Wenn Sie versucht haben, Koffein zu streichen, Sport zu treiben und jede Nacht acht Stunden zu schlafen und immer noch ängstlich sind, sollten Sie vielleicht einige Diätanpassungen vornehmen.
Die Forschung zeigt, dass der Darm und Angst eng miteinander verbunden sind, wobei ein Mangel an einigen Vitaminen und Nährstoffen in einigen Studien mit Gefühlen der Sorge und Besorgnis in Verbindung gebracht wird.
Angst ist auch mit Entzündungen im Körper verbunden, wobei einige Lebensmittel dem entgegenwirken und Schäden an den Körperzellen reduzieren können.
Angst ist ein Gefühl von Angst, Schrecken und Unbehagen und wird oft durch Stresssituationen ausgelöst, wie z. B. in einer großen Menschenmenge oder unter Druck durch Arbeit oder Familie. Schätzungsweise 40 Prozent der Amerikaner leiden darunter.
Hier sind sieben Superfoods, die gezeigt haben, dass sie Angstzustände bekämpfen:
Oben sind sieben Superfoods aufgeführt, von denen Experten vermuten, dass sie bei der Bekämpfung von Angstzuständen helfen können. Wenn Sie versucht haben, Koffein zu streichen, Sport zu treiben und jede Nacht acht Stunden zu schlafen, und immer noch ängstlich sind, kann es sich lohnen, einige Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen
Einige Studien deuten darauf hin, dass Eier helfen könnten, Angstzustände zu reduzieren
Eier
Sie hatten es in den letzten Jahren schwer, da eine Reihe widersprüchlicher Studien sie mit einem hohen Cholesterinspiegel in Verbindung brachten.
Aber Eier sind eines der wenigen Lebensmittel voller Vitamin D, das der Körper verwendet, um Serotonin zu produzieren und freizusetzen – das „Wohlfühl“-Hormon.
Frühere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von mehr Vitamin D helfen kann, den Serotoninspiegel zu erhöhen und dadurch die Stimmung zu verbessern.
Studien deuten auch auf einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an diesem Vitamin und Angstzuständen hin.
Die möglichen vorteilhaften Wirkungen dieses Vitamins wurden jedoch nicht durch groß angelegte Studien belegt.
Nichtsdestotrotz hat die Tatsache, dass Eier eine gute Quelle für Vitamin D sind, viele Experten dazu veranlasst, vorzuschlagen, dass der Verzehr von Eiern helfen könnte, Angstzustände zu bekämpfen.
Frühere Studien haben Vitamin D auch mit anderen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter Gewichtsverlust, verringertes Risiko für Herzerkrankungen und verbesserte Immungesundheit.
Erwachsene benötigen etwa 400 bis 800 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag, wobei ein großes Ei etwa 44 IE Vitamin D oder 10 Prozent des Tagesbedarfs enthält.
Schätzungen zufolge hat jeder zweite Amerikaner einen Vitamin-D-Mangel, der bei Menschen der schwarzen ethnischen Gruppe weitaus häufiger vorkommt. Zu den Symptomen gehören Müdigkeit, schlechter Schlaf und Gefühle von Depression oder Traurigkeit.
Das Superfood Heidelbeeren kann auch helfen, Angst abzubauen
Blaubeeren
Als bekanntes Superfood vermuten Wissenschaftler, dass sich die Vorteile von Blaubeeren sogar auf die Verringerung von Angstzuständen erstrecken können.
Es ist bereits bekannt, dass Blaubeeren helfen, den kognitiven Verfall umzukehren, Demenz abzuwehren und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
Aber die Tatsache, dass sie gute Quellen für Vitamin C sind, hat Experten zu der Annahme veranlasst, dass sie auch helfen könnten, Angstzustände zu bekämpfen.
Dieses Vitamin kann helfen, die Menge an Cortisol – dem Stresshormon – zu reduzieren, das als Reaktion auf ein stressiges Ereignis freigesetzt wird, und hilft, Angstgefühle zu verringern.
Kleinere Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Blaubeeren und einem geringeren Angstniveau nahegelegt.
In einer Studie aus dem Jahr 2020 erhielten 64 Jugendliche vier Wochen lang täglich Blaubeeren als Nahrungsergänzungsmittel. Am Ende berichteten alle über weniger Depressionssymptome.
Heidelbeeren sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien, die helfen können, die durch Stress verursachten Zellschäden zu reduzieren.
Gesundheitsbehörden sagen, dass Frauen etwa 75 Milligramm (mg) Vitamin C pro Tag bekommen sollten, während Männer 90 mg bekommen sollten. Der Verzehr von nur einer Tasse Heidelbeeren deckt etwa 25 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin C.
Hummus kann auch helfen, Angst zu bekämpfen
Hummus
Es gibt Behauptungen im Internet, dass der Verzehr von Hummus helfen kann, Angstzustände zu bekämpfen.
Es hängt von der Tatsache ab, dass der aus Kichererbsen hergestellte Dip aus dem Nahen Osten eine gute Quelle für Tryptophan ist.
Der Körper verwendet dies, um Melatonin – das Schlafhormon und Serotonin – herzustellen.
Mehr Serotonin kann die Stimmung einer Person verbessern und dabei helfen, Angstgefühle zu bekämpfen, während Studien darauf hindeuten, dass Melatonin jemandem helfen kann, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Dies wiederum kann dazu beitragen, Angstgefühle bei Einzelpersonen zu verringern.
Es wird vermutet, dass die Einnahme von Melatonin kurz vor dem Schlafengehen jemandem beim Einschlafen helfen kann. Top-Experten sagen, dass es Unterstützung dafür gibt, wenn jemand an Jetlag leidet, aber wenig, um seine routinemäßige Verwendung zu unterstützen.
Kleinere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von mehr Tryptophan die Angst verringern kann, was durch groß angelegte Studien bestätigt wurde.
In einem Fall wurden 15 Erwachsene zweimal einer stressigen Umgebung ausgesetzt – einmal, als sie normale Tryptophanspiegel im Blut hatten, und einmal, als sie niedrigere Spiegel hatten.
Die Forscher fanden heraus, dass Angst, Anspannung und Nervosität höher waren, wenn die Teilnehmer niedrigere Tryptophanspiegel hatten, was darauf hindeutet, dass die Menge im Körper zu Angstzuständen beitragen kann.
Weitere Vorteile von Tryptophan sind ein verbessertes Gedächtnis und Lernen sowie eine bessere Nachtruhe. Wer sich ausgewogen ernährt, sollte in der Lage sein, genug zu bekommen.
Experten gehen davon aus, dass Menschen täglich etwa 250 bis 425 Milligramm (mg) Tryptophan benötigen, aber Schätzungen zufolge nehmen die meisten Menschen bereits mehr als 900 mg täglich zu sich.
Joghurt kann helfen, die Symptome von Angstzuständen zu bewältigen, da er Bakterien enthält, die die Darmgesundheit erhalten können
Joghurt
Ärzte sagen, dass die Sicherstellung, dass Sie Joghurt konsumieren, helfen könnte, die Symptome von Angstzuständen zu bewältigen.
Die Leckereien aus Milchprodukten sind vollgepackt mit guten Bakterien, die zum Aufbau und Erhalt eines gesunden Darmmikrobioms beitragen können.
Dies verringert das Risiko eines der Angstsymptome, einer Magenverstimmung, die verursacht wird, wenn Stresshormone das Verdauungssystem stören.
In einer Studie aus dem letzten Jahr, an der 66 postmenopausale Frauen teilnahmen, fanden Forscher heraus, dass das tägliche Essen von probiotischem Joghurt über sechs Wochen mit einem geringeren Ausmaß an gemeldeter Angst verbunden war.
Die Wissenschaftler stellten jedoch fest, dass ihre Studie nur eine Korrelation aufgedeckt hatte – und nicht bewies, dass probiotische Joghurts helfen könnten.
Andere Artikel haben vorgeschlagen, dass diese Joghurts wenig helfen, weil alle guten Bakterien im Magen abgetötet werden – und niemals den Dünndarm erreichen.
Die besten Joghurtsorten zur Bekämpfung von Angstzuständen sind probiotische Joghurts wie Kefir und griechischer Joghurt, schlagen Experten vor.
Pfefferminztee könnte auch helfen, Angst zu bekämpfen, schlagen Experten vor
Pfefferminztee
Das Trinken von Pfefferminztee kann einer Person helfen, den ganzen Tag über aufmerksam und wachsam zu bleiben und ihre Angst zu verringern, sagen Experten.
Die Tees – hergestellt aus Minzpflanzen – sind frei von Koffein, das bekanntermaßen Angstzustände erhöht.
Aber sie sind auch eine reiche Quelle von Polyphenolen, von denen Experten vermuten, dass sie helfen können, Entzündungen zu reduzieren und Angstzustände zu verringern.
Es gibt einige Beweise dafür aus kleinen Papieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2010, an der 109 postmenopausale Frauen teilnahmen, ergab eine 76-prozentige Verbesserung der Angstwerte bei denjenigen, die Polyphenole durch die Einnahme von Kapseln erhielten, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten.
Und in einer zweiten Studie aus dem Jahr 2007, in der 200 Frauen in der Perimenopause sechs Monate lang Polyphenole einnahmen, verzeichneten sie auch einen Rückgang des Angstniveaus.
Die Tees enthalten auch Menthol, von dem bekannt ist, dass es hilft, Stress abzubauen, indem es die Muskeln zur Entspannung anregt.
Frühere Studien haben auch gezeigt, dass Polyphenole die Herzgesundheit verbessern, das Diabetesrisiko senken und vor einigen Krebsarten schützen können.
Lachs probiert? Die Omega-3-Fettsäuren in diesem Lebensmittel können helfen, Angstzustände zu reduzieren
Lachs
Uns wird immer gesagt, wir sollten die Mittelmeerdiät essen, um sicherzustellen, dass wir länger leben und weniger wahrscheinlich an Demenz erkranken.
Aber Experten schlagen auch vor, dass der Verzehr von Lachs – ein Schlüsselwort der Ernährung – helfen könnte, das Angstniveau zu verringern.
Lachs ist eine Top-Quelle für Omega-3-Fettsäuren, von denen frühere Studien gezeigt haben, dass sie Entzündungen im Körper reduzieren und Angstzustände verringern können.
Frühere groß angelegte Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an diesen Fetten ist, mit geringeren Angstzuständen verbunden ist.
In einer Metaanalyse aus dem Jahr 2020 von 19 klinischen Studien mit 2.240 Personen stellten Wissenschaftler eine Verbesserung der Angstsymptome fest, wenn die Teilnehmer mehr Lebensmittel mit diesen Säuren konsumierten.
Auch bei kleinformatigen Zeitungen wurde ein Zusammenhang festgestellt. In einer anderen Studie aus dem Jahr 2014 berichteten Männer, die fünf Monate lang dreimal pro Woche Lachs aßen, von einem geringeren Angstniveau als diejenigen, die jede Woche eine ähnliche Menge Hühnchen, Schweinefleisch oder Rindfleisch aßen.
Weitere Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sind ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle sowie reduzierte Symptome von Ekzemen und einigen Arten von Arthritis.
Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene 500 bis 1.000 mg Omega-3 pro Tag zu sich nehmen. Dies kann leicht durch eine ausgewogene Ernährung erreicht werden.
Dunkle Schokolade kann helfen, Angstzustände zu lindern, weil sie Gefühle des Trostes hervorruft
Dunkle Schokolade
Das Kauen von etwas dunkler Schokolade könnte helfen, Ihre Angstzustände zu senken, schlagen Experten vor.
Es enthält Flavonole – pflanzliche Verbindungen, die Antioxidantien sind – die dazu beitragen, durch Stress verursachte Schäden am Körper zu reduzieren.
Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass dunkle Schokolade die Durchblutung des Gehirns fördern kann, was die Wachsamkeit erhöhen und es den Menschen ermöglichen kann, sich besser an Stresssituationen anzupassen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass allein sein Geschmack Angst reduzieren kann, da dies mit Komfort verbunden ist.
Frühere Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade eine Fülle von Vorteilen mit sich bringt, darunter die Senkung des Blutdrucks und sogar die Verbesserung Ihres Sexuallebens.
Aber es gibt auch eine dunkle Seite der Leckereien, da eine Untersuchung im vergangenen Jahr ergab, dass die Riegel Blei enthalten können.