Die Leute sagen mir oft: “Ich möchte nicht gestresst sein, ich möchte nicht ängstlich sein, ich möchte keine Angst haben.” Sie sorgen sich darum, sich Sorgen zu machen. Mit anderen Worten, sie konzentrieren sich auf das, was sie nicht wollen, also neigen sie dazu, mehr davon zu bekommen.
Also werden wir Ihr Gehirn trainieren, sich auf das zu konzentrieren, was Sie wollen – einschließlich Positivität, Kreativität und Glückseligkeit. Menschen, die ängstlich sind, haben geübt, Bilder und Geräusche in ihrem Kopf zu erzeugen, die sie belasten und erschrecken.
Sie haben es immer und immer wieder gemacht und neuronale Netzwerke in ihren Gehirnen aufgebaut, die bedeuten, dass sie es sehr gut können. Ständige Angst ist erschöpfend und der Glaube, dass sie dich schützt, ist ein Trugschluss – den ganzen Tag über zu überleben und Notfälle zu erleben, die nie passieren, ist anstrengend und hält dich davon ab, klar zu denken.
Natürlich gibt es ein paar glückliche Menschen, deren natürliche Vorgabe darin besteht, dass sie sich nicht wirklich über Dinge aufregen, aber dennoch wachsam genug bleiben, um Probleme zu erkennen.
Damals in den 80ern war einer der Piloten, der mir das Fliegen beigebracht hat, so. Einmal kamen wir mit einer Cessna an, um zu landen, und ich vergaß, die Landeklappen auszufahren, was eine wirklich gefährliche Sache war. Als ich meinen Abstieg fortsetzte, sagte er ruhig: “Wir werden sterben.”
Ich schrie: “Argh! Flaps!” und die Katastrophe wurde abgewendet.
Danach fragte ich ihn: “Was wäre passiert, wenn ich mich nicht erinnert hätte?”
Er lachte: „Natürlich hätte ich es getan, aber ich dachte nur, du solltest es wissen, da du in ein oder zwei Wochen alleine fliegen wirst.“
Dr. Hans Selye, der als „Vater der Stressforschung“ bekannt ist, hat einmal gesagt: „Es ist nicht Stress, der uns umbringt, es ist unsere Reaktion darauf.“
Deshalb musst du zur Überwindung von Ängsten nicht deine äußeren Umstände ändern, wie deinen Job oder deine Beziehung – es geht darum, an dir selbst zu arbeiten. Alles, was Sie tun, vom Eierkochen bis zum Führen eines Unternehmens, wird von Ihrem „Verhalten“ bestimmt.
Ihr Verhalten wird wiederum von Ihrem Geistes- und Körperzustand bestimmt. Beispiele sind Dinge wie Vertrauen, Liebe, Apathie, Angst, Kreativität und Glück.
Es gibt drei Dinge, die unseren „Zustand“ des Seins erschaffen. Sie sind: der interne Dialog in unserem Kopf; die inneren Bilder oder Filme, die wir in unserem Geist und unserer Physiologie machen. Den ganzen Tag wechselst du von einem Zustand in einen anderen.
Aber wenn Sie zu viel Angst haben, sind Sie auf der Hut, bereiten sich auf Notfälle vor, die nicht passieren, Ihre Gehirn- und Körperchemie ändert sich und verspannt sich, und es wird schließlich zu einer sich selbst verstärkenden Schleife, die Sie beschäftigt. Selbst nachdem Sie etwas erreicht haben, können Sie sich immer noch ausreden, Ihre Leistung anzuerkennen.
Mir ging es sehr ähnlich. Ich hatte Angst, dass ich nicht gut genug war, dass meine Leistungen nicht stimmen würden und selbst wenn sie klappen würden, würde ich denken: “Nun, diesmal bin ich damit durchgekommen.”
Ich habe mich ständig verprügelt. Ich lebte in dieser Welt, in der ich mich manchmal auf den Erfolg zubewegte, aber die meiste Zeit wurde ich von der Angst vor dem Scheitern getrieben. Es war total anstrengend und ich wäre am Ende fast geistig und körperlich ausgebrannt.
Alles änderte sich für mich, als ich die folgenden Techniken erlernte, die im Wesentlichen einfache hypnotische Übungen sind. Zuerst lernte ich, meinen inneren Dialog zu überwachen. Ich erkannte, dass meine innere Stimme ununterbrochen mit 100 Meilen pro Stunde sprach. Es war abrupt, hart und manchmal sarkastisch. Mein innerer Kritiker hat mein Selbstvertrauen untergraben.
Es ist wirklich wichtig, sich mit seinem inneren Dialog anzufreunden, unnötiges inneres „negatives Gerede“ zu stoppen und es ermutigend statt sabotierend zu gestalten.
KONTROLLE IHRES INTERNEN DIALOGS
1 Suchen Sie Ihre innere Stimme. Fragen Sie sich: “Wo ist meine innere Stimme?” Achte auf die Stelle, von der du die Wörter hörst. Ist es die Vorderseite Ihres Kopfes, der Rücken oder die Seite?
2 Nun möchte ich, dass Sie sich vorstellen, wie Ihre innere Stimme klingt, wenn sie ängstlich ist, und wo sie lokalisiert ist – ist sie vorne, in der Mitte, hinten?
3 Sprechen Sie ruhig, entspannt und sanft mit sich selbst. Ist Ihre innere Stimme lauter als sonst? Ist es klarer und leichter zu hören? Ist es stärker oder schwächer? Sprechen Sie schneller oder langsamer?
4 Platzieren Sie diese Stimme dann an derselben Stelle, an der sich Ihre alte innere Stimme befand.
5 Sagen Sie mit einer starken, ruhigen Stimme immer wieder diese Worte in Gedanken: „Alles ist gut … Alles ist gut …“ Fahren Sie so lange fort, wie Sie möchten. Nimm wahr, wie du dich dabei fühlst.
6 Denken Sie als Nächstes an etwas, das Ihnen Angst macht, und an einige der Dinge, die Sie sich in der Vergangenheit gesagt haben, wie: „Ich bin schlecht im Präsentieren“ oder „Ich war noch nie gut darin“.
7 Finden Sie für jede Aussage das positive Gegenteil, zum Beispiel: „Ich kann super Präsentationen halten“ oder „Das kann ich wirklich gut“.
8 Wiederholen Sie die neuen, positiven Affirmationen mit Ihrer neuen, ruhigen Stimme in Ihrem Geist. Sagen Sie sie immer wieder.
Jemand hat mich neulich gefragt: “Wenn du etwas Negatives über dich liest oder hörst, wie lässt du dich nicht den ganzen Tag davon ärgern?”
Die Antwort ist einfach. Ich erinnere mich an die Worte, aber in der Stimme von Mickey Mouse, also kann ich es einfach nicht ernst nehmen.
Die nächste Technik wird dazu führen, dass diese unnötig kritische innere Stimme der Düsternis, des Untergangs, des Stresses, der Sorge und der Angst ihre Macht über Sie verliert.
IHREN INNEREN KRITIKER KONTROLLIEREN
1 Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich selbst heftig kritisiert haben, und erinnern Sie sich, was Sie gesagt haben.
2 Hören Sie genau auf Ihre innere Stimme und wo sie ist. Ist es im Vorder- oder Hinterkopf? Irgendwo anders? Achten Sie darauf, woher es kommt, welchen Ton es hat und wie laut es ist.
3 Ändern Sie nun den Klang der internen Stimme so, dass sie wie Micky Maus oder eine verrückte Zeichentrickfigur klingt.
4 Halten Sie als Nächstes Ihre Hand mit dem Daumen nach oben vor sich und stellen Sie sich vor, dass diese Stimme von Ihrem Kopf weg und zu Ihrem Daumen schwebt.
5 Stellen Sie sich vor, Sie hören dieselbe kritische Stimme noch einmal, aber mit Ihrer Stimme, die von Ihrem spitzen Daumen kommt und wie Micky Maus spricht.
6 Hören Sie jetzt noch einmal zu, während Sie sich entspannt und amüsiert fühlen über den albernen Ton der Stimme, die Sie hören. Jetzt möchte ich Ihnen einen weiteren supereinfachen Weg zeigen, um Ihre Angst weiter zu reduzieren und ruhige, gute Gefühle zu installieren. Ich möchte, dass Sie damit jeden Tag beginnen.
IHREN INTERNEN DIALOG BERUHIGEN
1 Werde ruhig und still. Friedlich. Hoffnungsvoll.
2 Sprich nun mit einer sanften, kraftvollen Stimme in deinem Inneren immer wieder diese Worte: Sicher. Ruhig. Alles ist gut.
3 Nimm wahr, wie du dich fühlst. Das zweite, was unseren „Zustand“ beeinflusst, sind die Filme, die wir in unserem Kopf machen. Der nächste Schritt besteht darin, die Kontrolle über unsere Vorstellungskraft zu übernehmen und das Drehbuch in einen Film umzuschreiben, in dem alles richtig läuft! Erfolgreiche Athleten machen das Gegenteil von Katastrophenfilmen, indem sie eine sogenannte „mentale Probe“ machen, bei der sie sich immer wieder vorstellen, dass ihr Event wirklich gut läuft. Dies wirkt sich auf ihren “Zustand” aus. Es wirkt sich sogar auf ihr Muskelgedächtnis und ihre Leistung aus und ermöglicht es ihnen, zu „üben“, ein Gewinner zu sein, sodass es vertraut ist, wenn es zur Realität wird.
Wenn Menschen ängstlich sind, steuert ihr Gehirn sie und sie steuern ihr Gehirn nicht. Die Art und Weise, wie Sie sich die Dinge vorstellen, kann die Kraft einer negativen Emotion schwächen, aber auch die Wohlfühlkraft einer positiven exponentiell steigern. Wenn Sie sich an Dinge erinnern, die sich großartig anfühlen, ist es eine gute Idee, in die Erinnerung einzutreten und ein Teil des Bildes oder Films in Ihrem Kopf zu werden – dies wird als „assoziiert“ bezeichnet.
SCHRITT IN DIE GUTE ZEIT
1 Erinnere dich an eine Zeit, in der du dich gut gefühlt hast. Stellen Sie sich vor, es passiert.
2 Kehren Sie dorthin zurück, als wären Sie wieder dort. Sehen Sie, was Sie gesehen haben, hören Sie, was Sie gehört haben, und fühlen Sie, wie Sie sich gefühlt haben. Wenn Sie das tun, werden Sie anfangen, sich gut zu fühlen, da Sie sich in der Erinnerung befinden, Sie sind im Film. Das nennt man “assoziiert”.
3 Machen Sie jetzt die Farben satter, heller und kräftiger und die Töne lauter. Nimm wahr, wie es sich anfühlt.
HERAUS AUS DEN SCHLECHTEN ZEITEN
1 Jetzt möchte ich Sie bitten, sich an eine Zeit zu erinnern, in der Sie ein leicht aufwühlendes Erlebnis hatten – es könnte ein Streit oder eine Enttäuschung gewesen sein.
2 Ich möchte, dass Sie innehalten und dieses Bild in Ihrem Kopf einfrieren. Drücken Sie buchstäblich die Pause-Taste.
3 Als nächstes treten Sie aus dem Bild heraus und lassen es immer weiter von sich wegschweben, sodass Sie Ihren Hinterkopf im Bild sehen können, als würde es jemand anderem dort drüben passieren.
4 Lassen Sie die Farbe aus dem Bild ab, sodass es schwarzweiß ist, und verkleinern Sie es, bis es so klein wie eine Briefmarke ist.
Der letzte Schritt, um die Filme und Bilder in Ihrem Kopf zu nutzen, um gute Gefühle zu steigern, besteht darin, sich vorzustellen, wie das Leben brillant verläuft.
Eine einfache Technik, um Angst zu überwinden, besteht darin, sich in Ihrer Vorstellung einen Film anzusehen, in dem die Dinge gut laufen, und sich dann mit dem Film zu assoziieren oder in sich hineinzuschlüpfen.
Es trainiert Ihr Gehirn, die sich selbst erfüllende Prophezeiung dessen zu haben, was Sie wollen.
ERSTELLEN SIE DEN NEUEN VERHALTENSGENERATOR
1 Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie könnten eine Kinoleinwand von sich sehen.
2 Sehen Sie sich auf dem Bildschirm einen Film darüber an, wie Sie idealerweise bei einer bevorstehenden Veranstaltung sein und handeln möchten. Achte auf deine Körperhaltung, deinen Ausdruck und deine Art. Die Art und Weise, wie Sie mit anderen Menschen und der Welt interagieren. Das Licht hinter Ihren Augen, der Klang Ihrer Stimme, alles, was Sie wissen lässt, dass Sie sich in einem entspannten, wachen Zustand voller Zuversicht befinden.
3 Wenn der Film wirklich gut aussieht, schweben Sie in den Bildschirm und in sich hinein.
4 Sehen Sie durch die Augen Ihres selbstbewussteren Selbst, hören Sie Ihren inneren Dialog und spüren Sie, wie gut es sich anfühlt. Führen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig durch, um Ihr Gehirn für den Erfolg zu trainieren.
- Adaptiert von Matt Nixson von Paul McKenna (Welbeck, £14,99). Besuchen Sie expressbookshop.com oder rufen Sie 020 3176 3832 an. Kostenloser Versand in Großbritannien bei Bestellungen über 20 £. Paul McKenna wird nächsten Monat mit seiner Instant Confidence-Show durch Großbritannien und Irland touren.