Wenn Sie ein Morgenmensch sind, haben Sie möglicherweise ein geringeres Risiko für schwere Depressionen, legt eine neue Studie nahe.
Mehrere Studien zum zirkadianen Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers haben gezeigt, dass ein Frühaufsteher mit einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden ist. Aber diese Studien waren Beobachtungsstudien, so dass Ursache und Wirkung nicht nachgewiesen werden konnten.
Menschen, die Frühaufsteher sind, können beispielsweise andere Gesundheits- oder Lebensgewohnheiten haben, die ihr Risiko für Depressionen verringern – sie können sich beispielsweise gesünder ernähren, mehr Sport treiben oder weniger gesundheitliche Probleme wie chronische Schmerzen haben, die mit Depression. All diese Faktoren und viele andere könnten das geringere Risiko für Depressionen erklären und nicht die Tatsache, dass man ein Frühaufsteher ist. Darüber hinaus verursacht Depression selbst Schlafstörungen, daher könnte es sein, dass Depressionen eine Ursache dafür sind, eine Nachteule zu sein, und nicht umgekehrt.
Die neue Studie liefert jedoch überzeugendere Beweise dafür, dass ein frühes Zubettgehen und ein frühes Aufwachen an sich einen Schutz vor Depressionen bieten können, unabhängig von anderen Faktoren. Die in JAMA Psychiatry veröffentlichte Studie verwendet eine Forschungsmethode namens Mendelsche Randomisierung, die hilft, die Ursache für eine mögliche Ursache-Wirkungs-Beziehung zu ermitteln.
Mit der Mendelschen Randomisierung können Forscher große Gruppen von Menschen basierend auf genetischen Varianten vergleichen, die unabhängig von anderen Gesundheits- oder Verhaltensmerkmalen sind – in diesem Fall die Tendenz, eine Nachteule oder ein Morgenmensch zu sein, vererbte Merkmale, die während unserer Entwicklung zufällig zugewiesen werden im Mutterleib. Es wurden mehr als 340 genetische Varianten identifiziert, die mit dem zirkadianen Schlafrhythmus in Verbindung stehen, und die Forscher können große Gruppen von Menschen mit den genetischen Varianten eines Morgenmenschen mit Gruppen vergleichen, denen sie fehlen. Die Natur hat im Wesentlichen das randomisierte Experiment für sie eingerichtet.
Für die Studie verwendeten die Wissenschaftler zwei genetische Datenbanken von mehr als 800.000 Erwachsenen, um eine Mendelsche Randomisierungsstudie über den zirkadianen Rhythmus und das Risiko für Depressionen durchzuführen. Sie hatten nicht nur genetische Daten, sondern auch Daten zu Diagnosen einer Major Depression und Informationen zum Zubettgehen und Aufwachen, die sowohl mit Selbstberichten als auch mit Schlaflaboraufzeichnungen gesammelt wurden, mit denen die Forscher die Schlafmitte verfolgten, a hilfreiches wissenschaftliches Maß für die Schlaftendenzen einer Person. Ein Morgenmensch, der zum Beispiel dazu neigt, um 10 ins Bett zu gehen und um 6 aufzuwachen, hat zum Beispiel einen Schlafmittelpunkt von 2 Uhr morgens
Sie fanden heraus, dass bei Menschen mit den genetischen Varianten für Frühaufsteher für jede Stunde vor dem Schlafmittelpunkt ein um 23 Prozent niedrigeres Risiko für schwere Depressionen bestand.
Dr. Till Roenneberg, ein Experte für Chronobiologie, der nicht an der Forschung beteiligt war, sagte, ein Manko der Studie sei, dass die Wissenschaftler keine Daten darüber hätten, wann diese Menschen für Arbeit oder andere Verpflichtungen aufstehen mussten. Selbst mit der Mendelschen Randomisierung, sagte er, können sie nicht erklären, dass späte Typen oft zu früh zur Arbeit gehen müssen. was an sich zu Depressionen beitragen kann.
„Sie haben aus ihren Daten die richtigen Schlüsse gezogen“, sagte er, „aber das Leben ist komplizierter.“
Wenn Sie eine Nachteule sind, wird eine Änderung Ihrer Gewohnheiten Depressionen lindern oder das Risiko, sie zu entwickeln, verringern? Nicht unbedingt, sagte der Hauptautor Dr. Iyas Daghlas, ein niedergelassener Arzt an der University of California in San Francisco. Die Studie, sagte er, betrachte große Gruppen von Menschen, nicht Einzelpersonen.
„Diese Daten zeigen uns, dass bestimmte Trends in der Gesellschaft“ – wie die nächtliche Nutzung von Smartphones und anderen Blaulichtgeräten, die uns dazu bringen, später einzuschlafen – „einen Einfluss auf das Ausmaß der Depression in der Bevölkerung haben könnten“, sagte er . „Diese Ergebnisse sagen nicht, dass Sie Depressionen loswerden, wenn Sie früher schlafen gehen. Herauszufinden, welche Intervention in welchen Populationen wirksam ist – das muss klinischen Studien überlassen werden.“
Trotzdem sagte er: „Obwohl unsere Daten uns nicht sagen, wo der Sweet Spot ist, würde ich sagen, dass wenn Sie ein Abendmensch sind, besonders wenn Sie früh aufstehen müssen, Ihre Schlafenszeit etwa eine Stunde vorverlegen ist eine sichere Intervention, die für Ihre psychische Gesundheit hilfreich sein könnte.“