Eine Gewichtszunahme während der Feiertage zu vermeiden, kann wie eine fast unmögliche Aufgabe erscheinen, da viele Briten dank der verschiedenen süßen Versuchungen, die für diese Jahreszeit typisch sind, Schwierigkeiten haben, ihr Vorweihnachtsgewicht zu halten.
Laut einer Studie von Wren Kitchens nimmt der durchschnittliche Mensch am Weihnachtstag über 5.000 Kalorien zu sich – mehr als das Doppelte des empfohlenen Tagesdurchschnitts für Männer und das Dreifache des empfohlenen Tagesdurchschnitts für Frauen.
Bei so vielen ungesunden Lebensmitteln und Getränken und wenn man mehr Zeit als sonst drinnen verbringt, kann es schwierig sein, den Überblick über die Menge der Kalorien zu behalten, die man zu sich nimmt.
Wenn Sie eine Diät machen, kann es besonders schwierig sein, zu Weihnachten Gewicht zu verlieren, ohne sich wie ein Dagobert zu fühlen, der den festlichen Spaß verpasst.
Das nächstbeste, was Sie jedoch tun können, ist zu versuchen, Ihr bereits bestehendes Gewicht zu halten, bis die Feierlichkeiten vorüber sind, und dann im neuen Jahr Ihre Abnehmziele vollständig fortzusetzen.
Um ein gesundes Gewicht zu halten oder eine Gewichtsabnahme zu fördern, ist es unerlässlich, aktiv zu bleiben.
1. Bleiben Sie aktiv
An Weihnachten verfällt man leicht in die Routine, aufzuwachen, sich vor den Fernseher zu setzen und die tägliche „Übung“ zu machen, indem man zur Küche und wieder zurückgeht, bevor man sich zu einer gottlosen Zeit ins Bett legt.
Menschen, die auf ihr Gewicht achten wollen, stellen sich den Übungsaspekt oft als Gewichtheben oder Kilometerlaufen vor. Auch wenn Ihr Training an Weihnachten letztendlich von Vorteil ist, muss es nicht so extrem sein – tägliche Spaziergänge von 30 Minuten bis zu einer Stunde Länge sind eine hervorragende Grundlage für die Kalorienverbrennung.
Darüber hinaus sind Spaziergänge eine schöne Abwechslung von zu Hause aus und eine Gelegenheit, mit Ihren Lieben etwas frische Luft zu schnappen, was auch für Ihre geistige Gesundheit wichtig ist.
Es wäre unglaublich grausam, Ihnen vorzuschlagen, dass Sie zu Weihnachten eine Rentierdiät einhalten und Karotten naschen müssen, aber darauf zu achten, was Sie essen, wird sich positiv auf die Gewichtserhaltung auswirken.
2. Moderation
Natürlich ist der eine oder andere Snack hier oder da kein Weltuntergang, aber die besten Dinge genießt man in Maßen. Erwägen Sie, Ihre Kalorien mit mobilen Apps zu verfolgen, damit Sie mit Ihrer täglichen Kalorienaufnahme Schritt halten können – man weiß ja nie, dass vielleicht noch Platz für einen Mince Pie ohne schlechtes Gewissen ist.
Ein weiterer Stolperstein bei den Bemühungen der Menschen, ihr Gewicht zu halten und zu verlieren, ist die Portionskontrolle. Sie könnten die gesündesten und nährstoffreichsten Mahlzeiten zu sich nehmen, aber wenn sie dreimal so groß sind, wie sie sein sollten, nehmen Sie eine ganze Menge mehr Kalorien zu sich.
Ein einfacher psychologischer Trick zur Bekämpfung von Portionskontrollproblemen besteht darin, einen kleineren Teller zu verwenden, da dieser mit weniger Essen voller aussieht. Da es zum Abendessen die Zeit der „wählerischen Stücke“ ist, vermeiden Sie es außerdem, sich Zweitgerichte zu schnappen und bleiben Sie bei einem einzigen Teller.
3. Schlafen
Ausreichender Schlaf ist ein weiterer oft übersehener Aspekt einer gesunden Gewichtserhaltung, da Ihr Körper im Ruhezustand viele wichtige Arbeiten verrichtet.
Irgendwo im Sweet Spot zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht ist ideal für Erwachsene, was besonders für diejenigen mit kleinen Kindern, die am Weihnachtsmorgen um 4 Uhr morgens aufwachen, eine Herausforderung sein kann.
4. Passen Sie auf, was Sie trinken
Schließlich hilft es, darauf zu achten, was Sie trinken. Nicht nur Alkoholkonsum – der wiederum in Maßen in Ordnung ist – sondern auch zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke.
Kohlensäurehaltige Getränke sind der stille Störfaktor bei der Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung, da sie voller leerer Kalorien sind, was bedeutet, dass Sie Kalorien verbrauchen, ohne von den Vorteilen zu profitieren.
Denken Sie daran, an Weihnachten nicht zu streng mit sich selbst umzugehen. Wenn Sie positive Veränderungen vornehmen, egal wie klein sie sind, ist das ein Schritt in die richtige Richtung und jeder hat ein anderes Verhältnis zu seinem Gewicht.