Beinheben im Sitzen kann ganz einfach an Ihrem Schreibtisch durchgeführt werden und hilft dabei, Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu stärken.
Setzen Sie sich dazu zunächst aufrecht auf Ihren Stuhl, strecken Sie eines Ihrer Beine parallel zum Boden und halten Sie es zehn Sekunden lang fest.
Tun Sie dies nun mit Ihrem anderen Bein. Wiederholen Sie x15 an jedem Bein.
Liegestütze am Schreibtisch
Um die Kraft des Oberkörpers und des Rumpfes zu stärken, sind Liegestütze am Schreibtisch eine großartige Übung.
Legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit an die Kante Ihres Schreibtisches – stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch stabil genug ist, um zuerst Ihr Gewicht zu tragen.
Bewegen Sie nun Ihre Füße vom Schreibtisch weg, bis Sie dazu geneigt sind.
Senke deine Brust langsam zum Schreibtisch und drücke dich dann wieder nach oben.
Wiederholen Sie dies 20 Mal.
Trizeps-Dips
Zur Stärkung der Oberkörperkraft und zum Muskelaufbau eignen sich Trizeps-Dips gut.
Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl, der nicht wegrollt.
Bewegen Sie sich zur Vorderkante des Sitzes und legen Sie beide Handflächen flach ab.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, bis sie zwischen 45 und 90 Grad gebeugt sind, und senken Sie sich dann ab, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken so nah wie möglich am Stuhl ist.
Zum Schluss strecken Sie Ihre Arme, um die Bewegung zu beenden und wiederholen Sie dies 20 Mal.
Stuhlkniebeugen
Für diese Übung müssen Sie von Ihrem Stuhl aufstehen und Ihren Körper nur wenige Zentimeter vom Stuhl entfernt wieder absenken, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht hinsetzen.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, nicht auf den Zehen, halten und wieder aufstehen. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu gelangen, sind diese großartig, um Sie in Bewegung zu bringen, und Sie brauchen nur einen Stuhl.
Stuhlkniebeugen helfen, die Kraft Ihrer Beinmuskulatur aufzubauen und reduzieren das Risiko von Beinproblemen im Alter wie schwache Knochen und Krampfadern. Der Stuhl bietet zusätzliche Unterstützung, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads trainieren.
Mclaughlin sagte: „Inaktivität ist auch schlecht für unsere geistige Gesundheit und Produktivität. Mehr Bewegung wird Ihnen helfen, produktiver zu sein und gleichzeitig Ihren Geist glücklich zu halten.
„Diese Übungen können zu jedem Zeitpunkt des Tages durchgeführt werden und tragen in Kombination mit mehr Aktivität und mehr Bewegung dazu bei, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Auswirkungen des langen Sitzens zu reduzieren.“