachen mitten in der Nacht sei einer der am häufigsten gemachten Fehler, der es schwieriger mache, wieder einzuschlafen, sagte Luo.
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„Das Überprüfen der Uhrzeit kann den Stress erhöhen und das Schlafen erschweren“, bemerkte sie.
„Außerdem kann es sein, dass der Inhalt des Telefons zu anregend ist, wenn Sie die Uhrzeit auf Ihrem Telefon überprüfen, was Sie zusätzlich daran hindert, sich zu entspannen und einzuschlafen.“
Was Sie über Ihre innere Uhr wissen sollten
Das Aufwachen mitten in der Nacht kann darauf zurückzuführen sein, dass die innere Uhr Ihres Körpers nicht mit Ihrem Schlafplan übereinstimmt, sagte Luo.
Eine zeitlich begrenzte Einwirkung von hellem Licht kann dabei helfen, Ihren Tagesrhythmus anzupassen. (iStock)
„Unser Schlaf wird von zwei Schlüsselfaktoren bestimmt: Zu Beginn der Nacht ist es der Aufbau von Schlafdruck, das Ruhebedürfnis unseres Körpers, das uns sowohl beim Ein- als auch beim Durchschlafen hilft“, sagte der Experte.
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„Später in der Nacht spielt unsere innere Uhr, bekannt als zirkadiane Signale, eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Schlafes.“
Im Idealfall würden diese beiden Faktoren zusammenarbeiten, um Sie durchschlafen zu lassen, sagte Luo.
„Versuchen Sie, sich zu Hause an einen ruhigen und bequemen Ort zu begeben, beispielsweise auf die Couch, und üben Sie eine ruhige, wenig stimulierende Aktivität aus, z. B. ein Buch zu lesen oder einer beruhigenden Aktivität nachzugehen, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen, und gehen Sie dann wieder ins Bett.“ (iStock)
„Aber wenn der Schlafdruck nachlässt, bevor das zirkadiane Signal vollständig einsetzt, könnte das dazu führen, dass man nachts aufwacht“, sagte sie.
„Wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie nachts aufwachen, können Sie Ihre innere Uhr anpassen, um zu sehen, ob dies dazu beiträgt, diese Unterbrechungen zu reduzieren.“
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Zu den Möglichkeiten, Ihren zirkadianen Rhythmus anzupassen, gehören, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, sich zeitgesteuert hellem Licht auszusetzen, die Essenszeiten zu ändern, Melatoninpräparate einzunehmen, zu unterschiedlichen Tageszeiten Sport zu treiben und morgens mäßige Mengen Koffein zu sich zu nehmen die Schlafstiftung.
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