Ein Neurowissenschaftler hat die beste Morgenroutine für eine optimale Gehirnfunktion enthüllt und den schockierenden Zusammenhang zwischen Bewegungsmangel und Demenz erklärt.
Dr. Wendy Suzuki, Professorin für Neurowissenschaften und Psychologie an der New York University, war im Podcast „The Diary of a CEO“ von „Dragons‘ Den“-Star Steven Bartlett zu Gast, um über die Gesundheit des Gehirns zu sprechen.
Der Bestsellerautor von Büchern wie „Good Anxiety“ und „Healthy Brain, Happy Life“ gab bekannt, dass Studien gezeigt hätten, dass körperliche Betätigung „das Gehirn vor dem Altern schützen“ könne.
Sie erklärte: „Sport kann die Stimmung verbessern, er verbessert das Gedächtnis und die Funktion des präfrontalen Kortex, und ich dachte: ‚Wow, das ist unglaublich‘.“
Die Professorin erklärte weiter, wie ihre eigene familiäre Situation ihr Interesse an der Auswirkung von Sport auf das Gehirn verstärkte, nachdem die kognitiven Fähigkeiten ihres Vaters nachließen.
Dr. Wendy Suzuki, Professorin für Neurowissenschaften und Psychologie an der New York University, enthüllte die beste Morgenroutine für eine optimale Gehirnfunktion
Sie erinnert sich: „Meine Mutter rief mich an und sagte mir, dass es meinem Vater nicht gut ginge. Er hatte sich auf dem Heimweg von dem Café, zu dem er in den letzten 20 Jahren jeden Tag gefahren war, verfahren. Der Hippocampus ist für das räumliche Gedächtnis besonders wichtig.“
Der Hippocampus ist eine komplexe Gehirnstruktur, die tief im Temporallappen eingebettet ist. Er spielt eine wichtige Rolle beim Lernen und Erinnern.
Der Arzt fügte hinzu: „Als Experte für den Hippocampus wusste ich, dass dies ein verräterisches Zeichen für Demenz und möglicherweise Alzheimer-Demenz ist.“
„Als ich mit meinem Vater sprach und wir natürlich einen Termin beim Neurologen für ihn vereinbarten, sah ich, dass alles, was sich bei mir zu verbessern schien, also Gedächtnis und Konzentration, bei ihm ganz, ganz plötzlich nachließ.
„Der Verlust seiner kognitiven Funktionen, der sich als Alzheimer-Demenz herausstellte, brachte mich auf den Gedanken, dass die Kraft körperlicher Aktivität eingehender erforscht werden muss.“
„Das hat mich dazu veranlasst, meinen Forschungsschwerpunkt von der Gedächtnisfunktion auf die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf das Gehirn zu verlagern.“
Dr. Wendy erläuterte weiter, dass das Gehirn seine Form verändern und der Frontalkortex durch geistige Stimulation und Bewegung gestärkt werden kann.
Sie gab bekannt, dass Professor Marian Diamond Ende der 1960er Jahre die Plastizität des Gehirns bei Experimenten mit Ratten entdeckte, bei denen er einige der Nagetiere in eine Kiste ohne Stimulation und andere in eine Kiste mit Spielzeug und einem Laufrad setzte.
Dr. Wendy erklärte: „Sie fand heraus, dass die äußere Gehirnhaut bei den in den Rattenkäfigen von Disney World aufgezogenen Ratten tatsächlich dicker war.“
Dr. Wendy war Gast im Podcast „The Diary of a CEO“ von Steven Bartlett (Bild), dem Star der Serie „Dragons‘ Den“, um über die Gesundheit des Gehirns zu sprechen.
„Spätere Studien haben gezeigt, dass man fast die gleichen Effekte erzielt, wenn man den Ratten einfach ein Laufrad gibt. Körperliche Aktivität hat all das zur Folge, was das Potenzial hat, das Gehirn der Nagetiere und nun auch das des Menschen zu verändern.“
Der Professor fügte hinzu, dass die Ursachen von Alzheimer und Demenz zwar noch nicht bekannt seien, es jedoch Möglichkeiten gebe, „das Gehirn vor der Alterung zu schützen“.
Sie sagte: „Mein wichtigstes und wirksamstes Mittel, um Ihr Gehirn vor Alterung und neurodegenerativen Erkrankungen zu schützen, ist, mit dem Gehen anzufangen. Warum fange ich damit an? Weil jeder gehen kann. Sie müssen keine neue Fitnesskleidung kaufen, sondern einfach rausgehen und mehr gehen.
„Laut der Studie, die ich erwähnt habe, verringert sich bei 65-Jährigen die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, allein durch Gehen um 30 Prozent.“
An anderer Stelle empfahl die Neurowissenschaftlerin ihre eigene Morgenroutine für eine optimale Gehirnfunktion …
1. 45 Minuten Meditation
Sie sagte: „Jeden Morgen wache ich gerne auf und beginne mit einer etwa 45-minütigen Teemeditation. die ein Meditation über das Aufbrühen und Trinken von Tee und dies nach vielen Jahren der Jo-Jo-Meditation.
„Ich wusste, dass Meditation gut ist, aber ich konnte mich einfach nicht richtig darauf einlassen. Ein Mönch führte mich in diese Form der Meditation ein und lud mich zum Tee ein. Wir machten diese stille Meditation einfach draußen an einem wunderschönen Ort.
‘Das Ritual des Brauens, Trinken, ziehen lassen, noch einmal von vorne anfangen, das hat mich irgendwie im Fluss gehalten.‘
2. 30 Minuten Training
Sie sagte: „Ich versuche, Cardio-Krafttraining zu machen, manchmal mache ich Yoga, manchmal mache ich nur Beweglichkeitsübungen.“
3. Heiße und kalte Kontrastdusche
Sie sagte: „Eine heiß-kalte Wechseldusche ist auch sehr hilfreich für meine Gehirngesundheit, weil sie mir einen echten Adrenalinschub gibt, der mir Energie gibt, und ich liebe dieses Gefühl zu Beginn des Tages.“
Nach ihrer Morgenroutine frühstückt sie und geht mit klarerem Kopf zur Arbeit.
WAS IST DEMENZ?
Demenz ist ein Überbegriff für eine Reihe neurologischer Erkrankungen
EIN GLOBALES PROBLEM
Demenz ist ein Überbegriff zur Beschreibung einer Reihe fortschreitender neurologischer Erkrankungen (Störungen des Gehirns), die sich auf Gedächtnis, Denken und Verhalten auswirken.
Es gibt viele Arten von Demenz, von denen die Alzheimer-Krankheit die häufigste ist.
Manche Menschen leiden möglicherweise an einer Kombination verschiedener Demenzarten.
Unabhängig davon, welcher Typ diagnostiziert wird, erlebt jeder Mensch Demenz auf seine eigene, einzigartige Weise.
Demenz ist ein globales Problem, kommt jedoch am häufigsten in wohlhabenderen Ländern vor, in denen die Menschen wahrscheinlich ein sehr hohes Alter erreichen.
WIE VIELE PERSONEN SIND BETROFFEN?
Laut der Alzheimer’s Society leben in Großbritannien heute über 900.000 Menschen mit Demenz. Prognosen zufolge wird diese Zahl bis 2040 auf 1,6 Millionen steigen.
Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Demenzform. Zwischen 50 und 75 Prozent aller diagnostizierten Menschen sind davon betroffen.
In den USA gibt es schätzungsweise 5,5 Millionen Alzheimer-Patienten. In den kommenden Jahren wird ein ähnlicher prozentualer Anstieg erwartet.
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko eines Menschen, an Demenz zu erkranken.
Die Diagnoseraten verbessern sich, dennoch wird angenommen, dass bei vielen Menschen mit Demenz die Krankheit noch immer nicht diagnostiziert wird.
GIBT ES EINE HEILUNG?
Derzeit gibt es keine Heilung für Demenz.
Doch neue Medikamente können das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen und je früher die Krankheit erkannt wird, desto wirksamer können die Behandlungen sein.
Quelle: Alzheimer’s Society