Laut Ergebnissen einer klinischen Studie kann bereits eine Hot-Yoga-Sitzung pro Woche dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern.
Das trendige Training, das von Prominenten wie Meghan Markle und Drew Barrymore bevorzugt wird, beinhaltet das Ausführen von Posen und Atemübungen unter heißen und feuchten Bedingungen.
Es wird bei einer Hitze von 40,5 °C (105 °F) praktiziert, was zu starkem Schwitzen führt.
Nun hat eine Studie herausgefunden, dass Erwachsene mit mittelschwerer bis schwerer Depression, die an den Sitzungen teilnahmen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine „deutlich stärkere“ Verringerung der depressiven Symptome erlebten.
Das trendige Training, das von Prominenten wie Meghan Markle und Drew Barrymore bevorzugt wird, beinhaltet das Ausführen von Posen und Atemübungen unter heißen und feuchten Bedingungen
Während des achtwöchigen Versuchs wurden 80 Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt – eine, die 90-minütige Hot-Yoga-Sitzungen erhielt, und eine zweite Gruppe, die auf eine Warteliste gesetzt wurde.
Den Teilnehmern der Hot-Yoga-Gruppe wurden mindestens zwei Unterrichtsstunden pro Woche verordnet, insgesamt besuchten sie aber im Laufe von acht Wochen durchschnittlich 10,3 Unterrichtsstunden.
Die Analyse ergab, dass fast zwei Drittel der Hot-Yoga-Teilnehmer einen Rückgang ihrer Symptome um 50 Prozent oder mehr erlebten, verglichen mit nur 6,3 Prozent der Teilnehmer auf der Warteliste.
Die Forscher fanden außerdem heraus, dass 44 Prozent derjenigen in der Hot-Yoga-Gruppe so niedrige Werte erreichten, dass ihre Depression als in Remission betrachtet wurde.
Das Team sagte, dass depressive Symptome sogar bei Teilnehmern reduziert wurden, die nur die Hälfte der verschriebenen Yoga-„Dosis“ erhielten – was darauf hindeutet, dass Hot-Yoga-Sitzungen nur einmal pro Woche von Vorteil sein könnten.
Markle nahm 2019 an einem öffentlichen Yoga-Kurs teil, um ihren Jetlag loszuwerden (Bild). Der Kurs begann kurz nach ihrer Ankunft in New York City, um ihrer engen Freundin Serena Williams beim Wettkampf bei den US Open zuzuschauen. Es fand in einem umweltbewussten Studio statt, das sich auf Hot-Yoga-Kurse spezialisiert hat
Im Jahr 2016 teilte Barrymore ein verschwitztes Selfie ohne Make-up, auf dem sie nach einer heißen Yoga-Sitzung auf dem Boden lag und ihr feuchtes Haar an Stirn und Hals klebte
Dr. Maren Nyer, die Hauptautorin der Studie von der Harvard Medical School, sagte: „Yoga und wärmebasierte Interventionen könnten möglicherweise den Verlauf der Behandlung von Patienten mit Depressionen verändern, indem sie einen nicht medikamentösen Ansatz mit zusätzlichen körperlichen Vorteilen als Bonus bieten.“
„Wir entwickeln derzeit neue Studien mit dem Ziel, den spezifischen Beitrag jedes Elements – Hitze und Yoga – zu den klinischen Auswirkungen zu bestimmen, die wir bei Depressionen beobachtet haben.“
Die Ergebnisse wurden im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlicht.