„Wie man ein Leben baut” ist eine wöchentliche Kolumne von Arthur Brooks, die Fragen nach Sinn und Glück aufgreift.
„Ter Wurzeln von Gemüse … befestigen sie tödlich am Boden“, schrieb der Philosoph George Santayana 1964 in seinem Aufsatz „The Philosophy of Travel“. “Sie sind wie Blutegel dazu verdammt, jegliche Nahrung aufzusaugen, die ihnen an der bestimmten Stelle zufließen kann, an der sie feststecken.” Ich weiß nicht, warum Santayana Gemüse so verabscheut, aber ich verstehe, was er meint: Reisen bedeutet, vollkommen menschlich zu sein.
Millionen von Amerikanern sind sich eindeutig einig: Fast ein Viertel sagt, was sie vor der Pandemie am meisten vermissen, ist das Reisen. Jetzt, da die COVID-19-Fallzahlen niedrig bleiben und mehr als die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen vollständig geimpft sind, blickt das Land mit großer Begeisterung auf die Sommerreisesaison. In einer Umfrage von Motel 6 unter 2.000 Amerikanern in diesem Frühjahr gaben 60 Prozent der Befragten an, dass sie in diesem Jahr einen stärkeren Reisewunsch haben als in den Jahren zuvor. Fast jeder, den ich treffe, fragt mich, ob ich Sommerurlaubspläne habe, eine Frage, die vor ein paar Jahren noch etwas europäisch geklungen hätte.
Nach so vielen Monaten der Reisebeschränkungen ist der Druck groß, einen Urlaub zu haben, der nicht nur in Ordnung ist – wir brauchen unseren ersten großen Aufenthalt nach der Quarantäne, um großartig zu sein. Zu diesem Zweck schlage ich eine kurze Anleitung vor, um eine möglichst glückliche Sommerreise zu gestalten. Jeder wünscht sich andere Dinge von seinem Urlaub, aber die Forschung bietet einige universelle Hinweise darauf, welche Arten von Feiertagen Ihnen helfen, Ihr inneres Gemüse am freudigsten abzulegen.
Wenn das Ende der Coronavirus-Shutdowns mehr Urlaubsreisen als normal anregt, könnte dies die Amerikaner einfach ins späte 20. Bis 2018 war der Jahresdurchschnitt um 14 Prozent auf 17,4 Tage gesunken. Und damit Sie nicht denken, dass dies alles auf faule Arbeitsregeln zurückzuführen ist: Die Amerikaner haben 2018 768 Millionen Urlaubstage freiwillig ungenutzt gelassen. Einiges davon ist unternehmensspezifisch, an Orten, die Menschen dafür belohnen, dass sie ihre freien Tage ungenutzt lassen, aber ich glaube viel davon kann einer nationalen Kultur angelastet werden, die Arbeit aufwertet.
Urlaub zu überspringen mag üblich sein, aber es ist ein Fehler für das Wohlbefinden. Im Jahr 2012 wurde eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht study Annalen der Tourismusforschung zeigten, dass Urlaub für die meisten Menschen die wahrgenommene Lebensqualität mehr steigert als Gesundheit, Geld, Familie und Arbeit, wobei nur das spirituelle Leben verloren geht. Natürlich braucht man Gesundheit und Geld für den Urlaub, und mit Menschen zusammen zu sein, die wir lieben, ist der Schlüssel zu einem guten Urlaub, also können diese Dinge nicht effektiv entwirrt werden. Dieser Effekt kann nur von kurzer Dauer sein, wie wir weiter unten sehen werden. Aber vorübergehend oder nicht, der große Punkt bleibt, dass die meisten Menschen feststellen, dass Urlaub ihr Glück steigert.
Um sicherzustellen, dass Ihre spezielle Reise Sie glücklich macht – und um einen Urlaub aus der Hölle zu vermeiden – müssen Sie die Eigenschaften von Urlauben verstehen, die dazu neigen, die größte Freude, Zufriedenheit und Sinnhaftigkeit zu bringen. Hier sind neun Regeln für einen tollen Urlaub in diesem Sommer.
1. Erkennen Sie Ihr Motiv.
Unterschiedliche Menschen genießen unterschiedliche Urlaubsorte, abhängig von ihrem Geschmack, ihren damit verbundenen Erinnerungen und sogar ihrer psychologischen Verdrahtung. Eine Studie zeigt beispielsweise, dass Introvertierte eher die Berge bevorzugen, während Extrovertierte den Strand bevorzugen. (Dies scheint offensichtlich, wenn man bedenkt, welche Gruppe sich eher wohl fühlt, wenn sie vor Fremden fast nackt ist.)
Eine Möglichkeit, Ihren idealen Ort zu finden, basiert auf einer Studie über dänische Touristen aus dem Jahr 2015, indem Sie zunächst das Urlaubsmotiv identifizieren, das Sie am meisten anspricht: Erkundung, Flucht, Familie und Freunde treffen, Prestige, Natur oder Geschichte und Erbe. (Ein Vorbehalt: Basierend auf Regel Nr. 6 unten, wenn Ihr Motiv Prestige ist, überdenken Sie es am besten.) Egal welches Motiv Sie haben, Sie werden mehr aus Ihrem Urlaub machen, wenn Sie ihn mit den Menschen teilen, die Sie lieben.
2. Genießen Sie die Vorfreude.
Einer der glücklichsten Teile des Urlaubs ist die Planung. Niederländische und chinesische Untersuchungen zeigen, dass Urlauber bereits in den Wochen vor ihrem Urlaub einen erheblichen Glücksvorteil gegenüber Nicht-Urlaubern sehen. Tatsächlich deutet eine Vielzahl von Beweisen darauf hin, dass eine der größten Glücksquellen einer lustvollen Aktivität die Vorfreude ist. Einige neurowissenschaftliche Forschungen legen nahe, dass Antizipation eine der belohnungsverarbeitenden Regionen des Gehirns stimuliert, die als Nucleus accumbens bezeichnet werden. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie Ihre Urlaubsagenda im Voraus erstellen und sich über Ihr Reiseziel informieren. Denken Sie jedoch daran, dass zu viel Vorfreude nach hinten losgehen kann, wenn Sie sich vorstellen, dass Ihr Urlaub Sie in einen Zustand ständiger Glückseligkeit versetzt.
3. Verwalten Sie Ihre Erwartungen.
Eine Auszeit kann Ihr wahrgenommenes Wohlbefinden steigern, aber dieses Hoch hält normalerweise nicht an. In Wahrheit lässt die Befriedigung, die wir durch die Flucht gewinnen, ziemlich schnell nach. Eine Studie von niederländischen Urlaubern aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Menschen im Urlaub gesünder, weniger gestresst, energischer, zufriedener und besser gelaunt sind. Leider verschwanden diese Effekte in der ersten Woche nach der Arbeit weitgehend. Einige Studien finden eine länger anhaltende Wirkung, aber Jahresurlaub ist eindeutig keine langfristige Lösung für das, was uns in unserem täglichen Leben schmerzt.
4. Teilen Sie Ihre Reise in Urlaubs-Etten auf.
Eine Möglichkeit, mit dem flüchtigen Nachleuchten einer Reise umzugehen, besteht darin, häufigere, kürzere Ferien zu machen. Auf diese Weise werden die angenehmen Satzzeichen im Wohlbefinden über die Zeit verteilt, auch wenn sie verblassen. Untersuchungen zeigen, dass diese Strategie Urlaubern eine höhere Lebenszufriedenheit und eine insgesamt bessere Stimmung bringen kann. Dies könnte bedeuten, sich für mehrere lange Wochenenden an der Jersey Shore zu entscheiden, anstatt eine epische Reise nach Borneo. Vielleicht klingt das falsch oder sogar langweilig, besonders wenn Sie schon oft an der Jersey Shore waren. Wenn ja, könnte Ihr Verstand Sie dazu verleiten, Neues in Ihrer Glücksrechnung zu übergewichten.
5. Nehmen Sie weniger Bilder auf.
Experimentelle Untersuchungen aus dem Jahr 2019 zeigten, dass Menschen, die sehr angenehme Aktivitäten ausführten, normalerweise mehr Spaß hatten, wenn sie keine Bilder machten. Die Autoren spekulierten, dass sich die Teilnehmer durch den Versuch, ihre Erfahrungen zu dokumentieren, unwissentlich ablenkten. Eine Million Fotos im Urlaub zu machen, damit Sie in Zukunft in Erinnerungen schwelgen können, ist eine großartige Möglichkeit, die Gegenwart zu verpassen.
6. Nicht posten.
Wenn Sie Ihre Reise unbedingt fotografieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie das Erlebnis später genießen, und teilen Sie es nicht jetzt in den sozialen Medien. Studie veröffentlicht im Jahr 2018 in der Zeitschrift für Verbraucherforschung zeigte, dass das Fotografieren mit der Absicht, sie in sozialen Medien zu teilen, dazu führt, dass Menschen ihre Erfahrungen weniger genießen, weil es die „Selbstdarstellungssorge“ erhöht. Mit anderen Worten, Sie werden von der Schönheit des Strandes und dem Spaß mit Ihrer Familie abgelenkt, indem Sie sich Sorgen machen, wie Sie auf andere aussehen. Machen Sie Urlaub aus Sorge darüber, was andere Leute denken.
7. Lassen Sie die Arbeit zu Hause.
Urlaub kann hart für Workaholics sein. Eine Möglichkeit, manchmal damit fertig zu werden, besteht darin, ein wenig Arbeit mitzunehmen, mit einer Ausrede wie „So stapeln sich keine E-Mails“. Tu es nicht. Diese Strategie wird nicht nur Ihre Zufriedenheit während der Reise senken; Sie werden auch einen schlimmeren Urlaubskater haben, wenn Sie zurückkommen. In einer Studie in der Zeitschrift Stress und Gesundheit, fanden Forscher heraus, dass die Beschäftigung mit arbeitsbezogenen Aktivitäten die positiven Auswirkungen des Urlaubs einen, drei und zehn Tage nach der „Rückkehr“ zur Arbeit verringerte. Eine mentale Pause von der Arbeit ist einer der Hauptpunkte des Urlaubs; Wir erreichen dieses Ziel nicht, wenn wir nicht bereit sind, uns zu lösen.
8. Komm früh nach Hause.
Um die Glücksvorteile des Urlaubs zu verlängern, haben Forscher herausgefunden, dass es besser ist, sich wieder in den Arbeitsalltag zu versetzen, als bis zur letzten Sekunde zu reisen. Eine Studie unter österreichischen Touristen ergab, dass stressfreie Tage zu Hause stärker mit einem Erholungsgefühl korrelieren als selbst Urlaubstage außerhalb der Heimat. Dies legt nahe, dass Sie vor dem Wochenende nach Hause kommen sollten, anstatt an einem Sonntag mit einer vollen Arbeitswoche vor Ihnen zurückzukehren. Leo Tolstoi sagte einmal: „Glück besteht darin, jeden Tag so zu leben, als wäre es der erste Tag Ihrer Flitterwochen und der letzte Tag Ihres Urlaubs.“ Damit meinte er vermutlich nicht, dass man sich verängstigt und gestresst fühlen sollte, sondern eher hoffnungsvoll und verjüngt. Sie haben eine bessere Chance, dies zu tun, wenn Sie die letzten Stunden Ihrer Reise nicht damit verbringen, sich vor dem zu fürchten, was Sie in der Sekunde erwartet, in der Sie aus dem Flugzeug steigen.
9. Halte dich fest, wenn du zurückkommst.
Wenn alles gut geht und Sie einen schönen Urlaub haben, haben Sie Ihren Genuss und Ihre Lebenszufriedenheit über Ihren Status Quo gesteigert. Das ist die gute Nachricht. Die schlechte Nachricht ist, dass die Rückkehr zum normalen Leben überraschend enttäuschend sein kann, wie das Essen einer Erdbeere nach einem Stück Süßigkeiten. Eine Studie der Purdue University aus dem Jahr 2013 ergab, dass Urlauber nach ihrer Rückkehr weniger zufrieden mit ihren Freunden, ihrem Zuhause, zwischenmenschlichen Beziehungen, der Nachbarschaft und sogar mit sich selbst werden können.
Der beste Weg, sich auf diese Enttäuschung vorzubereiten, besteht darin, zu verstehen, dass eine solche Reaktion zu erwarten ist und nicht unbedingt ein Hinweis darauf, dass etwas in Ihrem normalen Leben ernsthaft nicht stimmt. Ich habe die Richtlinie, mindestens zwei Wochen nach dem Urlaub keine wesentlichen Änderungen in meinem Leben vorzunehmen, damit sich mein Glücksmesser wieder normalisieren kann. Vielleicht möchten Sie versuchen, ähnliche Regeln für sich selbst festzulegen. Schließlich ist das Ziel nicht nur ein toller Urlaub nach der Quarantäne, sondern auch eine glücklichere Routine nach der Pandemie.
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