Weihnachten ist bekanntermaßen eine schwierige Zeit zum Abnehmen, denn an jeder Ecke und unter jeder Tür des Adventskalenders lauern Versuchungen.
Während es in der Weihnachtszeit ganz natürlich ist, sich einer süßen Leckerei oder einem Glas Sekt hinzugeben, und man sich dafür nicht bestrafen sollte, nutzen viele Briten die Weihnachtszeit als Gelegenheit, auf dem Weg in die neue Zeit ein paar Kilo abzunehmen Jahr.
Fett wird im Körper in drei Haupttypen gespeichert: essentielles, subkutanes und viszerales Fett mit jeweils unterschiedlichen Funktionen.
Essentielle Fette sind das, was der Name verspricht: essentiell. Es kommt in Ihrem Gehirn, Knochenmark und Ihren Nerven vor und spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonregulation.
Unterhautfett geht während einer Diät am deutlichsten verloren und ist das Fett, das unter der Haut gespeichert wird und den Großteil des Fetts in unserem Körper ausmacht.
Es ist normal und gesund, bestimmte Mengen an Unterhautfett zu haben, aber zu viel kann zu Komplikationen wie Hormonstörungen führen.
Viszerales Fett wird als Bauchfett bezeichnet und ist das, was die meisten Menschen bei einer Diät verlieren sollten. Es wird rund um Ihre wichtigsten Organe, einschließlich Herz, Leber und Nieren, und auch in Ihrem Bauch gespeichert.
Ein hoher Anteil an viszeralem Fett kann das Risiko schwerer Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Diabetes erhöhen und zu einigen Krebsarten führen.
Diese Weihnachtszeit ist genau der richtige Zeitpunkt, um mit der Bekämpfung von viszeralem Fett zu beginnen, und Harvard Health Publishing, Teil der Harvard Medical School, hat seine Ratschläge zum Verlust (und zur Vorbeugung) von viszeralem Fett bzw. Bauchfett gegeben.
1. Bleiben Sie in Bewegung
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist. Es wird empfohlen, an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang einer mäßigen bis intensiven Aktivität nachzugehen, beispielsweise in gemächlichem Tempo Rad zu fahren oder einen flotten Spaziergang zu machen.
Es besteht die falsche Vorstellung, dass es beim Training nur darum geht, im Fitnessstudio oder beim Marathon laufen Eisen zu pumpen – zwei überwältigende und entmutigende Aussichten für Anfänger –, aber Sie können zusätzliche Übungen in Routineaufgaben integrieren.
Nehmen Sie zum Beispiel immer die Treppe, wenn Sie dazu in der Lage sind, oder parken Sie weiter entfernt von Ihrem Ziel und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß – jede zusätzliche Bewegung ist eine gute Sache und ein guter Start für eine Abnehmreise.
Studien haben gezeigt, dass sowohl aerobe Aktivitäten (z. B. zügiges Gehen) als auch Krafttraining (mit Gewichten trainieren) dazu beitragen können, viszerales Fett abzubauen oder dessen Wachstum zu verhindern. Sport kann auch dazu beitragen, dass das Fett nicht wieder zurückkommt.
2. Essen Sie richtig
Ähnlich wie Sport ist es allgemein bekannt, dass eine ausgewogene Ernährung Ihnen dabei helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
Produkte, die das Bauchfett erhöhen, wie z. B. einfache Zucker wie mit Fruktose gesüßte Lebensmittel und Getränke, sollten vermieden werden.
3. Rauchen Sie nicht
Rauchen kann verschiedene negative Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Je mehr Sie rauchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Fett im Bauch (viszeral) einlagern als an den Hüften und Oberschenkeln (subkutan).
4. Schlafen Sie
Den meisten Erwachsenen wird empfohlen, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen, wobei zu wenig Schlaf schlecht ist. Eine fünfjährige Studie ergab, dass Erwachsene unter 40 Jahren, die jede Nacht fünf Stunden oder weniger schliefen, deutlich mehr viszerales Fett ansammelten als diejenigen, die ausreichend Schlaf bekamen.
Allerdings ist zu viel Schlaf auch nicht gut für viszerales Fett – junge Erwachsene, die mehr als acht Stunden schliefen, erhöhten ebenfalls viszerales Fett, obwohl dieser besondere Zusammenhang bei Menschen über 40 nicht festgestellt wurde.
Bei einer Diät zur Weihnachtszeit ist es wichtig, nicht zu streng mit sich selbst umzugehen. Der gelegentliche Ausrutscher ist in Ordnung und Sie sollten sich dafür nicht schuldig fühlen. Denken Sie einfach an das langfristige Ziel, das Sie vor Augen haben, und geben Sie Ihr Bestes – jede gesunde Änderung Ihres Lebensstils wird auf die eine oder andere Weise von Vorteil sein.