Negative Gedanken, Antriebslosigkeit und der Wunsch, allein zu sein, sind bekannte Symptome einer Depression.
Sie könnten aber auch Anzeichen dafür sein, dass Sie an der immer häufiger auftretenden Erkrankung Burnout leiden, von der Experten sagen, dass sie seit der Covid-Pandemie auf dem Vormarsch ist.
Gillian McMichael, ein Transformationscoach und Meditationslehrer aus Edinburgh, sagte, es sei wichtig, die subtilen Unterschiede zwischen den beiden zu erkennen – und weil Burnout zu einem „Schlagwort“ geworden sei, bestehe die Gefahr, dass Menschen es verwenden, ohne die wahren Ursachen anzugehen von Stress und Müdigkeit.
Sie sagte: „Ich denke, viele Menschen können Burnout und Depression verwechseln. Wir müssen aufpassen, dass wir uns nicht zu sehr selbst diagnostizieren.’
Die Kriterien der beiden Bedingungen überschneiden sich in vielerlei Hinsicht. Hier erklären Experten, wie Sie die Unterschiede erkennen.
„Die Kerze an beiden Enden abbrennen“ ist oft die beiläufige Bezeichnung für dieses sehr ernste Problem
Was ist Burnout?
„Die Kerze an beiden Enden abbrennen“ ist oft die beiläufige Bezeichnung für dieses sehr reale und ernste Problem.
Dr. Aria Campbell-Danesh, eine klinische Psychologin, sagte: “Burnout ist eines der am häufigsten diskutierten Gesundheitsprobleme im Vereinigten Königreich, weil es eine Debatte darüber gibt, was es eigentlich ist und was die Symptome sind.”
Obwohl das Burnout-Syndrom nicht im DSM aufgeführt ist – einem diagnostischen Leitfaden, der von Fachleuten für psychische Gesundheit weltweit verwendet wird – wurde es 2019 von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) anerkannt.
Seine Experten beschrieben Burnout als Folge von „chronischem Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich bewältigt wurde“.
Verräterische Symptome
Laut WHO ist jemand mit Burnout erschöpft, geistig von seiner Arbeit losgelöst und nicht mehr leistungsfähig.
Dr. Aria sagte: „Burnout hängt mit Stress am Arbeitsplatz und einem Ungleichgewicht bei der Arbeit zusammen.
“Es ist mit hohen Jobanforderungen konfrontiert, ohne ausreichende Ressourcen, um diese Anforderungen zu bewältigen.”
Das Ergebnis ist, dass „Sie sich überfordert und so ausgelaugt fühlen, dass Sie den ständigen Anforderungen, denen Sie gegenüberstehen, nicht mehr gerecht werden und Ihre Arbeit nicht effektiv erledigen können“, sagte Dr. Sarah Brewer, medizinische Ernährungsberaterin bei Healthspan.
Sie fügte hinzu: „Burnout wird hauptsächlich mit emotionalen Symptomen in Verbindung gebracht, bei denen Sie losgelöst und ungebunden werden – Sie fühlen sich leer, hoffnungslos und hilflos und haben wenig Motivation, irgendetwas zu tun.“
Aber Frau McMichael sagte, dass auch körperliche Symptome auftreten können, „wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, ein schlechter Rücken oder Schlafstörungen“.
Sie sagte: „Die frühesten Symptome sind nur das Gefühl, ziemlich müde und heruntergekommen zu sein. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie häufiger Husten und Erkältungen oder Schmerzen bekommen.
„Es könnte sein, dass Sie sich ängstlicher als normal fühlen, gereizt und weniger tolerant gegenüber den Dingen sind, denen Sie zuvor tolerant gegenüberstanden. Möglicherweise fehlt es Ihnen an Selbstfürsorge, was sich im Aussehen zeigen kann.’
Schwierigkeiten, aus dem Bett zu kommen, und Fernsehserien können subtilere Anzeichen sein, sagte Frau McMichael.
Sie fügte hinzu: “Es gibt einen kritischen Punkt, an dem Sie Burnout bekommen und etwas dagegen tun können, bevor es sich in etwas Ernsteres wie Depressionen verwandelt.”
Wie unterscheidet es sich von Depressionen?
Obwohl eine Reihe von Burnout-Symptomen denen einer Depression ähneln, gibt es einige wichtige Unterschiede.
Während Burnout ein Produkt des Drucks am Arbeitsplatz ist, hat Depression eine Reihe von Ursachen.
Dr. Brewer sagte: „Depression ist eine biologische Krankheit, die mit einem Ungleichgewicht von Gehirnchemikalien wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin verbunden ist.
„Diese Neurotransmitter leiten Nachrichten von einer Gehirnzelle zur anderen weiter, und Ungleichgewichte verlangsamen Sie sowohl körperlich als auch geistig.
„Depression ist mit Vererbung, Hormonstörungen, Kindheitstrauma, Trauer, Mangel an Vitamin D/Sonnenschein, sozialer Isolation, geringem Selbstwertgefühl, pessimistischer Persönlichkeit, Missbrauch von Alkohol, Nikotin oder illegalen Drogen oder einer schweren Krankheit wie Krebs verbunden , Herzerkrankungen, Diabetes oder Alzheimer.’
Typische Symptome einer Depression sind anhaltende Niedergeschlagenheit, Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten, Traurigkeit und Weinen ohne ersichtlichen Grund. In schweren Fällen kann es dazu führen, dass sich eine Person selbstmörderisch fühlt.
“Sie können anfangs trösten, essen und an Gewicht zunehmen”, sagte Dr. Brewer. “Aber wenn Depressionen Einzug halten, neigen Sie dazu, Ihren Appetit zu verlieren, Schlafstörungen zu haben und morgens früh aufzuwachen.”
Dr. Aria sagte: „Die Depressionserfahrung wird nicht speziell beschrieben. Jemand könnte sich erschöpft fühlen oder viel Energie haben.
„Sie könnten sich gegenüber der Arbeit gereizt und frustriert fühlen oder bei der Arbeit etwas erreichen. Das wäre typisch für Depressionen.“
Was zu tun ist
Wenn Sie Burnout- oder Depressionssymptome haben, sollten Sie handeln.
„Wenn Sie glauben, an einer Depression zu leiden, die Ihre Funktionsfähigkeit und Ihren Schlaf beeinträchtigt und Sie keine Lust mehr auf Dinge sehen können, die Sie früher genossen haben, dann suchen Sie einen Arzt auf, bevor Ihre Stimmung sinkt“, sagte Dr. Brewer.
Die Behandlung richtet sich nach der Schwere der Depression einer Person und umfasst Gesprächstherapien und Antidepressiva.
Experten sagen, dass die Bekämpfung von Burnout eine Priorisierung der Selbstfürsorge, das Engagement für positive Veränderungen und die Unterstützung durch den Arbeitsplatz erfordert.
Frau McMichael – die sagte, dass es keine schnelle Lösung für Burnout gibt – fordert die Kunden auf, ihren Tagesablauf zu überdenken, einschließlich ihrer Ernährung, Bewegung, Nutzung sozialer Medien und Schlaf.
Sie sagte: „Sie müssen eine bewusste Entscheidung treffen, Ihre Bedürfnisse ganz oben auf die Liste zu setzen. Machen Sie kleine Schritte. Wenn Sie eine neue Gewohnheit etwa einen Monat lang beibehalten, wird sie sich natürlicher anfühlen. Geben Sie nicht nach drei Tagen auf, weil Sie keine Ergebnisse sehen.’
Dr. Aria sagte, es brauche viel Mut, sich mit Praktiken am Arbeitsplatz zu befassen, die Burnout stark beeinflussen.
Er sagte: „Es kann so schwierig sein, den ersten Schritt zu tun, um mit einem Arbeitskollegen oder Ihrem Vorgesetzten zu sprechen, weil oft die vermeintliche Angst besteht, als jemand angesehen zu werden, der damit nicht zurechtkommt.
“Teilen Sie mit, dass Sie diese Arbeit so gut wie möglich erledigen möchten, dies jedoch angesichts der Erwartungen nicht möglich ist.”