Ein Schlafexperte und CEO von MattressNextDay, Martin Seeley, teilte seine Top 10 Hacks für erfolgreiches Schlafen im Flugzeug diesen Sommer.
Ein 30-minütiger zollfreier Spaziergang ist ein Muss
Ein Spaziergang am Flughafen vor einem Flug kann dazu beitragen, dass Passagiere besser schlafen. „Bevor Sie an Bord gehen, verbringen Sie 30 Minuten damit, am Flughafen herumzulaufen, zollfrei oder sogar in der Lounge.“
Martin erklärte: „Studien haben gezeigt, dass bereits 30 Minuten moderater Sport die Schlafqualität verbessern können.“
„Eine weitere Studie ergab, dass Frauen, die mehr Zeit damit verbrachten, aktiv zu sein und mehr Schritte zu unternehmen, über einen verbesserten Schlaf und eine längere Schlafdauer berichteten, was vor Beginn des Urlaubs unerlässlich ist.“
Tauschen Sie Alkohol am Flughafen und im Flugzeug gegen Wasser
Der Experte empfahl, Reisenden, die im Flugzeug schlafen möchten, stets auf Wasser statt Alkohol zu setzen.
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Er sagte: „Obwohl es Ihnen das Einschlafen erleichtert, stört Alkohol tatsächlich Ihren Schlaf und verringert die Qualität – er macht Sie morgens müder. Und wenn Sie jemals im Flugzeug ein Kratzen im Hals hatten, dann ist das so.“ weil die Luft im Flugzeug notorisch trocken ist.
„Dies kann das Einschlafen erschweren. Daher lindert das Trinken von Wasser vor und während des Fluges nicht nur diese Probleme, sondern erleichtert Ihnen auch das Einschlafen.“
Buchen Sie einen erstklassigen Sitzplatz für den erholsamsten Schlaf
Nach Ansicht des Experten ist der Überflügel „der ruhigste Bereich“, da sich dort normalerweise der Notausgang befindet, und „man hat mehr Beinfreiheit“.
Er forderte Reisende dazu auf, „Sitzplätze in der Nähe der Toiletten zu meiden, da dort gerne geplaudert wird“ und stattdessen „einen Sitzplatz in der gleichen Reihe wie der Flügel zu wählen“.
„Wenn Sie jedoch auf einer Langstrecke fliegen, reservieren Sie unbedingt den vorderen Sitzplatz im Flugzeug, da Ihnen das Essen zuerst serviert wird und die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass Sie als Erster aussteigen. Deshalb empfehlen die Flugbegleiter diese Sitzplätze denjenigen, die schlafen möchten.“ “
Steigen Sie als Letztes ein, um eine volle Reihe einzusacken
Ein weiterer Trick, um einen guten Sitzplatz zum Schlafen zu bekommen, besteht darin, am Flughafen-Gate zu bleiben, bis alle eingestiegen sind.
Der Experte verrät: „Wenn Sie als Letzter das Flugzeug besteigen, können Sie sehen, wo die freien Sitze sind, und sich einen Sitzplatz aussuchen, auf dem zwei oder drei freie Sitze sind – so können Sie sich ausbreiten.“
Stellen Sie Ihre Uhren um, sobald Sie im Flugzeug sitzen
Martin erklärte, dass die Zeitumstellung aufgrund der veränderten Tageslichtstunden Ihren Schlaf erheblich beeinträchtigen kann. „Da es mehr Licht gibt, produzieren wir nicht so viel Melatonin, ein Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft. Aber wenn Sie Ihre Uhr wechseln, sobald Sie das Flugzeug besteigen, können Sie entsprechend dieser Zeitzone schlafen und handeln.“
Urlaubern, die auf Langstrecken fliegen, empfahl er, sich etwa zwei bis drei Tage vor dem Flug auf die neue Zeitzone einzustellen, um den neuen Schlafrhythmus zu regulieren.
Bereiten Sie ein Schlafset vor, bevor Sie losfahren
Das perfekte Schlafset sollte Baumwollsocken, eine Augenmaske und ein Reisekissen oder einen Schal enthalten. Er enthüllte, dass „das Tragen von Socken Sie tatsächlich am Aufwachen hindern kann, wenn Sie einen leichten Schlaf haben“.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Zahl der Aufwachen bei denjenigen, die Socken trugen, 7,5-mal geringer war als bei der Gruppe ohne Socken.
Fragen Sie vor dem Einschlafen, wann das Essen serviert wird
Um Störungen durch den Essens- und Getränkeservice zu vermeiden, „fragen Sie immer die Flugbegleiter, wann das Essen serviert wird“. Martin fügte hinzu: „Auf diese Weise können Sie Ihren Schlaf auf das Essen abstimmen und sicherstellen, dass Sie nicht durch den Service gestört werden.“