Besonders in den Herbst- und Wintermonaten, wenn dunkle und kalte Nächte den Aufenthalt zu Hause attraktiver machen, kann es schwierig sein, motiviert zu bleiben und eine Trainingsroutine einzuhalten. Egal, ob Sie sich unrealistische Ziele setzen, zu müde sind, um zu trainieren, oder die Vorstellung, sich ins Fitnessstudio zu bemühen, Sie aufhält, es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben. Obwohl es nicht immer einfach ist, motiviert zu bleiben, gibt es laut Steven Virtue, Fitness Development Manager bei Total Fitness, einige Schritte, die Sie unternehmen können, um das Durchhalten Ihrer Trainingsroutine einfacher und erreichbarer zu machen.
Realistische Ziele setzen
Steven empfiehlt, realistische Ziele zu setzen, um eine Trainingsroutine wartungsfreundlich zu gestalten.
Er sagte: „So gerne wir alle wollen, werden nicht viele von uns in der Lage sein, ins Fitnessstudio zu gehen und sofort 20 kg Hanteln aufzuheben. Sich unrealistische Ziele zu setzen führt unweigerlich zu Enttäuschungen, die dazu führen, dass Sie die Motivation verlieren und aufgeben.
„Das Setzen realistischer Ziele ist auch für die eigene Gesundheit wichtig.
Wenn du mehr Gewicht zunimmst, als du bewältigen kannst, erhöht sich das Risiko schwerer Verletzungen, was eine todsichere Methode ist, dein Trainingsprogramm zu beenden, bevor es überhaupt richtig begonnen hat.“
Er fuhr fort: „Der beste Weg, sich realistische Ziele zu setzen, besteht darin, die Dinge langsam anzugehen und sich aufzubauen. Während Sie vielleicht sofort die schwersten Gewichte im Fitnessstudio heben möchten, werden Sie es durch langsames Aufbauen leichter handhaben und schneller Ergebnisse erzielen, um Enttäuschungen zu vermeiden.“
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Mache Übungen, die dir Spaß machen
Steve empfiehlt auch, sich auf Übungen zu konzentrieren, die Ihnen wirklich Spaß machen.
Er erklärte: „Training soll nicht einfach sein, aber das heißt nicht, dass es keinen Spaß machen kann. Wenn Ihre Trainingsroutine eine Quelle von Stress oder Unbehagen ist, verlieren Sie viel eher die Motivation. Eine Trainingsroutine voller Übungen aufzubauen, die Ihnen Spaß macht, bedeutet, dass sich der Gang ins Fitnessstudio nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt.
„Um die Übungen zu finden, die für Sie am besten funktionieren, nehmen Sie sich am besten etwas Zeit, um verschiedene Übungen im Fitnessstudio auszuprobieren. Egal, ob Sie denken, dass Sie sie genießen werden oder nicht, wenn Sie sich durch die verschiedenen Fitnessgeräte arbeiten, können Sie herausfinden, welche Übungen und Geräte Sie bevorzugen. Sie können dann eine Trainingsroutine erstellen, die diese Übungen enthält, was bedeutet, dass Ihre Trainingsroutine zu einer viel angenehmeren Leistung werden kann.“
Steve schlägt auch vor, herauszufinden, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, da dies Ihnen hilft, sich wohler und selbstbewusster zu fühlen und sich beim Training wohler zu fühlen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausruhen
Ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine ist laut Steve Ruhe.
Er sagte: „Wenn Sie sich nach dem Training Zeit zum Ausruhen nehmen, können sich Ihr Körper und Ihre Muskeln erholen, die beide für die Steigerung Ihrer Kraft und Ausdauer unerlässlich sind.
„Wenn Sie Ihrem Körper keine Ruhe gönnen, werden Sie feststellen, dass Sie langsamer vorankommen, was Sie beim weiteren Training demotivieren kann. Wenn Sie sich nicht ausruhen, erhöht sich auch Ihr Verletzungsrisiko, was Sie am Training hindern oder Ihre Fähigkeiten im Fitnessstudio einschränken kann.“
Behalte deinen Fortschritt im Auge
Die Verfolgung Ihres Fortschritts ist laut Steve ein wichtiger Aspekt, um motiviert zu bleiben.
Er erklärte: „Das ultimative Ziel eines jeden, der sich einer Trainingsroutine unterzieht, ist es, Fortschritte zu sehen, sei es, um Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder die Ausdauer zu steigern. Fortschritte passieren jedoch nicht über Nacht, daher kann es einige Zeit dauern, bis Ergebnisse sichtbar sind.
„Das kann frustrierend sein, aber die Verfolgung Ihres Fortschritts kann Ihnen helfen, auf dem Laufenden zu bleiben. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist es eine gute Möglichkeit, Ihre Fortschritte und persönlichen Überstunden auf leicht zugängliche Weise zu dokumentieren, regelmäßige Fortschrittsfotos zu machen und Ihre Wiederholungen und Gewichte zu notieren.“
Planen Sie Ihre Besuche im Fitnessstudio
Steve empfiehlt außerdem, Ihre Besuche im Fitnessstudio im Voraus zu planen.
Er erklärte: „Die Planung Ihrer Fitnessstudiobesuche ist eine großartige Möglichkeit, das Training in Ihren Alltag zu integrieren. Es ist wichtig, genügend Zeit einzuplanen, um zu und vom Fitnessstudio zu kommen, sich umzuziehen und tatsächlich zu trainieren. Wenn Sie sich in Ihrer Woche Zeit für den Besuch des Fitnessstudios nehmen, an den Tagen und zu der Zeit, die für Sie am besten geeignet sind, können Sie Stress abbauen und Sie motivieren.
„Überlegen Sie auch, was Sie während jeder Sitzung tun möchten, um das Beste aus jeder Reise herauszuholen, und stellen Sie sicher, dass Sie alle Kleidungsstücke oder Ausrüstungsgegenstände eingepackt haben, die Sie möglicherweise benötigen. Vielleicht möchten Sie einen Fitnesskurs mit Schwimmen oder eine Krafttrainingseinheit mit einem Sprint auf der Laufstrecke kombinieren – die Planung der Trainingsinhalte im Voraus hilft Ihnen, motiviert und konzentriert zu bleiben.“