Bingo-Flügel sind schlaffe Oberarme, die wackeln, wenn der Arm bewegt oder geschüttelt wird, was manche vielleicht unbedingt loswerden möchten.
Alles, was Sie brauchen, um die Bingo-Flügel zu stärken, ist ein Stuhl oder eine Bank, die Sie zu Hause haben.
Michael Fireman sagte gegenüber Express.co.uk: „Trizeps-Dips trainieren Ihre Schultern, Arme und Ihren Rücken.“
Die einfache Bewegung hilft, die Muskeln zu stärken und Bingo-Flügel zu reduzieren.
Der Feuerwehrmann gab die Anweisung: „Stützen Sie Ihr Gewicht auf der Kante eines Stuhls oder einer Bank und senken Sie Ihr Körpergewicht auf und ab.“
„Achten Sie darauf, Ihren Hintern in der Nähe des Stuhls oder der Bank zu halten, um zusätzliche Verbrennungen zu vermeiden.“
Zwei weitere Übungen, die helfen können, Ihren Oberarm zu stärken, sind Hantelrudern und Bizepscurls.
Diese können entweder bequem bei Ihnen zu Hause oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio durchgeführt werden. Fireman erklärte: „Hantelrudern kann auf viele Arten ausgeführt werden.“
„Sie können die Taille nach vorne beugen, die Gewichte vor sich halten und sie einzeln anheben.“
„Oder Sie können eine Bank oder einen Stuhl verwenden, um sich mit einem Arm auf der Bank oder dem Stuhl abzustützen und den anderen auf und ab zu heben, während Sie die Muskeln trainieren.“
Menschen, die neu im Hantelsport sind, sollten sich an die Verwendung schwererer Hanteln herantasten. Für diejenigen, die keine Hanteln haben, können Widerstandsbänder genauso gut sein.
Zu den Bizepscurls sagte Fireman: „Sie können sie im Sitzen oder Stehen machen, aber achten Sie darauf, Ihren Rücken neutral zu halten, um Rückenverletzungen vorzubeugen.“
„Heben Sie Ihre Hanteln oder Ihr Widerstandsband in der Hand langsam in Richtung Brust. Spannen Sie Ihren Bizepsmuskel bei jeder Locke an und Sie werden spüren, wie er mit der Zeit stärker wird.“
Wenn Sie alle diese Bewegungen konsequent befolgen, können Sie sicher sein, dass Ihre Arme kräftiger werden.