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Es ist vielleicht nicht so einfach – aber tägliche Affirmationen werden mit Verbesserungen in Verbindung gebracht Psychische Gesundheitlaut einer Studie der University of California Berkeley.
An der Studie nahmen 135 Studenten teil. Eine Gruppe wurde aufgefordert, täglich Selbstmitgefühl zu üben, indem sie einen Monat lang 20 Sekunden pro Tag bestätigende Dinge zu sich selbst sagte.
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„Bei dieser Praxis mussten Sie Ihre Hände auf Ihr Herz und Ihren Bauch legen und dabei freundliche Gedanken für sich selbst denken“, sagte der Co-Autor der Studie, Eli Susman, ein Psychologieforscher an der University of California in Berkeley, gegenüber Fox News Digital.
„Im Wesentlichen geht es darum, ein fürsorglicher Freund für sich selbst zu sein, wenn man über Momente nachdenkt, in denen man hart zu sich selbst ist.“
Laut einer Studie der University of California Berkeley werden tägliche Affirmationen mit einer verbesserten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht. (iStock)
Die Forscher fanden heraus, dass die tägliche Affirmationspraxis mit größerem Selbstmitgefühl verbunden war. das seelische Wohl und weniger Stress bei College-Studenten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.
Je öfter sie die Übungen durchführten, desto größer waren die Vorteile.
Die Ergebnisse wurden in der Fachzeitschrift Behavior Research and Therapy veröffentlicht.
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Laut Susman erhielten die Schüler die folgenden Anweisungen.
„Sie sind eingeladen, Ihre Augen zu schließen … Sich an einen kürzlichen Fehler oder ein Versagen oder etwas an Ihnen zu erinnern, das Sie in letzter Zeit gestört hat oder das Ihnen das Gefühl gegeben hat, unwürdig, ungeliebt oder nicht genug zu sein … und es zu bemerken.“ Was in Ihrem Körper entsteht, wenn Sie sich daran erinnern … Senden Sie Freundlichkeit und Wärme an sich selbst, indem Sie eine Hand an Ihren Bauch und die andere an Ihre Brust legen, mit der Energie, sich selbst zu umarmen … Erlauben Sie sich, das zu umarmen, was entsteht in deinem Körper … und du bist eingeladen, dich zu fragen: „Wie kann ich in diesem Moment ein Freund für mich selbst sein?“ … und wenn du bereit bist, kannst du deine Augen öffnen.“
Die Forscher fanden heraus, dass die tägliche Affirmationspraxis mit größerem Selbstmitgefühl, emotionalem Wohlbefinden und weniger Stress verbunden war. (iStock)
„Mikroübungen sind wie kleine Trainingseinheiten, die auf den wirksamsten Teilen von Wohlfühlübungen wie Meditation basieren“, sagte Susman.
„Sie sind so konzipiert, dass sie leicht zugänglich sind und ihre Verwendung weder viel Zeit noch Mühe erfordert.“
Vorteile selbstbestätigender Gedanken
Zachary Ginder, ein psychologischer Berater und Doktor der klinischen Psychologie bei Pine Siskin Consulting, LLC in Riverside, Kalifornien, betonte die positive Wirkung, die Affirmationen auf Verhaltensänderungen und geistiges Wohlbefinden haben können – insbesondere für junge Erwachsene.
„Im Wesentlichen geht es darum, ein fürsorglicher Freund für sich selbst zu sein, wenn man über Momente nachdenkt, in denen man hart zu sich selbst ist.“
„Stellen Sie sich einen jungen Erwachsenen vor, dem ständig negative Überzeugungen durch den Kopf gehen, was seinen Wert für die Gesellschaft, seine Kompetenzen, Fähigkeiten oder eine Reihe anderer selbstlimitierender negativer Gedanken angeht“, sagte Ginder, der nicht an der Studie beteiligt war , sagte in einem Gespräch mit Fox News Digital.
„Untersuchungen deuten darauf hin, dass selbstmitfühlende Berührungen, gepaart mit positiven, selbstbestätigenden Gesprächen oder Reflexionen, das Selbstmitgefühl verbessern können, wenn sie täglich bis zur Gewohnheitsbildung praktiziert werden Stress reduzieren und andere psychische Gesundheitsprobleme“, sagte er.
„Mikroübungen sind wie kleine Trainingseinheiten, die auf den wirksamsten Teilen von Gesundheitspraktiken wie Meditation basieren“, sagte ein Forscher. (iStock)
Der Reiz dieser Techniken bestehe unter anderem darin, dass sie leicht zu erlernen und umzusetzen seien, in sehr kurzer Zeit geübt werden könnten und keine Kosten verursachten, betonte Ginder.
Diese Affirmationen werden für jede Person unterschiedlich sein.
„Das Finden der richtigen Übungs- und Selbstgesprächssprache kann einige Versuche und Irrtümer erfordern“, sagte Ginder. „Die Quintessenz ist, dass, wenn man einen findet gesunde Selbstpflegepraxis dass man langfristig aufrechterhalten, sich verpflichten und dabei bleiben kann.“
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„Gewohnheiten, die darauf abzielen, ein größeres Selbstbewusstsein zu kultivieren, die Fähigkeit, Gefühle oder Emotionen im Moment zu erkennen, und Werkzeuge, die aktiv dabei helfen, diese zu regulieren, sind ein wesentlicher Bestandteil für die erfolgreiche Steuerung von Leben und Beziehungen“, fügte er hinzu.
Grenzen der Studie
Die Studie war insofern eingeschränkt, als die Forscher nicht festlegten, wie oft die Teilnehmer praktizierten. Außerdem konzentrierte sich die Studie nur auf College-Studenten in den USA
„Die Auswirkungen waren praxisabhängig – wer nicht praktizierte, verbesserte sich oft nicht“, sagte Susman gegenüber Fox News Digital.
„Bei täglicher Anwendung könnte dies eine schnelle Selbstfürsorgestrategie sein, die Ihnen hilft, freundlicher zu sich selbst, weniger gestresst und emotional gesünder zu sein“, sagte ein Forscher. (iStock)
Weitere Untersuchungen mit verschiedenen Bevölkerungsgruppen seien erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen und festzustellen, ob sie auf andere Gruppen anwendbar seien, betonte er.
„Bei täglicher Anwendung könnte dies eine schnelle Strategie zur Selbstfürsorge sein, die Ihnen hilft, freundlicher zu sich selbst, weniger gestresst und emotional gesünder zu sein“, sagte Susman.
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Er empfahl, ein Stichwort zu wählen, das das Üben zu einer regelmäßigen Gewohnheit macht, beispielsweise nach dem Trinken eines Morgentasse Kaffee oder wann immer sich Menschen gestresst fühlen.
Die Forscher betonten jedoch auch, dass diese „Mikropraktiken“ nicht als Ersatz für die psychiatrische Versorgung derjenigen genutzt werden sollten, die sie benötigen.
Wählen Sie einen Hinweis, der das Üben zu einer regelmäßigen Gewohnheit macht, etwa nach dem Trinken Ihres Morgenkaffees, empfahl ein Forscher. (iStock)
„So wie das Zähneputzen kein Ersatz für den Besuch beim Zahnarzt ist, sollten Mikropraxen kein Ersatz für eine Therapie oder eine intensivere psychische Gesundheitsfürsorge sein“, sagte Susman.
Ginder stimmte zu und stellte fest, dass dies keine „Einhorn“-Lösung sei, um negative Selbstgespräche oder andere Probleme des psychischen Wohlbefindens zu unterbinden.
„Es sollte als Werkzeug betrachtet werden, das dem bestehenden Selbstfürsorge-Werkzeugkasten einer Person hinzugefügt werden kann“, sagte er gegenüber Fox News Digital.
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„Wenn Sie eine Verschlechterung Ihrer psychischen Gesundheit oder Ihrer Funktionsfähigkeit bemerken, ist es wie immer wichtig, Hilfe von einem zu suchen lizenzierter Kliniker.”
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