Wenn Sie abnehmen möchten, aber keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es viele andere Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen.
Sie müssen nicht stundenlang Gewichte heben oder eine strenge Diät einhalten – es gibt einfachere und angenehmere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Dies kann so einfach sein wie unterhaltsame Aktivitäten wie Bowling oder das Ansehen von Gruselfilmen.
Auch kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil, wie mehr Schlaf, viel Wasser trinken und ein täglicher Spaziergang, können einen großen Unterschied machen.
Wenn Sie also bereit sind, ohne Sport abzunehmen, finden Sie hier neun Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern …
1. Trinken Sie mehr Wasser
Studien haben gezeigt, dass das Trinken von mehr Wasser beim Abnehmen helfen kann. Healthline hat mehrere Studien überprüft und herausgefunden, dass Trinkwasser die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen kann. Sie fanden heraus, dass das Trinken eines halben Liters Wasser den Energieverbrauch im Ruhezustand innerhalb von 10 Minuten um 24–30 Prozent steigern kann. In einer anderen Studie wurde untersucht, wie sich eine erhöhte Wasseraufnahme auf das Gewicht von Frauen auswirkt. Die Ergebnisse zeigten, dass übergewichtige Frauen abnehmen konnten, wenn sie mehr als einen Liter Wasser pro Tag tranken.
2. Gehen Sie bowlen
Sport muss nicht langweilig sein. Warum probieren Sie nicht eine unterhaltsame Aktivität aus, die Ihren Puls in die Höhe treibt? Zwei Stunden Bowling können über 500 Kalorien verbrennen. Warum also nicht Ihre Freunde versammeln und auf der Bowlingbahn einen unterhaltsamen und gesunden Abend verbringen?
3. Reinigen Sie Ihr Zuhause
Wenn Sie kein Fan von Sport und Hausarbeit sind, finden Sie hier einen tollen Tipp! Terri-Ann Nunns sagte dem Daily Star, dass die Reinigung Ihres Hauses beim Abnehmen helfen kann. Sie erklärte: „Reinigen, Staubsaugen und Aufräumen sind körperliche Arbeit und erfordern, dass man ständig in Bewegung ist, ähnlich wie beim Training. Das bedeutet, dass es eine wirklich effektive und einfache Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen.“
4. Essen Sie scharfes Essen
Der Verzehr scharfer und scharf gewürzter Speisen kann Ihren Körper anstrengen und Ihren Stoffwechsel um bis zu 20 Prozent beschleunigen. Chilis enthalten etwas namens Capsaicin, das beim Abnehmen hilft und auch gut für Ihr Herz ist. Eine im NCBI veröffentlichte Studie besagt, dass Chilischoten Ihren Körper dazu bringen, mehr Energie zu verbrauchen, was bedeutet, dass er Fett verbrennt.
In der Studie hieß es: „Metaanalyseergebnisse deuten darauf hin, dass der tägliche Verzehr von Capsaicinoiden durch eine Verringerung der Energieaufnahme zur Gewichtskontrolle beitragen kann. Anschließend besteht möglicherweise das Potenzial, Capsaicinoide als langfristige, natürliche Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme einzusetzen.“
5. Entspannen Sie sich
Wenn Menschen gestresst oder verärgert sind, essen sie manchmal zu viel. Aber wenn Sie sich jeden Tag etwas Zeit zum Meditieren nehmen, werden Sie sich ruhiger fühlen und es ist auch gut für Ihre Gesundheit. Laut einer Studie der McGill University kann Meditation Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und zu halten, indem sie Ihnen dabei hilft, emotionales Essen zu kontrollieren und Ihre Essgewohnheiten zu verbessern.
Die Studie ergab, dass Meditation Sie bewusster auf sich selbst und Ihren Körper macht, was Ihnen helfen kann zu erkennen, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder nur aus Gewohnheit zu einem Snack greifen.
6. Kaugummi
Auch das Kauen im Fitnessstudio kann beim Abnehmen helfen. Forscher der University of Rhode Island fanden heraus, dass Menschen, die Kaugummi kauten, 5–8 Prozent mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die keinen Kaugummi kauten, und sie glauben, dass dies dazu beitragen könnte, etwa 70 Kalorien weniger pro Tag zu sich zu nehmen. Es ist jedoch wichtig, Kaugummi nicht als Ersatz für Mahlzeiten zu verwenden.
7. Ein Bad nehmen
Auch ein heißes Bad kann beim Abnehmen helfen. In einer Studie der Loughborough University wurde untersucht, wie sich ein heißes Bad auf die Blutzuckerkontrolle auswirkt und wie viele Kalorien während eines Bades verbrannt werden. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe entspannte sich eine Stunde lang in einem 40-Grad-Bad, während die andere Gruppe Rad fuhr.
Wissenschaftler überwachten, wie viele Kalorien die Männer bei jeder Aktivität verbrauchten, und überprüften 24 Stunden lang ihren Blutdruck. Obwohl Radfahren mehr Kalorien verbrannte, stellten sie fest, dass ein langes Bad genauso viele Kalorien verbrannte wie ein halbstündiger Spaziergang (etwa 140 Kalorien).
8. Schlafen Sie mehr und tun Sie es mit nackter Haut
Schlaf ist wichtig, um Ihren Körper wieder aufzuladen. Wenn Sie jede Nacht genug davon bekommen, fühlen Sie sich gesünder und energiegeladener. Wenn Sie im Schlaf noch mehr Kalorien verbrennen möchten, könnte das Tragen von weniger Kleidung hilfreich sein. Wenn Sie nackt sind, muss Ihr Körper mehr arbeiten, um warm zu bleiben. Das bedeutet, dass es mehr Energie verbraucht als gewöhnlich und außerdem den Stoffwechsel beschleunigt. Eine Studie des US National Institute stimmte dieser Idee zu. Es wurde festgestellt, dass die Menge an braunem Fett, das Kalorien verbrennt, bei kälteren Menschen zunahm.
9. Sehen Sie sich einen Horrorfilm an
Überraschenderweise müssen Sie Ihr Sofa nicht verlassen, um Gewicht zu verlieren. Forscher der University of Westminster fanden heraus, dass Zuschauer von Horrorfilmen versehentlich ins Schwitzen kamen.
Allein das Anschauen eines Horrorfilms kann unglaubliche 184 Kalorien verbrennen. Wenn Sie das ein paar Mal pro Woche tun würden, ohne es zu wissen, würden Sie etwa 500 Kalorien verbrennen.
Dr. Richard Mackenzie, der den Test durchführte, erklärte: „Wenn der Puls schneller wird und das Blut schneller durch den Körper pumpt, erlebt der Körper einen Adrenalinstoß.“
„Es ist diese Ausschüttung von schnell wirkendem Adrenalin, das bei kurzen, intensiven Stressausbrüchen (oder in diesem Fall durch Angst hervorgerufen) produziert wird und bekanntermaßen den Appetit senkt, den Grundumsatz erhöht und letztendlich einen höheren Kalorienverbrauch verursacht Kalorien.“