Das Erreichen der Wechseljahre wird von vielen Frauen gefürchtet, aber Experten zeigen, dass es nicht so unangenehm sein muss, wie wir vielleicht denken. Die Wellness-Expertin und Unternehmerin Liz Earle schlug vor, dass die Optimierung bestimmter Elemente der Ernährung einer Person einen „starken Einfluss“ auf die Wiederherstellung des Gleichgewichts haben kann.
„Essen hat eine so enorme Kraft, unseren sich verändernden Körpern zu helfen und zu heilen, und was wir essen, ist einer der wichtigsten Faktoren für das Wohlbefinden, die wir im Leben kontrollieren können“, sagte Liz.
„Die richtige Balance aus nahrhaften und gesunden Lebensmitteln zu essen, kann einen echten Unterschied machen, wie wir aussehen und uns fühlen – besonders während der Perimenopause, die die Phase ist, die dann in die Wechseljahre führt.“
Sie glaubt, dass einige Lebensmittel Unbehagen auslösen können, ohne dass wir es merken.
Aber indem sie sich an vier Tipps halten, was eine Person essen und vermeiden sollte, könnten sie helfen, unangenehme Symptome besser zu bewältigen.
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2. Phytoöstrogene
Phytoöstrogene sind pflanzliche Verbindungen, die Östrogen im Körper nachahmen.
“[They] können helfen, viele Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, aber sie sind auch für sich genommen schmackhaft und nahrhaft”, erklärt der Wellness-Experte.
„Sojamilch und Sojamehl, Leinsamen, Tofu, japanisches Tempeh und Miso, Kürbiskerne, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Sellerie, Rhabarber und grüne Bohnen enthalten alle Phytoöstrogene.“
3. Gesunde Fette
Gute Fette sind in den Wechseljahren besonders wichtig, da wir unsere Hormone eigentlich aus Cholesterin herstellen. Avocados, fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Hering und Sardinen, Nüsse (und ihre jeweiligen Nussbutter) und Samen wie Chia- und Leinsamen (Leinsamen) sind alle gute Quellen für hochwertige gute Fette. Ich empfehle auch die Einnahme eines täglichen Omega-3-Fischölpräparats, um Gehirn, Körper und Haut zu stärken, insbesondere ab der Lebensmitte.
4. Kalzium und Vitamin D
Wenn wir älter werden, insbesondere nach 50, beginnt die Knochendichte des Körpers abzunehmen, da der Knochenabbau die Knochenbildung übertrifft.
Dies beschleunigt sich normalerweise zum Zeitpunkt der Menopause, aber eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine hohe Aufnahme von Vitamin D und Kalzium mit der Nahrung mit einem geringeren Risiko für eine frühe Menopause verbunden sein könnte.
„Es ist wichtig, während der Perimenopause und der Menopause Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Kalzium und Vitamin D sind“, sagte Liz.
„Gute Vitamin-D-Quellen sind fetter Fisch, Bio-Eier, rotes Fleisch und Lebensmittel, die vom Hersteller mit Vitamin D angereichert sind, wie zum Beispiel einige Frühstückszerealien.
“Milchprodukte, Grünkohl, Spinat, Kohl und Sesamsamen sind allesamt ausgezeichnete Kalziumquellen.”
Sie fügte hinzu: „Vegetarier (und insbesondere Veganer) müssen ihre tägliche Ernährung aufmerksam überwachen, um sicherzustellen, dass sie nicht mangelhaft werden und ihre Knochen schwächen.“